Mentális egészség

Technológia és az orvostudomány

Egészségügy, politika és kormányzás

Friss hírek és trendek

Legfrissebb koronavírus (Covid-19) hírek

Nagy mennyiségű ételt szeretne enni a derékbővítés nélkül? Fogyassza és egészséges legyen enni ezeket a tápanyag-sűrű, nulla kalóriatartalmú ételeket - a citrusféléktől a kaliforniai paprikáig. Fotó a Shutterstock jóvoltából

Az egészséges súly megőrzése érdekében az edzőterembe járás csak a harc fele. A másik fele étrenddús és kiegyensúlyozott étrendet követ. A kalóriák számbavétele mentálisan, sőt fizikailag is megnövekszik, és kimeríti az összes ételt egy nap alatt. Bár a legtöbben szeretnénk szó szerint elfogyasztani a süteményünket és megenni - főleg nulla kalóriát tartalmazó -, ez továbbra is ételfantázia. Vannak azonban olyan ételek, amelyek fogyasztása semmibe sem kerül nekünk, kalóriatartalmúak, úgynevezett ingyenes ételek, vagy szinte ingyen ételek.

A közhiedelem ellenére nem minden nulla kalóriatartalmú étel „nyúleledel”. Vannak gyümölcsök, rágcsálnivalók, sőt fagyasztott desszertek, amelyek még a legnehezebben megkóstolható ízlelőbimbókat is nyálasvá varázsolhatják. Noha nem létezik negatív kalória, mivel a kalória az energia mérése, vannak olyan ételek, amelyek több energiát igényelnek a szervezet számára az emésztéshez, mint amennyit biztosítanak Önnek. Ezek az ételek nagyobb tápanyagbevitelhez vezetnek, és segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat, a súlygyarapodás veszélye nélkül.

A diétázóknak nem szabad csak ezekre az ételekre támaszkodniuk. - Szükségesek, de nem elégségesek az egészségre. Nincs fehérjéjük vagy zsírjuk (többnyire), amelyek mindkettő kritikus fontosságúak az egészség fenntartása szempontjából. ”- dolgozott Jackie Keller, a NutriFit alapító igazgatója, az igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező Health Coach, és egykori tanúsított edző Los Angelesben, Kaliforniában. hírességekkel, Angelina Jolie-tól Bryan Cranstonig - mondta az Medical Daily.

Ha nagy mennyiségű ételt szeretne enni anélkül, hogy kitágítaná a derékvonalát, adja hozzá ma ezt a hat nulla kalóriatartalmú ételt az étrendjéhez:

1. Alma

A napi alma valóban távol tartja az orvost, ha súlykezelésről van szó. Ezt a gyümölcsöt gyakran nevezik „negatív kalóriatartalmú” ételnek, mert a test több kalóriát éget el annak fogyasztása és emésztése érdekében, ahhoz képest, hogy az étel mennyit tartalmaz. Ahhoz, hogy a legtöbb tápanyaghoz jusson egy alma, ne hámozza le a bőrt. Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy az almák viaszos kabátjai rostot tartalmaznak, amely fokozza az anyagcserét, valamint az ursolsav, amely megakadályozza a súlygyarapodást.

2. Spárga

Ezt a zöldséget a természet egyik vizelethajtójának tartják, amely segít a víz kiürítésében a testből, zsírriasztóként működik. Egy fél csésze spárga csak 20 kalóriát jelent, ami nagy adag K-, A- és B-vitamint tartalmaz. Az aszparagin, a spárgában található alkaloid vegyszer, segít lebontani a zsírsejteket, és hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez is. A zöldség öregedésgátló szerként is működik, amely véd a rák ellen, és még a fájdalmat és a gyulladást is képes csökkenteni.

3. Paprika

Ezek a színes paprikák, a piros, a zöld, a sárga és a narancs mind kiváló B6-vitamin-, C-vitamin- és folsavforrások. Ezek a zöldségek olyan fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy védenek a szívbetegségek, a rák, agyvérzés és a szürkehályog ellen. A piros paprika a napi ajánlott C-vitamin 250, az A-vitamin 75 és a rost 10 százaléka tartalmazza a Fruits & Veggies More Matters szerint.

4. Uborka

Az uborka uzsonnázása jó és okos módja annak, hogy az étrendben némi vizet besurranjon. Ez a zöldség tökéletes vízben gazdag, negatív kalóriatartalmú étel. Az uborka annyira kevés kalóriát tartalmaz, hogy vízzel feltölti a gyomrot, csökkentve az egyéb ételek számára rendelkezésre álló helyet, ezáltal kiváltva az agyban az „abbahagyás” jeleket. Vanessa Castro, táplálkozási szakember és floridai személyi edző a Medical Daily-nek elmondta: „A víz nagyszerű, mert gyakran összekeverjük az éhségszomjat. A vízbevitel növelésével nemcsak az étvágya csökkenhet, hanem a bőre is jobban megjelenhet, és még a cellulitisz ellen is segíthet! "

5. Lombos zöldek

A rengeteg zöld változatosságú saláta segíthet megtartani a súlyát. Keller azt javasolja, hogy ragaszkodjon „salátához és más sötét leveles zöldekhez”, hogy növelje az A-, C- és K-vitamin bevitelét. Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy napi 3 uncia vízitorma fogyasztása valóban növeli a lutein és a béta-karotin - rák elleni antioxidánsok mennyiségét. A leveles zöldek rengeteg rostot tartalmaznak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és növényi alapú anyagokkal együtt, amelyek segíthetnek megvédeni a szívbetegségektől, a cukorbetegségtől és esetleg a ráktól. Hatalmas immunerősítő fitokémiai anyagokkal rendelkeznek.

Ezeket a nulla kalóriatartalmú ételeket nem szabad az étrend fő forrásaként használni. "Más ételek kalóriatartalmú ételek, például a zöld tea elhelyezése hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez és végső soron a fogyás céljainak eléréséhez" - mondta Castro. Veszélyes lehet rendszeresen alacsony kalóriatartalmú étrendet tartani, ezért fontos, hogy elegendő kalóriát fogyasszon a napi aktivitás támogatásához.