Spin ® Life Blog

Feladta Spinning® 2018. április 18-án

Ami a Spinning® egészségre és fitneszre gyakorolt előnyeinek listáját illeti, amelyet egy Spinner® kerékpárral egy menet alatt elérhet, a lista folytatódik. A tükörben megjelenő fejlesztésektől kezdve, például a derékvonal karcsúsításáig, a Spinning® közösség által nyújtott élénkítő élményig minden alkalommal, amikor nyeregbe pattan, néhány dolgot a Spinning élmény nem nyújt.

Ha kihívásokkal teli edzésre, innovatív felszerelésre vagy egyszerű szórakozásra van szüksége, nézze meg a Spinning oldalt és élvezze a beltéri kerékpározás ezen 10 előnyét:

1. Kalóriák égetése

A Spinning előnyei sokféle egészségügyi, fitnesz és életmód iránti igényt kielégítenek az emberek széles köre számára. Legyen szó akár teljesítménynövelő útról, akár újoncról, aki megpróbál leadni néhány fontot, a Spinning valószínűleg fedezte. Nyeregtől nyeregig sokak igényeit láthatja - kortól, nemtől, életstílustól függetlenül - egyetlen tapasztalat elégíti ki. Éppen ezért, amint a fitnesz lehetőségek mennek, kevesen vannak olyan dinamikusak és alkalmazkodók, mint a Spinning.

2. Lovagoljon ide vagy oda ... gyakorlatilag bárhová

A beltéri kerékpározás megalkotóiként arra törekszünk, hogy erőforrásainkat felhasználva biztosítsuk Önnek a rendelkezésre álló rendelkezésre állást, hogy éjjel-nappal aktív és formában tudjon maradni. A háztestek és a világjárók egyaránt könnyedén közlekedhetnek, nem kell aggódniuk a felszereltség vagy a közeli osztályok helyei miatt.

Keressen osztályokat szerte a világon: Ha az elérhető edzéshelyek száma az Ön prioritása, akkor tökéletes helyet kapott. Mára a Spinning® olyan népszerűvé vált, hogy az egész világon osztályokat találhat. Mozambiktól Manhattanig alig van olyan hely, ahol ne lenne osztály, amelyet felvehetne és csatlakozhatna.

Vidd haza: Azok számára, akiknek állandóan kevés az idejük, vagy ha egyszerűen csak élvezik az otthoni edzés derűjét, most kényelmesebb, mint valaha, magával vinni a Spinning élményt.

Keverje össze (próbálja ki mindkettőt!): Tapasztalja meg a forgatást saját feltételei szerint - keressen egy osztályt a közelben, szerezzen be egy saját SpinnerÒ kerékpárt, vagy próbálkozzon mindkettő kombinációjával a rutin keveréséhez.

3. Kalóriákat égessen, miközben élvezi a menetet

A régi „két madár, egy kő” idióma egy teljesen új értelmet nyer a Spinning segítségével, mivel az „én időm” meghaladja a szokásos leállási szokásokat azáltal, hogy a lehető legtermékenyebbé válik. Gondoljon erre: a Harvard Health szerint egy órás, mérsékelt intenzitású utazás körülbelül 420-622 kalóriát éget mérsékelt ütemben. Ha egymás mellé helyezi a Hatha jógát (óránként 240–356 elégetett kalória), akkor ezt a számot perspektívába helyezi.

Ha további bizonyítékra van szüksége a beltéri kerékpározás előnyeivel kapcsolatban, csak nézze meg az egységes élvezetet, amelyet gyakran az emberek teljes osztályának arcán láthat. Ez a fajta egységes élvezet - a hiteles izgalom, az inspiráló környezet és az egységes odaadás, mindezek összevonva ritkán társulnak a fogyással. A fonás lehetőséget nyújt arra, hogy élvezze az idejét, miközben jelentős kalóriákat éget el. [én]

4. Javítsa a kardióját az egészséges szívért

A fonás anaerob gyakorlatként végezhető, amely energiát von ki a tartalékokból, és hosszabb időn belül felépíti az izmok állóképességét. Vannak azonban aerob előnyök is. A fonó órák mind az állóképességet, mind a szív- és érrendszeri edzéseket magukban foglalják.

