Fáradtság

Ha rendszeresen felteszi a kérdést, miért érzi magát folyamatosan fáradtnak, akkor hosszú munkanapokra vagy túl sok késő éjszakára teheti. Gyakran előfordul, hogy megoldása jó éjszakai alvás és ütemezés lehet egy kis relaxációs idő alatt. De sokaknál ennél összetettebb.

Előfordulhat, hogy nincs egyértelmű kapcsolat az ok, a következmény és a gyógyulás között. Ehelyett az okok összekapcsolhatók, táplálva egymást és súlyosbítva a kezdeti fáradtságérzetet. Tehát fontos megérteni a különféle okokat és kapcsolatukat, valamint a fáradtság hatékony kezelésének megértését.

Ebben a tekintetben érdemes megfontolni a táplálkozás szerepét - nemcsak a fáradtság leküzdésében, hanem azt is, hogy a rossz táplálkozás maga is milyen tényező lehet a fáradtság és fáradtság érzéséhez.

Ez az oldal részletesebben feltárja a fáradtságot, kiemelve a különféle okokat és feltárva a fáradtság és a táplálkozás közötti kapcsolatot. Megvizsgálunk számos specifikus, energiát növelő ételt, és megtudjuk, hogyan tud segíteni egy táplálkozási szakember.

A fáradtság okai

A fáradtság és a kimerültség meglehetősen gyakori probléma a mai társadalomban. Számos tényező okozhat fáradtságot, és ezek közül sokakat tapasztalhat egész életében. Az alábbiakban bemutatjuk a fáradtság néhány fő okát:

Orvosi okok

Gyakran a kimerültség elhúzódó érzése mélyebb orvosi problémák következménye lehet, különösen ott, ahol más tünetek is jelentkeznek. Ilyen például a fogyás, a bélrendszer megváltozása vagy a rendkívüli szomjúság. Ilyen helyzetekben orvoshoz kell fordulni.

Rengeteg olyan betegség van, amely kimerítheti az energiát és szokatlanul fáradt lehet. A fáradtság legismertebb okai közé tartozik a vérszegénység, a krónikus fáradtság szindróma/ME, a cukorbetegség és a mirigyláz. Egyéb, kevésbé ismert okok közé tartozik a pajzsmirigy alulműködése (hipotireózis), az élelmiszer-intolerancia, például a lisztérzékenység és a hipoglikémia.

További információ az egészségi állapot és a fáradtság közötti kapcsolatról.

A súlyproblémák (bár önmagukban nem elsősorban orvosi jellegűek) szintén fáradtságot okozhatnak, és olyan orvosi problémákhoz vezethetnek, amelyek szintén fáradtságot okoznak. Például a túlsúly vagy a túlsúly hozzájárulhat a fáradtsághoz, mivel a szervezetben hiányozhatnak olyan fontos tápanyagok, amelyek támogatják a növekedést és a normális testi működést. Emiatt a testnek keményebben kell dolgoznia a mindennapi tevékenységek elvégzésén.

Az életmód okai

Életmódunk természete fáradtság érzéséhez vezethet. Egy olyan éjjel-nappal nyitva tartó világban élünk, ahol a technológia olyan társadalmat hozott létre, amely soha nem alszik. Úgy tűnik, hogy rohanó gyorsasággal működtetjük az életünket, és ritkán szánunk időt.

Ennek eredményeként a viselkedésünk és az életünk megválasztásának módja súlyosbíthatja a kimerültség és a fáradtság érzését. Ezek a viselkedések a következők:

túl sok alkoholt fogyaszt
túl sok koffein fogyasztása
késői műszakokban vagy hosszú órákon dolgozik hosszú ingázással
falatozás útközben és egészségtelen táplálkozás
nem gyakorol elég testmozgást
soha ne szánjon időt a kikapcsolódásra és a gyógyulásra

Mindezek a tényezők nemcsak testünkre, hanem elménkre is hatással vannak.

