A lemezméret megváltoztatása kulcsfontosságú lehet a fogyás szempontjából

Egészséges ételek széles választékával töltött vacsora nem segíthet a fogyókúrában, ha rossz méretű tányérra rakják őket. Amerika folyamatosan növekvő tányérmérete hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, de jó hír, hogy az étkészlet cseréje akár heti 1,5 font fogyást is jelenthet.

A tökéletesen adagolt lemez felépítése kihívást jelenthet. A vizuális jelzések és trükkök használata hasznos lehet a tányér feltöltésekor, de lehetséges, hogy az adagok mindig tévesek lesznek a tányér mérete miatt.

Tanulmányok szerint az amerikai étkészlet átlagos mérete 22% -kal nőtt az elmúlt évszázadban, 9,62 hüvelykről 11,75 hüvelykre. Ez, valamint számos más tényező, hozzájárult Amerika elhízási járványához és az adagkontroll problémáihoz.

megváltoztatása

Küzd az egészséges főzésért? Mi segítünk az előkészítésben.

Még mindig úgy gondolja, hogy a lemezméret valójában nem jelent akkora különbséget? Az alábbi adagméretek összehasonlításával meggondolhatja magát.

Vizuális stratégiát alkalmaztunk a kiegyensúlyozott étrend megőrzéséhez úgy, hogy úgy döntöttünk, hogy a tányér felét zöldségekkel, negyedét fehérjével, a fennmaradó negyedét pedig teljes kiőrlésű gabonákkal töltjük meg. Mindkettőt 9 hüvelykes és 12 hüvelykes étkészleten tálalták, hogy összehasonlítsák az egyes vacsorák kalóriaszámát.

Példaként a következő recepteket használtuk:

12 hüvelykes tányérétel: 779 kalória

9 hüvelykes tányérétel: 519 kalória

A vacsora elfogyasztása során azt tapasztaltuk, hogy a 9 hüvelykes tányér tökéletesen megtartotta a receptet tartalmazó adagokat, amelyek egy 6 uncia lazacfilé, fél csésze rizs és egy csésze saláta voltak. A 12 hüvelykes tányéron egy 9 uncia lazacfilé, háromnegyed egy csésze rizs és másfél csésze saláta volt.

Bár a két lemez közötti 260 kalória különbség kezdetben nem tűnhet hatalmas megkülönböztetésnek, a számok mégis összeadódnak. Így bomlik le a matematika:

Nagyjából 250 kalória hozzáadása mindhárom étkezéshez naponta átlagosan további 750 kalória, vagyis heti 5250 kalória fogyasztását jelenti. Mivel minden font 3500 kalóriának felel meg, a tányér méretének csökkentése (és ennek következtében az extra kalóriák eltávolítása) elméletileg heti 1,5 font súlycsökkenést eredményezhet. (Természetesen a fogyás nem csupán a kalória csökkentése. A végeredmény érdekében meg kell mozdulnia is.)

Amikor leül a vacsoraasztalhoz, ne feledje azt is, hogy fontos, hogy figyelmes legyen és egy kiegyensúlyozott tányért építsen, kiemelve az összes ételcsoportot. Bár a tányér méretének megváltoztatása nem lesz varázslatos súlycsökkentő megoldás, jelentős hatással lehet (akár jóra, akár rosszra) erőfeszítéseire.