A Spirulina fogyás előnyei (plusz turmix recept)

Állítólag a spirulina elősegíti a fogyást és a zsírégetést, de vannak-e tudományos bizonyítékok ezen állítások alátámasztására, vagy a spirulina súlycsökkentő előnyei nem mítoszok? Az alábbiakban két kis méretű tanulmányt vessünk szemügyre, amelyek érdekes betekintést nyújtanak a spirulina súlycsökkenést elősegítő potenciáljába. Nyilvánvaló, hogy e két kis tanulmány alapján nem szabad határozott következtetéseket levonni a spirulina súlycsökkentő hatásairól, de e kísérletek eredményei mindenképpen azt mutatják, hogy további kutatásokra van szükség ezen a területen.

Kérjük, konzultáljon szakképzett egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene.

Kicsi, de statisztikailag jelentős fogyás az elhízott vizsgálatban résztvevőknél

Az 1980-as évek közepén egy kutatócsoport érdekes kettős-vak kereszt-tanulmányt tett közzé a spirulináról és a fogyásról Nutrition Reports International (ma már ismert Journal of Nutritional Biochemistry). A vizsgálat résztvevői, akik mind a vizsgálat kezdetén elhízottak, vagy 2,8 gramm spirulint kaptak naponta háromszor, négy héten át, vagy ugyanebben az időszakban placebo-kiegészítést kaptak. A négyhetes tárgyalás végén, a kutatók a testtömeg kismértékű, de statisztikailag szignifikáns csökkenését figyelték meg azoknál, akik kapták a spirulina-kiegészítőket, összehasonlítva a placebo csoportéval.

Úgy tűnik, hogy a spirulina fokozza a zsír oxidációját edzés közben

További kutatások indokoltak

A spirulina potenciális súlycsökkenési előnyeivel kapcsolatos egyértelmű következtetések levonása egyértelműen indokolt további vizsgálatokkal, beleértve a további vizsgálatokat is, de a fent leírt kis vizsgálatok eredményei mindenképpen ígéretesnek tűnnek. Mi több, a spirulina használata biztonságosnak tűnik, és kevés mellékhatással jár, ezért ha túlsúlyos betegséggel küzd, érdemes kipróbálni, feltéve, hogy először szakképzett egészségügyi szakemberrel beszél, és nem lépi túl az ajánlottat adagok. Még akkor is, ha végül nem fogy le, a testét az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó ételekkel táplálja.

Fogyás turmix Spirulina porral

A spirulina por hozzáadása a turmixokhoz az egyik legegyszerűbb módja a spirulina fogyasztásának. Ebben a tápláló fogyókúrás turmixban a spirulina fehér babgal, mangóval és kivivel kerül össze. A fehérbab alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú, magas fehérje- és rosttartalmú, ráadásul enyhe, bájos ízét a mangó és a kivi gyümölcsös íze könnyen elfedi. Sőt, a Nutrition Journal 2011-ben a közönséges fehér babnak vannak olyan enzimjei, amelyek megakadályozzák a keményítő emésztését, ami viszont jótékony hatással lehet azokra, akik hajlamosak hízni sok szénhidrát fogyasztása esetén.

Hozzávalók

1/2 kevés csésze főtt fehér bab, hűtve
1/2 mangó, kockára vágva
2 kivi, hámozott
1/4 teáskanál spirulina por
1 csésze mandulatej
1/4 csésze zúzott jég

Utasítás

Dobjon mindent egy nagy port tartalmazó turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe, és turmixolja simára. Öntsük a turmixot egy pohárba, és azonnal igyuk meg.

Jegyzet: Mint minden étrend-kiegészítő esetében, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala sem ír elő szigorú szabályozásokat a spirulina-kiegészítők gyártására, és egyes spirulina-termékek magas nehézfémeket vagy más káros anyagokat, például mikrocisztint tartalmazhatnak. A biztonságos (r) oldal érdekében csak spirulina termékeket vásároljon megbízható beszállítóktól. Ha érdekelne egy tétel az Egyesült Államokban termelt spirulinát, amelyet nehézfémekre és mikrocisztinokra teszteltek, nézze meg a Nutrex Hawaii spirulina tablettáit, amelyek elérhetőek az Amazon-on.

1. EW Becker és mtsai (1986). Az alga spirulina klinikai és biokémiai értékelése az elhízás kezelésében való alkalmazás szempontjából. Kettős-vak keresztezett vizsgálat. Nutrition Reports International, 33: 565-574.
2. M Kalafati és mtsai (2010). A spirulina-kiegészítés ergogén és antioxidáns hatása emberben. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 42 (1), 142-51.
3. M. Barrett és J. Udani (2011). A fehér bab (Phaseolus vulgaris) szabadalmaztatott alfa-amiláz inhibitora: A fogyás és a glikémiás kontroll klinikai tanulmányainak áttekintése. Nutrition Journal, 10:24.