Hogyan kell csinálni a szendvics diétát

Unod már, hogy feladnod kell kenyér tiéden fogyókúrás étrendek? Mostantól nem kell, mert Terica Uriol táplálkozási szakember forradalmi fogyókúrás tervet dolgozott ki: a szendvics diéta. Ez egy olyan diétás módszer, amely megvédi a szénhidrátok táplálkozási minőségét, és visszaforgatja őket étrendbe, és elmagyarázza a hizlalás elméletét. a OneHowTo oldalon szeretnénk, ha felfedeznéd hogyan kell csinálni a diétás szendvicset, megmondja, mire épül és mik az alapelvek.

Ha megnézi a táplálkozási piramis láthatja, hogy a lisztek és a szénhidrátok elsődleges fontosságúak étrendünkben, és a legtöbb alacsony kalóriatartalmú étrendben ennek az ételnek a fogyasztása korlátozott és háttérbe szorul.

Ebben az értelemben Terica Uriol hozta létre a szendvics diéta, étkezési terv, amely a szénhidrátokat a piramis helyére helyezi vissza, és amellett érvel, hogy az nem a kenyér hizlal, hanem a zsírok és kíséretek, amelyeket általában a szendvicseinkbe foglalunk. Így ebben a diétában meg kell távolítsa el a zsírokat de nem szénhidrát amelyek visszatérnek az egyik alapvető élelmiszercsoportunkhoz.

A szénhidrátok biztosítják a test működéséhez szükséges energiát, de nem vesznek zsírt, így a test zsírtartalékokat éget, plusz nem fogsz éhes lenni mert a kenyér nagyon kielégítő összetevő. Ennek az eredménynek az elérése érdekében fontos, hogy a szendvicsek készüljenek könnyű összetevők és alacsony zsírtartalmú, ezért felejtsd el a kolbászt vagy a magasabb kalóriatartalmú összetevőket.

A szendvics diéta újra bevezeti a szénhidrátokat étrendünkbe, ami valami egészséges és szükséges a test számára, de teljesen kiküszöböli a számunkra kevésbé előnyös zsírokat és ételeket; megpróbálja hogy átirányítsa étkezési szokásait a hagyományos piramis természetesebb és tiszteletreméltóbb szöge felé.

Nak nek csináld a szendvicsdiétát az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy az ajánlott kenyér teljes kiőrlésű liszt, főleg azért, mert a finomított (fehér) kenyér nem nyújt annyi tápanyagot a szervezet számára, a teljes kiőrlésű gabonában azonban nagy adag rost és vitamin található, amelyek jót tesznek a szervezetnek.

Itt adjuk meg a szendvics diéta szabályai, mit kell tennie 5 kg-ot fogyni egy hónap alatt:

Tovább a szendvicsdiéta számos van ingyenes ételek, ez azt jelenti, hogy a nap folyamán és a kívánt mennyiségben fogyaszthatók. Főleg gyümölcsök és zöldségek, amelyek felidézik az étvágyat anélkül, hogy növelnék a kalóriabevitelt; beleértve a negatív kalóriatartalmú ételeket, de másokat is vehet, ahogy alább részletezzük:

Paradicsom
Póréhagyma
Bors
Kiwis
Mész
Uborka
Gomba
Tea vagy infúzió
Kávé (fekete)

A tiltott ételek szendvicsdiétán azok, amelyekben rendkívül magas a zsír- vagy olajtartalom. Ezért felejtsen el krokettet, rántott csirkét vagy chipset enni, és válasszon könnyű vagy kevés olajkészítési módszert; a OneHowTo oldalon eláruljuk, hogyan főzz olaj nélkül.

Cukor és sütemények azért is vannak teljesen tiltva, mert egyszerű szénhidrátokról van szó, amelyeknek kevés a tápanyagtartalma, és mégis magas a zsírtartalmuk.

A zsíros ételek sem kolbász vagy dió megengedett. Sertéshús vagy vörös hús nem ajánlott az étrendben, mert sok zsírt tartalmaznak; ezért előnyös, ha sovány húst fogyasztanak, és a halak esetében a fehér halat választja, mert a hideg vizes halak zsírtartalma magasabb.

Következő a OneHowTo-n adunk egy példát szendvics diéta menü így látja, hogyan oszthatja el az ételt az ígért eredmények elérése érdekében. Vegye figyelembe, hogy ennek a tervnek a működéséhez meg kell adnia napi testmozgás a rutinodban, és igyál legalább Napi 2 liter vizet.

1. lehetőség: infúzió vagy tea és teljes kiőrlésű pirítós pulykával
2. lehetőség: Friss narancslé (nem csomagolva) teljes kiőrlésű gabonafélék.

1. lehetőség: Friss gyümölcs
2. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú joghurt

1. lehetőség: Zöld saláta és főtt tojás, rakéta és pulyka szendvics
2. lehetőség: Zöldségleves és tonhal szendvics salátával és almával

1. lehetőség: Szezonális gyümölcs turmix
2. lehetőség: Alacsony zsírtartalmú joghurt

1. lehetőség: Főtt spenót és pulyka omlett
2. lehetőség: Zöldségpüré és sült szürke tőkehal citrommal

Ha hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni a szendvics diétát, javasoljuk, hogy látogassa meg Súly és kép kategóriánkat.