Mi a SlimFast diéta?

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

előnyei

Verywell/Debbie Burkhoff

A SlimFast étrend az étkezést helyettesítő turmixokat és az élelmiszer- és drogériákban értékesített bárokat tartalmazza. Az étrend és termékei az évek során úgy fejlődtek, hogy több változatosságot kínáljanak az embereknek a fogyásban.

Sok embernek sikerült rövid távú súlycsökkentés a SlimFast (vagy más shake diéták, például a Herbalife) használatával, ami könnyen követhető, alacsony kalóriatartalmú terv. Hosszú távú étrendként azonban nem ajánlott.

Amit a szakértők mondanak

"A diéták, amelyek a valódi ételek helyett a bárok és a turmixok fogyasztását népszerűsítik, nem fenntarthatóak és gyakran nem is egészségesek. Lehet, hogy lefogy, de ha ételeit erősen feldolgozott étkezési helyettesítőkkel helyettesíti, akkor az nem eredményez tartós, kielégítő eredményt."

- Kelly Ploughe, MS, RD

Háttér

A SlimFast étrendet 1977-ben alapították diétás shake vonalként. A kezdeti turmixolás csokoládé, vanília és eper volt. Az étrend a reggeli és az ebéd megrázását jelentette, majd egy értelmes vacsora következett.

Az 1990-es évek során a SlimFast kibővítette kínálatát étkezést helyettesítő bárokkal. Mivel a 2000-es évek közepén divatba jött az alacsony szénhidráttartalmú diéta, a vállalat alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú alternatívákat vezetett be a SlimFast Optima termékkel. 2009-ben a SlimFast ismét frissítette programját a 3-2-1 tervre, amely három harapnivalót, két étkezést pótolt (shake vagy bár) és egy vacsorát tartalmazott. A

Hogyan működik

A jelenlegi SlimFast étrend-terv szerint napi hatszor kell enni. Íme egy példa a működésére.

  • Egy választott teljes étkezés (500 kalória nőknek, 800 kalória férfiaknak)
  • Két turmix vagy turmix
  • Három 100 kalóriás snack

Vásárolhat SlimFast snackeket, vagy saját maga készíthet snackeket. A terv lehetővé teszi, hogy a főétkezésen kívül étkezzen, vagy otthon főzzen. Mérsékelten élvezheti az alkoholt, de ajánlott korlátozni az alkoholfogyasztást.

A SlimFast szerint a diétázó nők naponta körülbelül 1200 kalóriát fogyasztanak a terv szerint, a férfiak pedig 1600 kalóriát. Ez lehetővé teszi a fogyást biztonságos, körülbelül 1-2 font/hét sebességgel.

Mit enni

A SlimFast diéta fő hangsúlya a rázkódások, amelyek különféle formulákban és ízekben kaphatók. Az újabb Advanced Nutrition turmixok és turmixok több fehérjét és kevesebb szénhidrátot biztosítanak, mint az eredeti turmixok. Itt találja meg közelebbről a különféle SlimFast turmixok tápértékét:

  • Eredeti SlimFast Chocolate Royale Shake Mix 190 kalóriát, 4 gramm zsírt, 1 gramm telített zsírt, 30 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot, 22 gramm cukrot, 10 gramm fehérjét tartalmaz. Az Original SlimFast Chocolate Royale shake keverék elsődleges (első) összetevője a cukor, amelyet napraforgóolaj, kakaó és egyéb összetevők követnek. Az Original SlimFast Shake Mix egyéb ízei hasonló, de nem azonos táplálkozási profilúak.
  • Eredeti SlimFast Rich Chocolate Royale turmix (előre gyártott) 180 kalóriát, 5 gramm zsírt, 1 gramm telített zsírt, 24 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot, 19 gramm cukrot, 10 gramm fehérjét tartalmaz. Az Original SlimFast Chocolate Royale turmixok elsődleges összetevője a zsírmentes tej, amelyet víz, cukor, olaj és egyéb összetevők követnek. Az Original SlimFast Shakes egyéb ízei hasonló táplálkozási szempontból.
  • Advanced Nutrition SlimFast krémes csokoládé turmixkeverék nyolc uncia sovány tejjel keverve 190 kalóriát, 3 gramm zsírt, 0,5 gramm telített zsírt, 19 gramm szénhidrátot, 5 gramm rostot, 13 gramm cukrot, 20 gramm fehérjét tartalmaz. Az összetevők között van tejsavófehérje-izolátum, szójafehérje-izolátum, kakaó, napraforgóolaj, sűrítők és édesítőszerek.