A szív egészsége a fonás egyik legkézenfekvőbb előnye, csakúgy, mint a tüdő kapacitása. Ha keményebben dolgozunk, megtanulunk kontrollált légzésen is dolgozni. Ez segíthet a szorongásban és a pulzus csökkentésében olyan helyzetben, amikor a fizikai megterhelés elkezdi a lélegzetét.

5. Állítsa be a saját tempóját

Ha inkább a sebességet és az ellenállást akarja gyakran forgatni, vegye figyelembe. Ha új vagy, felépül a sérülésből, vagy csak nem a „nagy intenzitású típus”, akkor ne aggódj. Minden alkalommal, amikor Spinner kerékpárral közlekedik, keresse meg a kényelmi zónáját, és tegye sajátossá az élményt.

Élvezze az adaptív utazási profilokat: A Spinning oktatási program úgy véli, hogy minden egyes utazásnak alkalmazkodnia kell a hallgatói igényekhez és képességekhez. Kiterjedt menetprofil-könyvtárunk úgy van kialakítva, hogy különböző tapasztalattal rendelkező diákokat fogadjon.

Helyhez álló ölelés:A pedálozás és a nem mozgás szépsége, hogy senki sem tudja, és nem érdekli, hogy milyen gyorsan halad, mert ez nem érinti őket. Ez lehetővé teszi, hogy megfigyelje néhány fejlettebb Spinning sportoló alakját melletted.

Csevegés az oktatóval: Előfordulhat, hogy oktatója nem tudja pontosan felmérni az edzettségi szintjét, ezért nyisson meg egy párbeszédet, és közölje velük, hogy érzi magát és mit szeretne az utazásból.

Találja meg a tökéletes környezetet: Lehet, hogy tetszik az oktató a munkahelye közelében, a törzsvendégek csoportja az otthonához közeli stúdióban, vagy azt tapasztalhatja, hogy inkább az otthoni Spinner Bike élményt szereti. Akárhogy is, fedezze fel lehetőségeit.

6. Csatlakozzon egy olyan csapathoz hasonló közösséghez

Az edzettségi szinttől függetlenül a Spinning kemény munkával és odaadással egyesíti az embercsoportokat. Nem csak úgy ülsz az osztályban, hogy a szomszédod nem befolyásolja, hanem a szomszédoddal is motiválni kezded egymást. Ezekben a pillanatokban több leszel, mint egy lovascsoport - csapattá válsz.

A közös lovaglás lehetőséget ad arra is, hogy bátorítson másokat. Te inspirálhatod azokat, akik még nem érték el az edzettségi szintedet, míg a nálad erősebbek. Együtt dolgozva mindenki, aki lovagol, elérheti céljait, és részt vehet a közös fonás előnyeiben.

Az egyes osztályok szintjein keresztül könnyen elveszítheti az oktató által nyújtott finomabb részleteket. Szerencsére a Spinning programot úgy fejlesztették ki, hogy verbális és vizuális jelzéseket használjon, amelyek megerősítik a fontosabb részleteket. Hasonlóképpen, oktatójának tudnia kell, hogyan lehet pozitív mentális zavaró tényezőket létrehozni, ami elősegíti a teljesítmény és a morál fenntartását az idő múlásával. A mentális tisztaság és az endorfin-rohanás, amelyet sok versenyző tapasztal az utolsó pillanatok alatt, kihívást jelentő, mégis kifizetődő menet.