Pszichológiai okok

A mentális egészségi problémák, például a depresszió és a szorongás, a fáradtság gyakori okai. Különösen, ha szorongást vagy stresszt érez, lehetséges, hogy alvással küzd; a Mentális Egészség Alapítvány kutatásai összefüggést mutatnak az álmatlanság és az alacsony energiaszint között.

Ha aggódik a mentális egészsége miatt, a beszélgetés segíthet. További segítségért és támogatásért látogasson el a Tanácsadói könyvtárba.

Az élet gondjainak és nehézségeinek kezelése kimerültséget okozhat - még a pozitívakat is, például a ház költözését vagy az új munka megkezdését.

Táplálkozás és fáradtság

Tudjuk, hogy a fáradtság összetett kérdés. Lehetnek mögöttes egészségi állapotok, amelyek kimerültségérzetet okoznak, vagy pszichológiai problémák, amelyek stresszt okozhatnak és kimeríthetik az egyént. Alternatív megoldásként az ember életmódja generálja ezeket az érzéseket, akár választás útján, akár más módon.

Hogy tovább bonyolítsa, előfordulhat, hogy különböző tényezők kombinációja vagy egyik tényező vezet a másikhoz, ami folyamatosan fáradtnak érzi magát. Emiatt nehéz lehet önmagában azonosítani egy adott okot és következményt. Tehát mindenekelőtt fontos megbeszélni a fáradtság és az alacsony energiahatásokat, amelyek hosszabb ideig jelentkeznek háziorvosával.

De függetlenül attól, hogy fáradtsága életmódbeli, pszichológiai vagy orvosi okokból következik-e be, gyakran előnyös a kérdést holisztikus szempontból kezelni - és a diéta táplálkozási hatásának megértése elengedhetetlen. A kiegyensúlyozott étrend meghatározó tényező lehet a fáradtság kezelésében és az egészséges életmód fenntartásában.

Hogyan segíthet a táplálkozási szakember a fáradtság leküzdésében?

A kiegyensúlyozott étrend számos alapvető egészségügyi problémát képes kezelni, de fontos megjegyezni, hogy egyetlen tápanyag sem felelős minden egészségügyi betegségért, és egyetlen tápanyag sem tesz egészségessé minket. Tényleg az általános étrendünkről szól.

A táplálkozási szakember szakértői tanácsokkal és támogatással szolgálhat az étrend és az életmód biztonságos és hatékony megváltoztatásához a fáradtság leküzdése érdekében. Felmérik az Ön igényeit, és feltárják életében a fáradtság okait, amelyek táplálkozási támogatásban részesülhetnek. Innentől kezdve személyre szabott étrend-tervet kap, amely felvázolja az energiát adó ételek bevezetésének minden módját.

A táplálkozási szakemberrel való találkozás nagyszerű módja lehet az egészség és az energiaszint hosszú távú megváltoztatásának. Ha készen áll a következő lépés megtételére, forduljon még ma egy táplálkozási szakemberhez.

Mi a táplálkozás a fáradtság ellen?

A fáradtság leküzdésére vonatkozó táplálkozási terv az energiát növelő élelmiszerek körül fog forogni. Ezek azok az ételek, amelyek a kiegyensúlyozott étrend részét képezik, és optimális tápértéket nyújtanak a testi funkciók támogatásához, az érzelmi és fizikai egészség javításához és az általános jólét elősegítéséhez. Az összes fő élelmiszercsoport - keményítőtartalmú ételek, öt adag gyümölcs és zöldség, tej- és fehérje - egészséges egyensúlyát elengedhetetlennek tartják a fáradtság hosszú távú leküzdésében.

Ne feledje, hogy egyetlen étel, beleértve azokat a mitikus „szuperételeket” sem képes kompenzálni az egészségtelen étkezést. És nincs bizonyíték arra, hogy egyetlen étel adhatna energiát. Az egész az egyensúlyról szól.