Ha összehasonlítja e termékek összetevőit és táplálkozását egy tipikus turmixszal, amelyet otthon a semmiből készít friss gyümölcsökkel, rostokban gazdag magvakkal és más egészséges összetevőkkel, valószínűleg csalódni fog. Szokatlan lenne olajat vagy mesterséges édesítőszereket találni a legtöbb hagyományos turmix receptben.

De a SlimFast vásárlói közül sokan élvezik a termékek kényelmét. Tápláló turmix készítése otthonon kívül általában nem lehetséges.

A SlimFast turmixok, harapnivalók és étkezési bárok

Naponta egy "értelmes" étkezés

A SlimFast diétánál semmilyen élelmiszer nincs kifejezetten tiltva, de a kalóriák korlátozottak

Ajánlások

A SlimFast terv szerint naponta hatszor fog enni. Bármely két ételt cseréljen egy SlimFast shake-re, fogyasszon napi egy adaggal kontrollált ételt, és közben élvezzen három 100 kalóriás snacket.

Az étrend a SlimFast termékek köré összpontosul, amelyeket úgy állítottak össze, hogy az emberek sikeresen fogyhassanak a programon. A rázósorok szokásos, alacsony cukortartalmú és magas fehérjetartalmú fajtákban vannak.

A 100 kalóriás snackcsomagok a SlimFast Advanced Nutrition programjának részei. Sokféle étel közül lehet választani, így valószínűleg talál valamit, ami kielégíti édes vagy sós vágyait. Például vásárolhat sós tejfölt és hagymás sült chipset, ha valami sósra vágyik, és fahéjas zsemle kavargató csepegtett ropogósra, amikor meg kell elégítenie az édesszájú fogát.

A táplálkozási tények snackenként változnak, de az egyes ízek fehérjét és rostot egyaránt tartalmaznak. Valószínűleg elégedettnek érzi magát étkezés után (és ennek eredményeként kevesebbet eszik), amikor rostokkal és fehérjével tölti fel az ételeket.

Érvek és ellenérvek

Mint minden étrend, a SlimFastnak is vannak előnyei és hátrányai.

Olcsóbb, mint más kereskedelmi tervek

Erősen feldolgozott élelmiszer

Nem tanítja meg az egészséges táplálkozási készségeket, például az adagkontrollt, a kalóriaszámlálást vagy az alacsony kalóriatartalmú főzést

