Az anti-stressz étrend: ételek, amelyek csökkentik a stresszt és a szorongást

Táplálkozási stratégiák és ételek, amelyek csökkentik a stresszt, amelyekre támaszkodhat

A szorongásos rendellenességek körülbelül 40 millió felnőttet érintenek, és ezek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban. Bár sok esetben természetes lépések megtétele a stressz és a szorongás leküzdésére óriási segítséget jelenthet, a szenvedőknek csak körülbelül egyharmada részesül bármilyen kezelésben. Ha küzd, a kutatások azt mutatják, hogy egyszerűen a stresszt és a szorongást csökkentő ételek beépítésével az étrendbe kezelheti a táplálkozási egyensúlyhiányokat, amelyek súlyosbíthatják a szorongásos tüneteket.

Tények a szorongásról

Tudtad, hogy:

  • A nők kétszer nagyobb eséllyel küzdenek szorongással, mint a férfiak.
  • A szorongás és a depresszió gyakran kéz a kézben jár. A depresszióban szenvedő emberek közel felének életük egy pontjában szorongásos rendellenességet is diagnosztizálnak.
  • A szociális szorongásos rendellenesség általában 13 éves kor körül kezdődik. A szociális szorongásos betegségben szenvedők 36 százaléka számol be arról, hogy 10 vagy több éven át tapasztal tüneteket, mielőtt segítséget kérne.

Mi a táplálkozási terápia?

A táplálkozási terápia maximalizálja egészségügyi potenciálunkat azáltal, hogy táplálkozási és életmódbeli változtatásokat hajt végre az egyéni igényeink alapján. A táplálkozási terápia tudományosan alátámasztott megközelítése egyedülálló erősségeink és kihívásaink alapján a táplálkozási terápia csak egy kifejezés, amelyet a táplálkozási szakemberek és a dietetikusok használnak egy erőteljes, klasszikus koncepció leírására: hogyan hagyjuk, hogy az étel gyógyszerünk legyen. A szorongással küzdő emberek számára a stresszt csökkentő ételek beépítése hosszú utat jelenthet.

A stresszt csökkentő ételek: Az étel/hangulat kapcsolat

csökkentő

Az étel legyen a gyógyszered.

Az agyunk állandó üzemanyag-ellátást igényel. Az elfogyasztott ételek közvetlenül befolyásolják agyunk szerkezetét és működését, valamint hangulatunkat. Ha jó minőségű, tápláló ételeket fogyasztunk, amelyek sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, akkor az agyunk működik a legjobban. Alternatív megoldásként, ha feldolgozott és finomított ételeket fogyasztunk, azok elősegítik a gyulladást, az oxidatív stresszt és a hangulati rendellenességeket, például a szorongást.

Mivel testünk a szerotonin 95% -át a gyomor-bél traktusban termeli, a bélben lévő jó baktériumok nagyban befolyásolják a termelés képességét. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek a bélben magasabb a jó baktériumok szintje, alacsonyabb a szorongás és a stressz, és javult a mentális kilátásuk. Az élelmiszer gyógyszerként történő alkalmazásával olyan ételeket is beépíthetünk étrendünkbe, amelyek csökkentik a stresszt, és egyszer s mindenkorra kezelik a stresszt és szorongást.

Gyors tipp: Tudjon meg többet a hidratálás jótékony szerepéről a szorongásban és a stressz csökkentésében ingyenes útmutatónkban.

Szerezd meg az útmutatót: Hogyan lehet hidratálni