A pszilium rost-kiegészítők nagy adagjának bevétele okoz-e fogyást?

Összefüggő

Egy rostkiegészítő, például a psyllium bevétele nem okoz fogyást - sőt olyan mellékhatásokat is kiválthat, amelyek néhány napig távol tartják az edzőteremből. Bizonyos étrendi változások, például a rostbevitel növelése, hozzájárulhatnak az éhség megőrzéséhez, és megakadályozhatják a túlevést a fogyás érdekében. A psyllium rost-kiegészítés növeli a napi rostbevitelt.

Mi a Psyllium Fiber?

A psyllium rost egy cserje-szerű növényből származik, amely India egyes részein gyakori, és a világ más részein termesztik. A rostot vagy a héjat a növény által termelt apró, géllel bevont magok ezreiből gyűjtik be. A psylliumban található élelmi rostok az emberi szervezetben emészthetetlenek, de sok célt szolgálnak. Több psyllium rost fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, a vastagbélrák megelőzéséhez, a székrekedés és a hasmenés enyhítéséhez, a vércukorszint szabályozásának javításához és a fogyáshoz. Megvásárolhatja a psyllium héjat önmagában kiegészítésként, vagy kapszula vagy tabletta formájában. A Marylandi Egyetem Orvostudományi Központja szerint egy tipikus adag fél-2 teáskanál psyllium, 1 csésze vízbe keverve.

Szerep a súlykontrollban

Az éhség miatt az emberek túlságosan megeszik a kalóriákat, ami idővel súlygyarapodáshoz vezet. A pszilium rost, egyfajta oldható rost, felszívja a vizet és megduzzad az emésztőrendszerben. Ez a térfogatnövekedés azt jelenti, hogy az emésztőrendszered teljesebbnek érzi magát, ami segíthet csökkenteni az éhséget és megakadályozni a túlevést. Ez is nagyon alacsony kalóriatartalmú. Egy evőkanál rost-kiegészítő csak 16 kalóriát tartalmaz, de 4 gramm rostot ad. A psyllium rost egész napos fogyasztása segít a magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésében az alacsony kalóriatartalmú rostokkal, ami csökkentheti a kalóriabevitelt és a fogyást.

A glükózszabályozás előnyei

Kutatások kimutatták, hogy a psyllium rost elősegítheti a vércukorszint szabályozását. Sok népszerű fogyókúra azt állítja, hogy a nap folyamán az állandóbb vércukorszint elősegítheti a fogyást. A vércukorszint jelentős ingadozása az energiaszint megzavarását okozhatja, fáradtnak és lassúnak érezheti magát. Szintén éhesebb lehet, ha instabil a vércukorszintje. Ezenkívül a magasabb vércukorszint arra ösztönzi a testet, hogy ne zsírokat tároljon, hanem éget. A psyllium rost használata a vércukorszint szabályozásához segíthet elkerülni ezeket a szövődményeket és lefogyni.

Nagy adag rost

Annak ellenére, hogy a psyllium rostnak számos potenciális előnye van a fogyás szempontjából, ne vigye túlzásba a bevitelt. A rostbevitel lassú növelése segíthet megelőzni az olyan mellékhatásokat, mint a gáz és a puffadás. Győződjön meg arról, hogy megkapja legalább az Orvostudományi Intézet ajánlott irányelveit, amelyek azt tanácsolják, hogy az 50 év feletti férfiaknak legalább 30 gramm rostra van szükségük naponta, az 50 év feletti nőknek napi 21 grammra, az 50 év alatti férfiaknak pedig 38 és 25 grammra, illetőleg. A napi 50 grammnál több élelmi rost elfogyasztása azonban problémákat okozhat. A rost megakadályozhatja bizonyos ásványi anyagok, például cink, vas, magnézium és kalcium megfelelő felszívódását.

Marylandi Egyetem Orvosi Központ: Psyllium
Kalóriakirály: Egész Psyllium pelyhek
Élettani és biokémiai folyóirat: A pszilium rost és az elhízott gyermekek és serdülők anyagcsere-kontrollja
Arizonai Egyetem szövetkezeti kiterjesztése: Étrendi rost
Chemocare.com: Hyperglygemia (magas vércukorszint)
Colorado állam: Az inzulin fiziológiai hatásai

Erica Kannall bejegyzett dietetikus és igazolt egészségügyi/fitnesz szakember az Amerikai Sportorvosi Főiskolán. Dolgozott klinikai táplálkozás, közösségi egészség, fitnesz, egészségügyi coaching, tanácsadás és étkeztetés területén. Klinikai dietetika és táplálkozástudományi diplomát szerzett a Pittsburghi Egyetemen.