A fáradtság nagy hatással lehet étvágyunkra. Vannak, akik úgy érzik, hogy inkább éhesek, vagy nem megfelelő típusú ételekre vágynak, amikor fáradtságot tapasztalnak, míg mások fáradtságkor elveszíthetik étvágyukat. Ennek leküzdése érdekében fontos a rendszeres étkezés, mivel ez hosszabb ideig stabilan tartja a vércukorszintet, ami távol tartja a fáradtságot.

Jobb lenne, ha soha nem hagyna ki egy ételt, és lassan égő keményítőkre - például zab, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, tészta és reggeli gabonafélék - koncentrálna, hogy lassan, fokozatosan energiát szabadítson fel, valamint jó adag tápanyagot és ásványi anyagot biztosítson.

Jó reggelit enni

Sokan nem gondolnak testük táplálkozási szükségleteire, amikor reggel rohannak - így a reggeli kihagyása tűnik a legkönnyebb időmegtakarítási lehetőségnek. Reggel közepére azonban már lobognak. Ha ez olyan szokásnak hangzik, amelybe belefogott, akkor most a megfelelő alkalom lehet a kora reggeli rutin átértékelésére a fáradtság leküzdésére.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy tápláló reggeli elfogyasztása javíthatja a koncentrációt és az éberséget. Meggátolhatja az egészségtelen falatozásban is a reggeli órákban, ami megakadályozhatja az elhízást és a cukorbetegséget.

Íme néhány példa az energiát növelő ételekre, ha valami gyorsan és egyszerűen elkészíthetőre van szüksége:

gabona joghurttal és gyümölccsel
teljes kiőrlésű bagel sajttal
rántotta, pirítóssal, gyümölccsel
egyik napról a másikra zab vagy zabkása
szeletelt kemény tojás teljes kiőrlésű pita kenyérben
teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és gyümölccsel

Vigyázzon a reggeli cukortartalmával is. Tanulmányok felfedezték, hogy azok a gyermekek, akik magas cukortartalmú reggelit fogyasztanak, ebédidőben általában éhesebbek és még cukrosabb harapnivalókat fogyasztanak.

Szénhidrátok

Miután elfogyasztott egy energiát növelő reggelit a fáradtság leküzdésére, nem szabad itt megállnia. Az egészséges táplálkozásnak a nap folyamán folytatódnia kell.

Bár a szénhidrátok nem rendelkeznek a legjobb hírnévvel, a tápanyag valójában a szervezeted által preferált energiaforrás. Szakértők szerint a test energiaigényének maximalizálásának legjobb módja az egyszerű és összetett szénhidrátok keverékének fogyasztása.

A lassan égő, összetett szénhidrátoknak az általunk fogyasztott szénhidrátok többségét kell alkotniuk. Ezek fenntartják a vércukorszintet, és nélkülük a test elveszíti a gőzt, és fáradt leszel. Néhány példa a komplex szénhidrátokra: keményítőtartalmú zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, búza, zab, burgonya és sárgarépa.

Ne feledje, hogy a csokoládé vagy más cukros harapnivalók által felszabadított gyors energiamozgás rövid távon kielégíthet minket, de a megnövekedett vércukorszint gyorsan lecsökken, gyakran fáradtabbnak érezzük magunkat. Ez nem azt jelenti, hogy az egyszerű szénhidrátokat teljesen figyelmen kívül kell hagynia. A cukor után nem szabad szénhidrátot keresni, például zöldségekben, gyümölcsökben és mézben találhatók, amelyek jó azonnali energiaforrást jelenthetnek.

Az optimális felszívódás érdekében törekedjen magas rosttartalmú komplex szénhidrátok fogyasztására. A rost segíti az elfogyasztott szénhidrátok lassabb felszívódását a szervezetben. Tehát tartós energiaforrást fogsz szerezni, nem pedig kis kitörést.

Küzd a napi bevitel eléréséért? Olvassa el 10 tippünket, hogy minél több rostot vegyen be étrendjébe.

