Szív erős a kefirrel: Egészséges az élet számára

Ezen a héten az Amerikai Szívhónap tudósításának részeként a gyerekek és a szív egészségével foglalkozunk. A gyermekkor a futás és a játék ideje, a hosszú órák alvása, a stresszmentesség ideje. Sajnos a mai gyerekek általában több időt töltenek műszaki kütyükkel, mint a dzsungel tornaterem.

A tudományos nyomás miatt sokkolóan fiatalon aggódnak a házi feladatok és a tesztek miatt. A modern amerikai étrend tele van cukorral, zsírral és sóval, amely a mozgás és a szabadidő hiányával együtt utat nyitott a gyermekkori elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség rekordszintjéhez.

Azok a szokások, amelyeket most gyermekeinkbe átültetünk, megváltoztathatják vagy megtörhetik jövőbeli szívük egészségét. Ha segítünk felállítani őket, azáltal, hogy egyszerű, szórakoztató módon tanítjuk meg őket az egészségre - az aktív játékra összpontosítva (amelyről tudjuk, hogy ez egyfajta szívvédő gyakorlat is), a stressz csökkentésére és a finom, de jó ételekre remélhetőleg felnőttkorban hordozhatjuk ezeket a szokásokat.

A American Heart Association előállt az úgynevezett Life’s Simple 7 TM -nel - hét döntő tipp, amelyet be kell ültetni fiatalabb generációnkba, hogy a szívük egészséges maradjon most és a jövőben is. Itt vannak, különösebb sorrendben:

Séta, futás és játék minden nap

Akár gyermeke élvezi a csapat sportját, akár az egyéni tevékenységeket, fontos számukra (és Önnek is), hogy minden nap megtalálják a fizikai aktivitás módját. Ügyeljen arra, hogy egészséges harapnivalókat is töltsenek, ne cukros sportitalokat vagy bárokat. Ezt ajánljuk turmix és finom Fehérje Kefir.

Az étel üzemanyag

A kiváló minőségű természetes táplálék kulcsfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, különösen a gyermekek esetében. A szív egészséges étrendje rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket (például kefir!), korlátozott hozzáadott cukorral és transzzsírral.

Fun to fit!

Természetes, hogy az ember testtömege növekedés közben változik és ingadozik, de az orvos által ajánlott egészséges súlytartomány mellett maradva a gyermekek összességében jobban érezhetik magukat. A kiegyensúlyozott étrend és a sok mozgás segít ebben.

Szerezzen be egy karját

A gyermek vérnyomásának nyomon követése és nyomon követése nagyszerű módja annak, hogy megbecsülje a bélyegét csúcsformában, és ne legyen kitéve a magas vérnyomás vagy más szívbetegségek kockázatának.

A magas vércukorszint nem olyan édes

A cukros ételek és a harapnivalók nem csak a gyermek fogait károsítják, ezek fogyasztása összefüggésben áll a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásával. Tartsa ezeket az ételeket ritka csemegeként, ill alternatívákat találni hogy eleget tegyen egy édesszájú.

A lepedék nem csak a te fogaidon van

Ha úgy gondolta, hogy a magas koleszterinszint csak a felnőtteket érinti, gondoljon újra. Sok gyermek magas koleszterinszinttől szenved anélkül, hogy tudna róla, vagy a családtörténet miatt nagyobb a kockázata a magas koleszterinszintnek. Ha a családjában magas a koleszterinszint, mindenképpen beszéljen gyermekorvosával arról, hogy a teszt körültekintő-e. Tartalmazzon sok prebiotikumot teljes kiőrlésű gabonák és rostokban gazdag ételek az étrendben, hogy elősegítse a koleszterinszint ellenőrzését.

Mondj nemet a dohányzásról

Ez nem okoskodás: ne dohányozzon és ne használjon bármilyen dohányterméket. A szívbetegségek, a tüdőrák és a szív- és érrendszeri betegségek lehetséges „mellékhatások”, nem beszélve a foltos fogakról és körmökről, valamint az általános lomhaságról.

Edd ki a szívedet

Ha ijesztőnek érzi magát, ne felejtse el, hogy változtatásai egy egész életen át tartó egészségre szólnak, és mindezeknek nem kell egyik napról a másikra történnie. Itt található az egészséges táplálkozás ötleteinek rövid listája - a gyerekek és a felnőttek számára az induláshoz:

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Választ teljes kiőrlésű ételek ami jó étkezési rostforrás lehet
Ha nassolni akar, dióba megy! A adag egy kis marék vagy 1,5 uncia egész dió vagy 2 evőkanál dióvaj
Válasszon zsírmentes (sovány), 1% zsíros és alacsony zsírtartalmú tejterméket, például kedvenc ízét kefir
Fogyasszon halat, különösen olajos halakat (lazac, pisztráng, hering), hetente legalább kétszer
Korlátozza az elfogyasztott vörös hús mennyiségét, és válasszon sovány húst és baromfit. A fehérje megszerzéséhez számos húsmentes alternatíva is létezik
Korlátozza az italok és ételek fogyasztását hozzáadott cukrok
Tanulni valamiről nátrium és a közönséges ételek, amelyekben túl sok van
Igyál vizet cukros italok helyett