A tej fogyasztása növelheti az edzés előnyeit

A tanulmány azt mutatja, hogy a nők több zsírt veszítenek, ha tejet fogyasztanak a súlyemelés után

2010. május 28. - Azok a nők, akik súlyemelő testmozgást végeznek, jobban járhatnak, ha két nagy pohár tejet isznak, mint cukor alapú energiaitalokat edzés közben, egy új tanulmány szerint.

A kanadai McMaster Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy azok a nők, akik két nagy pohár tejet ittak a súlyemelő gyakorlatok után, több izomzatot nyertek és több zsírt vesztettek, mint azok a nők, akik cukor alapú energiaitalokat fogyasztottak.

A megállapítást a Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban.

"Az ellenállóképzés nem tipikus választás a nők számára a testmozgáshoz, de az ellenállóképzés egészségügyi előnyei óriásiak" - mondja Stuart M. Phillips, PhD, a kanadai Hamiltoni McMaster Egyetem kineziológia professzora egy sajtóközleményben. "Olyan módon erősíti az erőt, a csontok, az izmok és az anyagcsere egészségét, ahogyan a többi testmozgás nem képes."

Egy korábbi, férfiakat érintő tanulmány kimutatta, hogy testgyakorlás és tejfogyasztás után izomtömeg és zsírvesztés történt.

Phillips szerint ő és kutatócsoportja nem biztos abban, hogy mi okozza az eredményt, de még több tanulmány készül.

Három hónapos időszak alatt a kutatók olyan fiatal nőket figyeltek meg, akik korábban nem végeztek ellenállást edző gyakorlatokat. Két órával a mindennapos edzés előtt a nőknek nem volt szabad enniük, csak vizet inni.

Ám rutinjaik után az egyik csoport 500 millilitert, azaz körülbelül 17 uncia, zsírmentes fehér tejet ivott meg. Az összehasonlító csoport olyan anyagot ivott, amely hasonló volt, de valójában cukor alapú energiaital volt. Egy órával a testmozgás után ugyanazokat az italokat itták.

A gyakorlatok három különböző típust tartalmaztak: tológyakorlatok, mint például fekvenyomás, lehúzási rutinok, például tricepsz lenyomás; és lábgyakorlatok, például lábprések és combhajlító fürtök.

"Arra számítottunk, hogy az izomtömeg növekedése nagyobb lesz, de a zsírvesztés nagysága meglepett minket" - mondja Phillips a sajtóközleményben. "Még mindig nem vagyunk biztosak abban, hogy mi okozza ezt, de ezt most megvizsgáljuk. Lehet, hogy a kalcium, a jó minőségű fehérje és a D-vitamin kombinációja a kulcs. És kényelmesen mindezek a tápanyagok a tejben vannak. "

Tejfogyasztás és testmozgás

Phillips szerint a tejet ivó nők alig híztak, mert a sovány izomzatban megszerzettek egyensúlyba kerültek a zsírvesztéssel. Így úgy tűnik, hogy "olyan egyszerű dolgok, mint a rendszeres súlyemelés és a tejfogyasztás, jelentősen javítják a nők testösszetételét és egészségét".

Folytatás

A résztvevőket nem vették fel a vizsgálatba, ha a vizsgálatot megelőző nyolc hónapos időszakban bármilyen ellenállási edzésen vettek részt. A nők azonban aerob módon aktívak voltak. A kutatók kizárták azokat a nőket is, akik az elmúlt nyolc hónapban bármilyen étrend-kiegészítőt, például vitamint vagy ásványi anyagot fogyasztottak. Minden csoportban öt nő szedett orális fogamzásgátlót.

Mindegyiküknek azt mondták, hogy tartsa be a szokásos étrendi szokásait. A 12 hét alatt kétszer hívták be a nőket a laboratóriumba rutin éhomi vérmintára, amelyeket mind elemeztek.

Az összes fiatal nő hasonló magasságú, korú és súlyú volt; a rendszer betartását kiválónak ítélték - akárcsak az eredményeket.

A nők tejet isznak és az elveszett zsírtömeget gyakorolják, miközben sovány tömeget és erőt szereznek. A testtömeg azonban nőtt a kontroll csoportban.

Különösen a felsőtest erőnövekedését figyelték meg. A kutatók feltételezik, hogy a nagyobb erőnövekedés oka tükrözheti "a nők nagyobb változásának lehetőségét az alsó felső test felső ereje miatt".

A kutatók szerint a D-vitamin fogyasztása is tényezőnek tűnik. Bár további kutatásokra van szükség, a kutatók azt írják, hogy a tejfogyasztás jónak tűnik az ellenállás-erő edzésen áteső nők számára, esetleg megerősítve a csontjaikat.

Források

Hírközlés, McMaster University.

Josse, A. Amerikai Sportorvosi Főiskola, 1122-1128.