A zsír biztosítja az összes tápanyag legnagyobb energiakoncentrációját. Ez a kalóriasűrűség, valamint a látszólag korlátlan zsírtartó képességünk a zsír legnagyobb energiakészletévé teszi. Ugyanakkor, csakúgy, mint a szénhidrátok, nem minden zsír jön létre egyenlő mértékben.

A transz-telített zsírok, amelyeket gyakran „rossz zsíroknak” neveznek, egyes krónikus betegségekhez, szívbetegségekhez és egyes ráktípusokhoz kapcsolódnak. A „jó” (telítetlen) zsírok azonban koncentrált energiaforrások, amelyek segítenek megakadályozni, hogy folyamatosan fáradtságot érezz.

Az avokádóban, repceolajban, olívaolajban és diófélékben található telítetlen zsírok a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez kapcsolódnak.

Fehérje

A szénhidrátok és zsírok nyers energiával látják el a tested, de a fehérje szabályozza ennek az erőnek a felszabadulását. A fehérje segíti a növekedést, fenntartja a sejteket, megőrzi a sovány izomtömeget, és vitaminokat és hormonokat szállít.

A fehérjeforrások a következők:

Tenger gyümölcsei - A hal jellemzően alacsony zsírtartalmú és nagyszerű fehérjeforrás. Bár a lazac magasabb a zsírtartalmában, szív-egészséges omega-3 esszenciális zsírsavakat biztosít számunkra.
Tojás - A közepes méretű tojások körülbelül 6 g fehérjét tartalmaznak, és könnyen emészthetők.
Tej - A tejtermékek nagyszerű fehérjeforrások, és csontjainknak kalciumadagot biztosítanak.
Joghurt - A természetes joghurt és a görög joghurt jó fehérjeforrás, tökéletes üzemanyag edzés után.
Szójabab - A szójafehérje ételek, például a tofu, segíthetnek az edzés után, és úgy gondolják, hogy segítenek csökkenteni a koleszterinszintet. Egyes szójatermékek beilleszthetők az egészséges étrendbe, hogy extra fehérjefeltöltést biztosítsanak.
Bab és hüvelyesek - Olcsó, egyszerű és jó rost- és vasforrás! Annak ellenére, hogy nem tartalmazzák az aminosavak teljes komplementerét, minden bizonnyal növelhetik a kiegyensúlyozott étrend fehérjetartalmát (és egészségügyi tulajdonságait).

Azoknál a diétáknál, ahol a tested nem kap elegendő zsírt és szénhidrátot az üzemanyaghoz, a fehérje biztosítja az energiát.

Hidratáció

A víz mozgatja az ételt a belekben, segít szabályozni a test hőmérsékletét és segíti az ízületek mozgását. Emellett létfontosságú az energiamolekulák előállításához. Szakértők szerint a kiszáradás a fáradtság és az energiahiány egyik fő oka. Ha nem vagy jól hidratált, a tested energiával való ellátás helyett erőforrásait a vízháztartás fenntartására összpontosítja.

A fáradtság leküzdése érdekében javasoljuk, hogy egy vizes palackot vigyen magával a nap folyamán, és az üdítőket helyettesítse vízzel. Cél, hogy legalább két liter víz legyen naponta, és további energiafeltöltés érdekében fontolja meg egy szelet friss citrom hozzáadását.

Figyelje az alkoholfogyasztást is. Az alkohol nemcsak dehidratálhat, hanem alvást is zavarhat, ami másnap fáradtsághoz vezet.

Ételt és italt kerülni

A tartós fáradtság elleni küzdelem másik módja az lenne, ha elkerülnénk számos olyan ételt, amely fáradtságot eredményezhet:

Szenvedi a délutáni zuhanást? Vessen egy pillantást szakértői tippjeinkre az energia fokozására délután.

A Nutritionist Resource webhelyen megjelenített összes tartalom csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem tekinthető a háziorvos vagy bármely más egészségügyi szakember tanácsának helyettesítésére.