1] Legyen következetes

Sokan kezdünk diétás programokat, de sokkal kevesebben ragaszkodunk hozzájuk. Az elején mindannyian fel vannak rúgva, hogy végre formába lendüljenek. De pár hét múlva kezd hiányozni a kedvenc ócska ételed, és az éhség biztosan nem segít. Itt barlangol be a legtöbb ember, és visszavonja a haladást. Az RP diéta nem különbözik ettől, és mint minden diéta, a gyakran végrehajtott terv negatívan befolyásolja az eredményeket. A vizualizáció érdekében itt egy diagram szemlélteti, hogy néhány nap csak komolyan hátráltathatja az egész hét haladását (gondoljunk csak azokra az engedékeny hétvégékre)!

Az RP-nél módszertanunk alapbérlője az étrend optimalizálása a lehető leghatékonyabbá és fenntarthatóbbá tétele érdekében. De minden terv csak annyira jó, mint hívei, és még nem kellett gondolnunk arra, hogy miként csomagolhatjuk és biztosíthatjuk az önfegyelmet az étrendünkkel együtt! Biztosíthatjuk, hogy a következetesség és a ragaszkodás abszolút eredményt fog elérni céljainkban bármely RP Diet termékkel, a forradalmian új diétás alkalmazásunktól kezdve a bevált étrend sablonjainkon át az étrend edzői terveinkig.

Annak érdekében, hogy a diétás alkalmazás felhasználóink jó úton maradjanak, az alkalmazás megjeleníti az étkezéshez való ragaszkodás százalékát, amelynek célja, hogy a felhasználók az étrendjük során bármikor „felvegyék a pulzusukat” a fogyókúra állandóságában. A körülbelül 90% -ra törekedni jó cél: az alacsonyabb konzisztencia nagyobb küzdelmet vált ki céljainak eléréséért. Sőt, még akkor is, ha tökéletesen diétázol, de csak néha, a pályán kívülről való elmozdulás azt jelentheti, hogy elveszíted a „jó napok” során megszerzett talaj egy részét (szemben azzal, hogy csak nem sikerült további előrelépést elérni a „rosszak” során).

Az étrend-alkalmazásunkba sütött emlékeztetők és vizuális segédanyagok nagyon előnyösek a következetesség és a betartás szempontjából.

A fogyókúra valósága az, hogy jellemzően magával hozza az éhség nem túl kellemes érzését. A jó hírek? Ez azt jelenti, hogy a diéta valóban működik! Testünk úgy fejlődött, hogy az energia tartalékokat testzsírként tárolja, amelyhez testünk fordulhat, ha a kalóriabevitel csökken. Fogyókúra, más néven, kalóriacsökkentés során testünk elkezdi fogyasztani ezeket a tárolt zsírenergia-tartalékokat. Az éhség az egyik legfőbb mechanizmus, amelyet testünk arra használ, hogy elmondja nekünk, hogy feltöltsük ezeket a zsírtartalékokat. De még ez az elsődleges - és hatalmas! - a mechanizmus tudatosan megszelídíthető, és ezáltal megakadályozható az étrend szabotálása.

A trükk? A lehető legtöbb mennyiségű és rosttartalmú, de a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó ételek fogyasztása. Igen, zöldségről beszélünk! Bár nem egyedül a nagy mennyiségű/alacsony kalóriatartalmú kategóriában, a zöldségek mindenképpen királyai. Összehasonlításképpen, két, könnyen (és tipikusan!) Másodpercek alatt elfogyasztott Oreo süti körülbelül 100 kalóriába kerül, kevesebb mint 1 g rostnál. Ugyanez a 100 kalória megegyezik két teljes brokkoli szárral, 4 g rosttal! Az mit jelent? Hogy a brokkoli sokkal hosszabb ideig marad teltebb, mint azok a cukros, de üres Oreók.

