A kivágandó terv: Old School zsír-veszteséges táplálkozás

Célod a fogyás vagy a teljes felaprítás? Itt van az Arnold által jóváhagyott táplálkozási program, amely segít abban!

terv

Fő | Képzés áttekintése | Táplálkozási áttekintés
Kiegészítés áttekintése Fogj neki

Ha világos elképzelése van arról, hogy úgy néz ki, mint egy aranykori testépítő, akkor nagyon figyelnie kell étrendjére. A testzsír elvesztése a nehezen megszerzett sovány tömeg elvesztése nélkül nem könnyű feladat, de ha megfelel a kihívásnak, akkor jó helyen jár!

A Blueprint to Cut táplálkozási terv könnyen követhető, és ha helyesen követik, elképesztő eredményeket hoz. Az alábbi táplálkozási terv energiát és n

utriak, így keményen eltalálhatja az edzéseket, de korlátozza az összes napi kalória számát, így a test hatékonyan égeti a zsírt.

Maradjon a terven a teljes nyolc héten át, és elképesztő átalakulást fog tapasztalni. A tested jobban be lesz tárcsázva, mint valaha!

De ne felejtsd el: Lehet, hogy a hasi készítés a konyhában történik, de az edzésed még mindig fontos! Kövesse a BodyFit Elite teljes Blueprint to Cut programját. A csúcskategóriás edzéskövetéssel együtt kedvezményeket kereshet a Bodybuilding.com áruházban, és ingyenes szállítást kínál az étkezésekre, hogy elősegítse a brutális Blueprint edzések elősegítését.

Miért vagy éhes?

A legtöbb ember számára a diéta, és nem az edzés a legnehezebb része a vágási programnak. Az aranykorú testépítőknek nem volt idegen az éhségérzet, de tudták, hogy céljaik sokkal fontosabbak, mint bármilyen vágy. Kérdés: "Mire éhesebb vagy?" Hogy csodálatosan néz ki, vagy minden nap azt eszi, amit szeretne, és úgy néz ki, mint mindenki más?

Lehet, hogy a célod nem olyan grandiózus, mint egy testépítő verseny megnyerése, de akkor is világos elképzeléssel kell rendelkezned az elmédben, és a lehető legjobban kell dolgoznod ennek a látomásnak a teljesítéséért. Ha enni és csalni készül, gondolja át, mi a célja. Ez az étel segít neked? Ennek az eredeti elképzelésnek tisztának kell maradnia, függetlenül attól, hogy a dolgok milyen nehéz helyzetbe kerülnek.

Szabályok, amelyek alapján kivághatjuk

  1. Fogyasszon továbbra is elegendő mennyiségű fehérjét - minden testtömeg-kilogrammonként legalább 0,8 gramm fehérjét, előnyösen fontonként 1 grammot.
  2. Egyél alacsony zsírtartalmú, de ne túl alacsony zsírtartalmú. A teljes napi kalóriabevitel körülbelül 20 százaléka általában az édes folt. Lehet, hogy kevesebb, mint amit megszokott, de nem annyira, hogy a hormonszintje, energiája vagy gyógyulása drámai módon szenvedjen. És mindenképpen vegyen be minden nap halolajat, hogy maximálisan kihasználhassa étrendjének zsírjait.
  3. Keményen edzeni! Gyorsan mozogjon a mozgásról a mozgásra, és kövesse az edzéseken a szív- és érrendszeri ajánlásokat. Ha a menetrend megengedi, heti 4-5 alkalom, 30-45 perces alacsony vagy közepes intenzitású kardió (gondoljunk gyors étkezés után) csak segít elérni céljait.