Nincs személyes támogatás

  • Könnyű hozzáférhetőséget biztosít: A termékeket országszerte szinte minden szupermarketben, élelmiszerboltban és gyógyszertárban megtalálja. A termékeket online is megtalálja.
  • Kevesebb költség: Egyes étrend-tervek, például Jenny Craig, a Nutrisystem és a Súlyfigyelők megkövetelik, hogy hosszabb távú programra kötelezzék el magukat a legalacsonyabb ár elérése érdekében. A SlimFast egyáltalán nem igényel elkötelezettséget. Kipróbálhatja egy napig, egy hétig vagy egy hónapig anélkül, hogy fel kellene mondania az előfizetéses étkezési szolgáltatást vagy tervet.
  • Könnyen követhető utasításokat kínál: A csomagolt snack-termékek vásárlásakor egyetlen étel sem éri el a korlátokat, és az adagkontroll beépített. Ezenkívül napi egy étkezés lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon, mint néhány más, 300 vagy 400 kalóriás ételt ajánló étrend.
  • Beépített kalóriaszámlálást biztosít: Nincs szükség alkalmazás letöltésére, napló vezetésére vagy ételek naplózására. Szinte az összes matek elvégzése helyetted történik, kivéve az egy napi étkezést.
  • Ösztönzi a testmozgást: Hivatalos program azonban nem biztosított. Egyes tudományos tanulmányok sikeres fogyást mutattak be olyan étkezést helyettesítő programokkal, mint a SlimFast, bár sok tanulmány irányított támogatási vagy oktatási programokat tartalmazott a vizsgálat részeként.
  • Feldolgozott ételeket tartalmaz: A program elsősorban feldolgozott élelmiszerekre épül. A legtöbb egészségügyi szakértő javasolja, hogy csökkentse az elfogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és növelje a friss vagy fagyasztott gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, tenger gyümölcsei és teljes kiőrlésű gabonák bevitelét az optimális egészség érdekében.
  • Korlátozza az egészséges főzést: Előfordulhat, hogy nem tanulsz egészséges főzési módszereket a SlimFast étrendben. A főzés nem szükséges a programban. És mivel bőséges 500–800 kalóriát tud elfogyasztani főétkezéskor, könnyen megehet egy ételt, vagy több feldolgozott ételt vásárolhat.
  • A részellenőrzést figyelmen kívül hagyja: Ha a SlimFast diéta alatt eléri a célsúlyt, akkor végül le kell választania magát a programról és meg kell őriznie a fogyását. Mivel a diétás termékek már adagkontrolláltak, nem biztos, hogy súlygyarapodás nélkül fejleszti azokat a készségeket, amelyek ahhoz szükségesek, hogy ezt a fontos átmenetet elérje.
  • Nem kínál karbantartási tervet: Amint eléri a célsúlyt, azt javasoljuk, hogy lassan csökkentse a SlimFast használatát, és növelje a tipikus ételek fogyasztását. De ezen túl nincs olyan strukturált terv, amely elválasztaná a termékektől. Ha megszokja, hogy étrendet fogyaszt az étrenden, akkor kísértésbe eshet, hogy a diéta befejezése után ezeket az ételeket elfogyasztja, és visszahízza a súlyát.
  • Nem nyújt személyre szabott támogatást: A program azonban Facebook-oldalt és recepteket kínál a weboldalon. Számos nagy diétás fórumon (például a SparkPeople) vannak csoportok, amelyek a SlimFast-t követőknek szólnak.
  • Hiányzik a minőségi íz: A SlimFast shakes ízét online kritikával illették, de fontos, hogy a véleményeket szem előtt tartsuk. A fogyasztókat gyakran jobban motiválja online vélemények közzététele, ha nem tetszik nekik egy termék. De a biztonság kedvéért érdemes befektetnie néhány termékbe, amíg meg nem bizonyosodik arról, hogy eléggé élvezi-e őket ahhoz, hogy elég hosszú ideig maradjon a diétán, hogy elérje célját.

Hogyan hasonlít össze

A SlimFast étrend-terv 30 éves tapasztalattal rendelkezik az emberek rövid távú sikeres fogyásának elősegítéséről. Sokan, akik a SlimFast-ot használták, egy gyors, rövid távú cél elérése érdekében tették meg, például egy közelgő eseményre, amelyre karcsúsítani szeretnének.

Ez azonban nem hosszú távú fogyókúrás megoldás vagy egészséges táplálkozási terv. Az étrend nem tanítja meg a tartós fogyáshoz szükséges készségeket, például az egészséges étkezés tervezését és elkészítését. A

A 2019-es amerikai hírek és a World Report legjobb étrendje a SlimFast étrend 27. helyét foglalja el a legjobb étrendben, és összességében 2,9/5.

Ranglista a rövid távú fogyás és a cukorbetegség megelőzésének és kezelésének magas pontszámain, valamint a táplálkozás, a szív egészsége és a hosszú távú tartós fogyás alacsony pontjain alapul. A

USDA ajánlások

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) táplálkozási irányelvei ajánlásokat adnak az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. A következő tápanyag-sűrű ételeket tekintik az egészséges étrend részének:

  • Bab és hüvelyesek (minden bab, lencse, borsó)
  • Tej (csökkentett zsírtartalmú tej, sajt, joghurt)
  • Gyümölcsök (alma, bogyók, dinnye)
  • Szemek (quinoa, barna rizs, zab)
  • Sovány húsok (csirkemell, hal, pulykamell)
  • Diófélék és magvak (dió, mandula, napraforgómag)
  • Olajok (olívaolaj, avokádóolaj)
  • Zöldségek és sötét, leveles zöldségek (kelkáposzta, spenót, brokkoli, svájci mángold, zöldbab)

Étkezés-helyettesítő étrendként a SlimFast nem felel meg az USDA által meghatározott egészséges étkezési tervnek. Az USDA nagyjából 1500 kalória fogyasztását javasolja a fogyáshoz, de ez a szám életkor, nem, testsúly és aktivitási szint függvényében változik. Használja ezt a számológépet az Ön számára megfelelő kalóriaszám meghatározásához.

Hasonló étrendek

Így hasonlíthatja össze a SlimFast étrend hasonló étkezés-helyettesítő tervekkel, mint Jenny Craig és Nutrisystem.