A táplálkozási szakember és a szerző, Maria Marlowe megosztja a legjobb wellness-tippeket

Miután meghallottuk Maria Marlowe beszélgetését egy podcast-on, a The Real Food Grocery Guide című könyvéről, arról, hogyan kell navigálni az élelmiszerboltban, és megtanulni, hogy milyen összetevők biztonságosak, mire kell figyelni, amikor tojást, húst és mindent vásárol között megakadtunk.

A wellness és az, hogy miként táplálkozhatunk egészségesen, annyi mindent tudni kell. Vásároljak biot? Milyen ételek jót tesznek a bőrömnek? Milyen tojást vagy csirkét vegyek? Mit is jelentenek ezek a címkék? Mindezek a kérdések akkor merülnek fel, amikor az élelmiszerbolt folyosóin bolyongunk, és Maria Marlowe lenyűgözött bennünket a tudásával arról, hogyan kell navigálni az élelmiszerboltban, és hogyan lehet kialakítani a számunkra megfelelő életstílust.

Annyira kíváncsiak voltunk, hogyan kezdte és hol van most. Természetesen ügyeltünk arra, hogy minden lédús részletet megtudjunk arról, hogyan ehetünk a tiszta bőrért, hogyan tarthatjuk fenn az energiánkat a munkahelyen, és hogyan lehet leküzdeni a hormonális egyensúlyhiányt étellel. Merüljünk be!

Mondja el, milyen utat vezetett az egészségügyi edzői gyakorlat megkezdéséhez. Mindig is foglalkozott wellnessrel? Mi vezetett arra, hogy a pénzügyektől a táplálkozásig menjen?

Hogy néz ki most neked az élet egy napja?

Általában három csésze vízzel, 30 perces HIIT edzéssel (3x/hét) és egészséges reggelivel szeretek kezdeni a napomat. Korábban időm nagy részét egy az egyben edzéssel töltöttem, de most a nap folyamán meghatározott edzői óráim vannak bizonyos napokon, amikor ügyfelekkel dolgozom.

Most sok időt töltök tartalom létrehozásával. Függetlenül attól, hogy ez receptek készítését, tesztelését és elkészítését jelenti webhelyem számára, táplálkozással és wellnesssel kapcsolatos blogbejegyzések készítését releváns témákban, vagy a Happier & Healthier Podcast-on való munkát. Nemrég indítottam el a podcastot, és nagyon szeretek interjút készíteni orvosokkal, pszichológusokkal, gyógyítókkal és wellness vállalkozókkal a legjobb életed megteremtéséről. Annyi hihetetlen visszajelzést kaptam róla, és imádom felhatalmazni az embereket, hogy átvegyék az irányítást az egészségük és a testük felett!

Melyik ponton kezdte sikeresnek érezni magát az egészségügyi edzésben?

Mi a leghálásabb tapasztalat, amit eddigi karrierje során szerzett? És ami a legnagyobb kihívást jelentette?

A legnagyobb kihívást az jelenti, hogy hiányzik egy nagy csapat közössége és együttműködése. Remek asszisztensem van, és számos külső vállalkozóval dolgozom minden olyan munkában, amelyben nem vagyok szakértő - például weboldal fejlesztése vagy podcast-hang szerkesztése -, de már alig várom azt a napot, amikor nagyobb az alkalmazottak száma csapat!

Láttuk, hogy személyesen tettél élelmiszerboltokat, mielőtt megírtad a The Real Food Grocery Guide című könyvet. Mi volt a leginkább szemet nyitó/meglepő, amit az emberek megtanultak e túrák során vagy a könyvében?

Olyan sok! Az ökológiai választás fontossága a hagyományos állati termékek helyett (például a szintetikus hormon- és antibiotikum-expozíció elkerülése, a táplálóbb hús elkerülése érdekében), a vadon élő tenger gyümölcseinek az üzemi tenyésztéssel szembeni választásának előnyei, mely termékeket ideális esetben ökológiai módon kell megvásárolni, és amelyeket nem kell, hogyan lehet pénzt megtakarítani az egészséges és organikus élelmiszerekre (gyakran rájöttek, hogy csökken az élelmiszer-számlájuk - nem emelkedik -, amikor egészségesebb táplálkozásba kezdenek.)

Azok a lányok, akik egy irodában dolgoznak 9-5 között, milyen ételeket javasolna az energiaszint fenntartása és a produktivitás fenntartása érdekében a nap folyamán?

A teljes, valódi ételek az egyetlen olyan ételek, amelyek valóban elégedettek, tápláltak és energikusak lesznek. (Tehát 15 órakor nincsenek sütik és automaták.) A produktív, koncentrált és jó érzés megőrzésének kulcsa az alacsony glikémiás étrend - amely nem emeli a vércukorszintet. Ha magas glikémiás étrendet fogyaszt - például gabonapelyhet vagy croissant-t reggelire, szendvicset ebédre, egy darab cukorkát snackként és tésztát vacsorára, akkor végtelenül keresni fogja a cukrot, és valószínűleg ködös agy és koncentrációs nehézség. Minden étkezésnél egészséges zöldség-, fehérje- és zsírkeveréket szeretne.

Gyógypedagógus és Wellness Blogger személyes növekedési rutinja

Energiafeltöltés céljából ajánlom a Matcha teát, amely segít összpontosítani és éberebbnek érezni magát, mégis nyugodt módon, nem pedig idegesítő módon, amely néha a kávéhoz jár.

Mi az a néhány tipp az egészséges, ragyogó bőrhöz? A hormonális egyensúlyhiány leküzdése?

Egyél több sötét leveles zöldséget (mint a kelkáposzta, a mángold és a sült saláta kitûnõ) és a természetesen narancssárga ételeket (például az édesburgonyát, a butternut tököt és a sárgarépát - ne a Cheetos vagy a Doritos). A szín jelzi, hogy egy növényi élelmiszer milyen tápanyagokat tartalmaz, és az e két színű ételek megtörténnek a tiszta bőrhöz szükséges tápanyagokkal, például az A-vitaminnal, amely elengedhetetlen a tiszta bőr számára. Rostot is nyújtanak, amely az egészséges bőr étrendjének másik kulcsfontosságú része (mert az egészségtelen emésztés = az egészségtelen bőr!)

További omega-3 gazdag ételeket is szeretne hozzáadni, például vadon élő lazacot, chia magot és lenmagot, mivel az omega-3 gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, amelyek segítenek a bőr foltmentességében és ráncállóságában.

A hormonális egyensúlyhiány sokféle okból következhet be - például stressz, környezeti toxinok, alváshiány, dohányzás, étrendünk, mozgáshiány stb. Tehát a hormonális egyensúlyhiány érdekében az ügyfelekkel együtt dolgozom, hogy holisztikusan szemléljem étrendjüket és életüket, hogy kitaláljam, milyen lépéseket tehetnek az egyensúly helyreállítása érdekében.