Tejsav-képzés: Minden, amit tudnia kell

A "tejsavképzés" nem új bőrszérum, nem tejszerű tej vagy szoptatási technika. Ez egy erőnléti edzésmódszer, amelyre az emberek esküsznek, hogy a hagyományos edzéseknél gyorsabban tud izmot építeni. Most, a tejsav-képzés nem feltétlenül olyasmi, amit egy személyi edző vagy edzésoktató megtenne. Ez egyfajta hiánypótló módszer, amelyet bizonyos testépítők és tornaterem patkányok gondoltak ki, és olyan emberekkel indult el, akik gyorsan izomépítésre és zsírvesztésre vágynak.

Ahogy a neve is sugallja, a tejsav edzés olyan technika, amely magában foglalja a testmozgást oly módon, hogy a test sok laktátot termeljen, ami egy melléktermék, amely felszabadul, amikor izmaid energiát termelnek a nagy intenzitású edzések során. Amikor kemény edzést végez, és izmaitok égni kezdenek, ez összefügg a „tejsav” felhalmozódásával az izmokban. Ezenkívül a laktát szerepet játszik az izomtömeg növeléséért felelős "növekedési hormon" létrehozásában.

Ha összezavarodik, az azért van, mert a tejsav-edzés kissé zavaró. Alapvetően az a meggyőződés, hogy a gyakorlat sok ismétlésével (kb. 2-3 sorozat 12-25 ismétléssel) viszonylag könnyebb súlyt használva (az egy ismétlés maximuma körülbelül 30% -a), és nagyon kevés pihenéssel, felépítheti a tejsavat a testében, és végső soron növelheti az izmok mennyiségét. A tejsav-edzést egyfajta rövidítésként tekintik azokra az emberekre, akik testmozgásuk révén drámai változásokat szeretnének elérni testalkatukban.

Tehát be kellene építenie ezt a nem mindennapi izomépítő módszert a saját edzéseibe? Bár ez egyfajta tudományos és bonyolult, a tejsavképzés jó belépési pont lehet azoknak az embereknek, akik most kezdik az erőnlét edzését - állítja Ben Lauder-Dykes, a New York-i HIIT stúdió, a Fhitting Room NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edzője. A nehéz súlyok felemelése minden bizonnyal az izomnövelés egyik nagyszerű módja, de a tejsav-edzés lehetővé teszi, hogy izmait nagy feszültség és stressz érje biztonságos környezetben - mondja. "Ez jó a kettő között: tisztességes hangerőt és munkát végez, izmos és aerob módon kihívást jelent" - mondja.

Van egy tejsavas edzéssel kapcsolatos figyelmeztetés, amelyet érdemes figyelembe venni: durva lehet a testeden, és "be kell ölelned a szívást" - mondja Lauder-Dykes. "Ez táplálkozik a legtöbb ember mentális edzésideáljában, ahol minél jobban ég, annál több fájdalmat érzek a pillanatban, annál többet kapok az edzésből" - mondja. Ez azonban kétélű kard, mert végül kiéghet. "Vannak, akik élvezik a fájdalmat, és tovább akarják csinálni, de minden edzésfázisban eljön az a pont, amikor. Nem lehet fenntartani ezt az intenzitási szintet" - mondja. A kemény munka azt is jelenti, hogy valóban időt kell töltenie az edzések felépülésével - mondja. Ehhez szükség lehet olyan edzővel való együttműködésre, aki elkészíthet egy konkrét tervet az Ön számára, amelybe beletartozik a pihenőnapok is.

Egy másik dolog, amit figyelembe kell venni? Lauder-Dykes szerint a tejsav-edzéssel kapcsolatos állítások kissé eltúlzottak, különösen az a rész, amely arról szól, hogy varázslatosan készteti izmait rövid idő alatt. "Mint a fitnesz legtöbb dolgában, ez is egyértelműen túl van írva" - mondja. "A növekedési hormon határozottan növekszik, de ez nem elég jelentős ahhoz, hogy drámai hatással legyen az összetételére."

A helyzet az, hogy az emberek mindig szívesen próbálnak módot találni az edzések gyors eredményeinek elérésére - a derék edzőcipők viselésétől az edzés előtti kiegészítők ivásáig -, és a tejsav edzés csak egy újabb ilyen divat. Lehet, hogy jobb, ha reálisabb, elérhetőbb erőnléti célokat tűz ki az edzésekre, nem pedig csak emelgetni, hogy minél hamarabb megkapja a nagy izmokat. Például, ha megpróbálja növelni az állóképességet, az American Council on Exercise azt javasolja, hogy sorozatonként 12 vagy több ismétlést hajtson végre. És ha nem biztos abban, hogy mik a céljai, akkor érdemes beszélnie egy edzővel (ott vannak, hogy segítsenek!).

Noha a tejsav-képzés valakinek megfelelhet az adott edzéstervnek, nem biztos, hogy ez a legjobb megoldás az Ön számára. De tejsav szérumok a bőrödhöz? Ezek egy másik történet.