A súlycsökkenés többsége „légzéssel” történik

Bár az ünnepi rohanás során gyakran oldalra tolják, a karácsony utáni esések során a fogyás ismét számos napirendünk tetején lesz. De hova megy a túlsúly, ha elveszítjük? Az új cikk által adott válasz meglepetés lehet.

Az ausztráliai Új-Dél-Wales-i Egyetem kutatói szerint a súlycsökkenéskor annak nagy részét szén-dioxidként lélegzik ki. Lapjuk a BMJ karácsonyi számában jelenik meg.

Andrew Brown professzor és Ruben Meerman széles körben elterjedt tévhitről számolt be a súlycsökkenés kapcsán, és orvosokat, dietetikusokat és személyi edzőket egyaránt bűnösnek találtak abban, hogy nem tudtak. A legtöbben azt hitték, hogy a zsír energiává vagy hővé alakul, ami „megsérti a tömeg megőrzésének törvényét” - írják.

Mások úgy vélték, hogy a zsír a széklettel ürülhet ki vagy izommá alakulhat át. Ezek a válaszok jól késztethették Brown és Meerman zihálását, akik most számításokat fogalmaztak meg annak bemutatására, hogy valójában hogyan "fogyunk".

Az étkezési szénhidrát- és fehérjefelesleg átalakul a triglicerid nevű zsírfajtává. Amikor az emberek megpróbálnak lefogyni, megpróbálják metabolizálni ezeket a triglicerideket, miközben zsírmentes tömegüket érintetlenül tartják - magyarázzák a szerzők.

A trigliceridek három típusú atomból állnak: szénből, hidrogénből és oxigénből. A triglicerid-molekulákat csak ezen atomok kinyitásával lehet lebontani, oxidációnak nevezett eljárás útján.

A kutatók úgy döntöttek, hogy követik ezen atomok útját, amikor elhagyják a testet. Megállapították, hogy amikor 10 kg zsír oxidálódott, 8,4 kg átalakult és szén-dioxidként (CO2) ürült a tüdőn keresztül, és 1,6 kg víz lett (H20).

10 kg emberi zsír oxidációjához a kutatók kiszámították, hogy 29 kg oxigént kell belélegezni. Az oxidációval ezután összesen 28 kg CO2 és 11 kg H20 keletkezik.

"E biokémia egyike sem új keletű" - mondják a szerzők -, de ismeretlen okokból úgy tűnik, hogy senki sem gondolt még ilyen számításokra. A mennyiségeknek teljesen értelme van, de meglepődtünk a felbukkanó számokon.

Az eredmények azt sugallják, hogy a tüdő a fő elválasztó szerv a fogyáshoz, az oxidáció által termelt H20 a vizelettel, ürülékkel, lélegzéssel és más testnedvekkel távozik a testből.

Átlagosan egy 70 kg-os személy percenként 12 lélegzéssel körülbelül 200 ml CO2-ot kilélegez. A szerzők kiszámítják, hogy minden légzés 33 mg CO2-t tartalmaz, 8,9 mg szén-dioxidot tartalmaz. A nap folyamán összesen 17 280 lélegzetvétel megszabadul legalább 200 g szén-dioxidtól, ennek a súlyvesztésnek nagyjából a harmada 8 óra alvás közben következik be.

A kilégzéssel elveszített szén csak az élelmiszerek és italok, például gyümölcslé, tej és üdítők fogyasztásával pótolható. "A súly megtartása egyszerűen megköveteli, hogy kevesebbet tegyen vissza az evéssel, mint amennyit kilégzett a légzéssel" - állapítják meg a szerzők.

Az elvesztett szén mennyisége testmozgással növelhető. Ha 1 órányi pihenést 1 órás mérsékelt testmozgással, például kocogással helyettesítünk, az anyagcsere-sebesség hétszeresére növekszik, további 40 g szén-dioxidot távolít el a testből, és a napi összmennyiséget 20% -ról 240 g-ra növeli.

Ezt azonban könnyen ellensúlyozhatja az egészségtelen étkezés. Például egyetlen 100 g muffin egy átlagember teljes napi energiaigényének körülbelül 20% -át biztosítja. "A fizikai aktivitást mint fogyókúrás stratégiát tehát könnyen megrontja a viszonylag kis mennyiségű túlzott táplálék" - írják a szerzők. A megoldás hagyományos - „kevesebbet egyél, többet mozogj”.

"Javasoljuk, hogy ezeket a fogalmakat vegyék fel a középiskolai természettudományi tantervekbe és az egyetemi biokémiai tanfolyamokba, hogy kijavítsák a fogyással kapcsolatos széles körben elterjedt tévhiteket.".

Bár a tanulmány megállapításai megváltoztathatják a fogyás megértését, a fogyás stratégiáinak változatlanoknak kell maradniuk. A kevesebbet enni és többet mozogni biztos módja az ünnepi szezon túlzott kényelme elleni küzdelemnek.

A hónap elején a Journal of Pediatrics új tanulmánya arról számolt be, hogy két alvászavar - krónikus alváshiány és alvással kapcsolatos légzési problémák - megduplázzák a gyermekkori elhízás kockázatát.

Kapcsolódó lefedettség

Kérjük, fogadja el adatvédelmi feltételeinket

A beállításokat bármikor megváltoztathatja, ha az oldal alján található láblécen az „Adatvédelmi beállítások” elemre kattint.

Úgy gondoljuk, hogy a megbízható egészségügyi információknak mindenki számára ingyeneseknek kell lenniük, és ennek lehetővé tételéhez a reklámra támaszkodunk. Hiteles tapasztalatok nyújtása, amelyeket orvosok és más egészségügyi és wellness szakemberek áttekintenek, drága, de felbecsülhetetlen szolgáltatás. Összegyűjtjük és biztonságosan feldolgozzuk az Ön személyes adatait, hogy releváns élményt nyújtsunk és támogassuk üzleti tevékenységünket, ezért kérjük, hogy engedélyezze a sütik használatát annak érdekében, hogy hozzáférjünk minden tartalmunkhoz és szolgáltatásunkhoz.

Mi és partnereink az Ön személyes adatait a következő módon kezeljük:

sütik vagy egyedi azonosítók, információk tárolásához és/vagy hozzáféréshez a készüléken
személyre szabott hirdetések és tartalom
hirdetés és tartalom mérése
közönséglátások és termékfejlesztés
a biztonság biztosítása, a csalás megelőzése és a hibakeresés
technikailag szállít hirdetéseket vagy tartalmat

Személyes adatainak felhasználása csak az Healthline Media webhelyek és alkalmazások használata esetén érvényes. Egyes partnereink nem kérik az Ön beleegyezését az adatok feldolgozásához, és jogos üzleti érdekeikre támaszkodnak. A „Beállítások kezelése” gombra kattintva módosíthatja beállításait vagy objektumát.

Jelenleg nem tudjuk biztosítani a teljes webhelyélményt, ha bármilyen célt, funkciót vagy partnert megtagad. Ehelyett webhelyünk olyan verzióját biztosítjuk, amely 10 legnépszerűbb cikkünket jeleníti meg hirdetések, sütik és nyomkövetési technológiák nélkül.