7. Engedje le a test edzés töréspontját

„Nemrégiben megszereztem a középső oldalsó szalagomat, amelyet síelés közbeni rossz esés okozott. Azáltal, hogy térdeimet szimmetrikusan nyomon követem a hajtókarokkal, nincs kellemetlenség, és tulajdonképpen a sérülés környékét erősítem. " - Michelle Colvin, Spinning® mesteroktató | Egyesült Királyság

A fonás sokkal kevésbé terheli a térdét és a lábát, mint más hagyományos kardió alternatívák. Annak képességével, hogy keményen dolgozzon egy Spinner kerékpáron anélkül, hogy sérülne a térde és a lába, aggódhat az eredményekért anélkül, hogy félne a lehetséges sérüléstől.

Íme néhány a beltéri kerékpározás alacsony hatású edzéseinek előnyeiből:

Fogja be a betegségeket

Könnyű a sérüléseknél

Ízületi és inak egészsége

Fitness hosszú élettartam

8. Építsen sovány izomdefiníciót

Nem sokkal később a fonás néhány fizikai előnye meg fog jelenni a tükörben. Az egyik ilyen előny - hozzáadott sovány izmos definíció - az új mesterség iránti elkötelezettség valódi jele. Majd amikor a nem kívánt testzsír-veszteséget hozzáadja az egyenlethez, az összesített eredmények miatt örömében ugrani fog - feltételezve, hogy nem szenved edzés utáni fájdalomtól!

Az elsődleges izomdefiníció, amelyet a fonásból kaphat, a lábadban és a központi izmokban lesz, mivel ezek a fő izmok, amelyekkel lovagolni tudsz. Ha a felsőtestén is izomdefiníciót szeretne felépíteni, fontolja meg, hogy részt vegyen egy olyan Spinning osztályon, amelyen kereszt edzéselemek szerepelnek a programban.

Oktatók:Oktatók: A Spinning számos online tanfolyamot kínál, amelyek továbbképzési krediteket (CEC) nyújtanak, és elősegítik fitnesz szakértelmének bővítését. Látogasson el a Spinning.com oldalra az elérhető órák listájának megtekintéséhez.

9. Erősítse meg a magját, és képviseljen egy hatos csomagot

A pörgő oktatóknak mindig emlékeztetniük kell a technikára és a testtartásra. A helyes testtartás elengedhetetlen a helyes izomcsoportok megmunkálásához. A Spinning órán végzett fő lábizmok mellett a hasizmok is edzést kapnak.

Vezetés közben, ellentétben az úton való kerékpározással, a felsőtest ritmusa megkapja, amely segít megtartani a láb ritmusát. A kissé hajlított helyzetből és az egyik oldalról a másikra történő mozgás mind a középső hasi izmokat, mind a hasad mentén mozgatja. Ez egy olyan technika, amelyet „ritmusfelszabadításnak” neveznek.

Lehet, hogy nem látja azonnal a hasi munkájának eredményét, de ez a beltéri kerékpározás előnye, amely az idő múlásával épül fel, amikor kezdi érezni, hogy egész teste elkezd hangot adni, beleértve azokat az izmokat is, amelyek meghatározzák (fizikailag és szó szerint) a aprított hatos csomag.

10. Fokozza mentális erejét

A fonás két dolgot különösen jól tesz a mentális egészség szempontjából:

# 1: A bemelegítés és a lehűlés remek kikapcsolódási lehetőség. A testet egy megerőltető Spinning órán át és utána becsukhatja a szemét, csak keveset dolgozhat, és megengedheti, hogy a fizikai erőfeszítés katarzissá váljon az elfojtott érzelmek felszabadítására.

# 2: A fonás segíthet a „tehet-tehet” hozzáállás kialakításában. A fonás mentális erőt is épít. Ha lovagol, vannak jó és rossz napok. A fontos az, hogy a szokásos Spinning rutinoddal végigvigyen. Tolja át a nehéz időszakokat, dolgozzon fel a dombra és mássza át az állóképességet. A mentális önfegyelem olyasmi, amit a Spinning gyakran nyer, és gyakran alkalmazható az élet más területein, beleértve az önkontrollt vagy a magabiztosságot.

Ne várjon! Kezdje még ma a fedett kerékpáros útját, hogy kihasználja a Spinning fizikai, szellemi és életmódbeli előnyeinek hosszú listáját!