A nagy mennyiségű/alacsony kalóriatartalmú recept a nem zöldséges ételekre vonatkozik. Például a rizs népszerű szénhidrát. A 300 g (főtt) rizs 291 kalóriát és 3 g rostot tartalmaz. Ha ehelyett az édesburgonyát választotta, ugyanaz a 300 g 258 kalóriát és 9 g rostot tartalmaz. Ez a különbség minden bizonnyal szűkebb, mint az Oreos és a brokkoli között, de a rizs vs édesburgonya példa azt szemlélteti, hogy a nagyobb mennyiségű, magasabb rosttartalmú (alacsonyabb kalóriatartalmú) ételek kiválasztása ugyanabban a makrotápanyag-kategóriában optimalizálja teljességét és segít megőrizni a rettegett éhséget. Érdemes megjegyezni azt is, hogy ezek a látszólag kis kalóriakülönbségek több étkezés során összeadódnak: ha az édesburgonyát a rizs helyett 3x választja, ez 100 kalóriával kevesebb és további 18 g rostot tartalmaz ugyanannyi ételhez, mint amennyit a rizsben fogyasztana ( súly).

Diétás alkalmazásunk arra törekszik, hogy az élelmiszerekben ezeket a különbségeket intuitívabbá tegye, például 3 kategóriába sorolva a szénhidrátokat:

Zöldségek (spárga, paprika, brokkoli, káposzta stb.)
Alacsony sűrűségű szénhidrát (a legtöbb gyümölcs, például alma, áfonya, narancs stb.)
Nagy sűrűségű szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs stb.)

A fehérje esetében a karcsúbb fehérjeforrásokra való törekvés valószínűleg maximalizálja a jóllakottságot, mivel diófélékből vagy avokádóból nyerheti ezt a többletzsírt, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezzük magunkat „a bakunkért”, mint a zsíros hús. A zsírok esetében az olívaolaj, bár meglehetősen egészséges, hihetetlenül kalóriatartalmú.

Például a mai utolsó étkezésemre 35 g fehérje, 30 g zsír és 45 g szénhidrát van. Itt van két teljesen különböző étel, de kitalálhatja, melyik lesz sokkal teltebb?

Tehát bármit is eszik a következő étkezéskor, kérdezze meg magadtól a következőket: van-e bármilyen más módja annak, hogy strukturáljam ezt az ételt, ami jobban kielégítene ugyanazokat a makrókat?

Több mint 3000 sikeres átalakítást osztottunk meg az @rp_transformations oldalon az Instagram-on. Sokan őrült eredményeket érnek el, de fontos megjegyezni, hogy mindenki más a természetünkben, táplálkozásban, életmódunk és egyéb tényezők sokaságában. Csábító összehasonlítani magad valakivel, aki hihetetlenül sikeres volt, de mindenki története csak rájuk jellemző.

Akkor mit használhat referenciakeretként a fejlődéséhez? Saját magad! Közelebb állsz a céljaidhoz, mint tegnap voltál? Ha a válasz "igen", akkor biztosan eljut.

A belső célokra való összpontosítás, például arra, hogy mit képesek megtenni, erősíti az önbizalmunkat, az állóképességünket és ezáltal a sikerarányunkat, szemben a külső célokra való összpontosítással, például azzal, hogy milyen a teste, vagy hogyan illik hozzád egy ruhadarab az adott napon, ami csalódást okozhat, elbátortalaníthatja és akár kontraproduktív viselkedést is okozhat (például a falatozás a „lehet” hibás gondolkodásmóddal is, mivel a pályán maradáskor még mindig nem vagy elégedett a megjelenéseddel). A produktív gondolkodásmód itt - kitalálta - a következetesség, a pozitivitás és a következetesség!

Végül, ahelyett, hogy időt és energiát töltene azzal, hogy megszállja mások - vagy ön - kinézetét, amelyek nem befolyásolják az Ön kezét, kérdezze meg magától, hogy sikerrel állítja-e be ezeket a bevált gyakorlatokat, amelyek nagyon az ön kezében vannak:

Előkészítem az étkezésemet előre?
Töltöm fel a házamat egészséges ételekkel, és a lehető legkevesebbet tartom-e a gyorsételeket?
Hetente többször járok edzőterembe?

A legjobb tanácsunk az, hogy kitűzzön személyes célokat, és az Ön eszközeivel használja őket az Ön tempójában. Ha ezt megteszi, és marad a pályája, akkor jönnek az eredmények. Nem, valószínűleg nem nőnek hosszabb lábak vagy szélesebb vállak. De a következetesség és az okos döntések révén a lehető legmegfelelőbbé formálja magát, mások Instagram-képei elkárhozottak!