Terv a vágott táplálkozáshoz

A zsír levágásához nem kell minden kalóriát és makrót megszámolni (bár ez segíthet), de a ballparkok számának és adagjának világos megértése óriási előny lehet. Ha nem teljes számláló, akkor itt van néhány alapvető irányelv, amely segít a helyes irányba terelni:

Egyél eleget, de ne túl sokat: Túl alacsony, túl gyors, és az edzések összetörnek. Maradjon túl magasan, és akkor nem fog fogyni. Tehát a cél, amint azt a tapasztalt táplálkozási edzők megmondják, egyszerűen ez: Egyél a lehető legtöbb kalóriát, miközben továbbra is fogysz

Ha valaki számít kalóriákra, kezdje 300-500-zal a "karbantartás" alatt, a Bodybuilding.com kalória kalkulátorával útmutatóként. Tartsa be ezt legalább két hétig, mielőtt eldobja. És ha tovább dobja, akkor egyszerre csak 200-300 kalóriát végezzen, max.

Tárcsázza a fehérjét: Ha meg akarsz mérni egy makrót, csináld ezt. Győződjön meg róla, hogy napi 1 gramm testtömeg-kilogrammonként közelít, vagy valamivel többet. Még a mai táplálkozás-megszállott fitneszkultúra előtt a régi iskola testépítői tudták, hogy ez szilárd szám a cél elérésére.

Ahhoz, hogy megkapja, győződjön meg arról, hogy minden étkezéskor 20-40 grammot eszik, szükség szerint elosztva az étkezéseket, hogy megfeleljen a napi számnak, és lehetőség szerint rangsorolja a minőségi teljes fehérjéket. Ha nem számol, győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor, minden nap tartalmaz fehérjét. Ha egy ökölnyi adag sovány fehérjeforrást naponta 4-5 alkalommal használ, csak jót fog tenni!

Ami a szénhidrátokat és a zsírokat illeti, mindkettő energiát szolgáltat, és elengedhetetlen az edzés helyreállításához és teljesítményéhez, és mindkettőnek helyet kell kapnia a napi étkezési tervben. Használjon makrotáp-számológépet és személyes ízlést, hogy segítsen meghatározni, hogy milyen arányokat kell naponta fogyasztania a testtípus és a célok alapján.

Vegye komolyan az edzés táplálkozását: A legtöbb ember azt fogja tapasztalni, hogy a szénhidrátok különös prioritást igényelnek ebben az intenzív edzésszakaszban. Ne hagyd ezt a véletlenre - és határozottan ne éhgyomorra végezd el a program számos lábnapjának egyikét! A "Végső útmutató a lábnapi táplálkozáshoz" című cikk szilárd keretet nyújt arról, hogyan kell boldogulni az intenzív alsó testtornán. Használd.

Mit kell kerülni

Felesleges cukor: A testének minőségi üzemanyagra lesz szüksége a gyógyuláshoz és a növekedéshez. Bizonyos emelők képesek cukorkát vagy más gyorsan emészthető szénhidrátot használni edzés után, de ez csak stratégiai mennyiségben működik a megfelelő időben. Van mód arra, hogy gumiszerű medvéket (Jim Stoppani kedvence) vagy ropogós rizscsemegéket (Meg Squats edzésen belüli edzésen belüli kezelése) használjon ebben a tervben. De ne használja ezt a programot ürügyként az ócska ételáruk kinyitására.

Alkohol: A gyógyulását a jövőben kellően megadóztatjuk. Adja hozzá a túlzott alkoholfogyasztást a keverékhez, és az edzései és az eredményei szenvedni fognak. Korlátozzon egy vagy két italra, legfeljebb hetente egyszer vagy kétszer. Ha valóban aprítani akarsz, még ez is túl sok lehet.

Feldolgozott ételek és gyorsételek: Hónapok múlásával óriási lesz az étvágya. Adjon a testének tápanyagokat, ne szemetet, és láthatja, hogy az edzés minősége, a gyógyulás és az összes eredmény szárnyalni fog!

Az ön aprósága, a szabályai

Adhatunk neked teljes étkezési tervet, de nem fogjuk. Ennek oka: Ha aprításról van szó, akkor mindenkinek az igényei mások - és a legfontosabb elem egy olyan megközelítés követése, amelyhez képes lesz ragaszkodni. A teljesítés, nem pedig az étkezési tervek jelentik a legnagyobb változást.