A testsúly kezelése Diabetes Victoria

Nem tag? Csatlakozzon most, hogy hozzáférjen az exkluzív tagi juttatásokhoz!

Gondja van? Látogasson el az Online Súgó részre

Beszélj hozzánk 1300 437 386 | Lépjen kapcsolatba velünk
NDSS segélyvonal 1800 637 700

A testsúly kezelése

Ha túlsúlyos, a fogyás az egyik legfontosabb dolog, amelyet tehet a cukorbetegség kezelésében. Még kis súlycsökkenés is segít, és csökkenti a szívbetegségek és más krónikus betegségek kockázatát is.

A fogyás megkísérlése nagyon nagy kihívást jelenthet, különösen, ha azt mondták, hogy nagy mennyiséget dobjon le! Nagyon fontos egy reális és elérhető súlycsökkentési cél elérése érdekében dolgozni, hogy a súlyt elveszíthesse és ne tartsa.

Ideális fenntartani a testsúlyát az egészséges testmagasságon belül, de még egy kis súly elvesztése is nagy hatással lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a jelenlegi testsúly 5-10% -ának elvesztése csökkentheti a vércukorszintet, javíthatja a vérnyomást és a vér koleszterinszintjét.

A rendszeres táplálékfelvétel apró fokozatos megváltoztatása nagyon hasznos lehet a fogyásban. A testmozgás fontos a fogyás elősegítésében is.

A jó hír az, hogy a fogyás érdekében való étkezés nem annyira különbözik a jó egészség érdekében való étkezéstől. Nem szükséges „diétázni”, vagy elkészíteni egy ételt magának, és külön ételt a családjának. Az egész család számára hasznos lesz az egész életen át tartó egészséges étkezési szokások kialakítása.

Tíz tipp a sikeres fogyáshoz

1. Kerülje a yoyo diétákat.

2. Ne hagyja ki az étkezéseket a fogyás érdekében!

3. Ha harapnivalót választasz - okosan válaszd a harapnivalókat.

Válasszon egészségesebb választást, például egy darab gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy szelet gyümölcs kenyeret vagy magas rosttartalmú kekszet. Ne felejtsd el, hogy minden étel kilojoule-t tartalmaz - minél többet eszel, annál nagyobb súlyt fogsz hízni. Tehát korlátozd magad egy kis adagra.

További snack-ötletekért olvassa el az egészséges harapnivalókat tartalmazó tájékoztatónkat.

4. A „néha étel” valóban csak néha jelent!

5. Tudta, hogy az alkohol sok kilojoule-t tartalmaz?

Egy makacs (teljes erősségű sör - 375 ml) hozzávetőlegesen 585 kilojoule-t tartalmaz, ami két szelet kenyérnek felel meg. Ha négy tökfejet iszol, ami nyolc szelet kenyérnek felel meg! Ha mégis iszik, válasszon könnyű sört, ahol lehetséges. Próbáljon napi két szokásos italra korlátozni a bevitelét, és győződjön meg róla, hogy heti néhány alkoholmentes napot is tartalmaz.

Az alkoholról itt olvashat bővebben.

6. Figyelje az adagok méretét.

Az emberek gyakran túlsúlyosak, mert egyszerűen túl sokat esznek. Még a túl sok egészséges étel fogyasztása is súlygyarapodást eredményezhet. Próbáljon kisebb adagokat enni kisebb tányérok és tálak használatával. Ellenálljon a második adag visszatérésének, ha a maradékot azonnal a hűtőbe teszi. Az alábbi adagvezérlő útmutató segítségével megtudhatja, hogyan kell kinéznie a lemezének.

Töltsön meg legalább a tányér felét különféle zöldségekkel
A másik felét egyenlően ossza el fehérje és szénhidrát között
Egy adag fehérje körülbelül akkora, mint a tenyere, vagy egy kártyacsomag
Egy adag szénhidrát körülbelül akkora, mint az ökle. Ez körülbelül egy csésze főtt rizs, 1 csésze tészta vagy tészta, vagy 3 kis darab burgonya vagy édesburgonya

Olvassa el az egészséges ételekkel kapcsolatos ötleteket tartalmazó tájékoztatónkat az adagméretekről.

7. Okos étkezés

Ossza meg a résztvevőket egy barátjával, vagy rendelje meg az előadót főnek. Válasszon inkább sült, párolt, pörkölt vagy keverés közben sült ételeket. Kerülje el a tejszínes szószokat, önteteket, majonézt, vajat vagy tejszínt, mivel ezekben általában sok a telített zsír és a kilodiózsula. Ha semmi nem megfelelő az étlapon, ne féljen megkérni a szakácsot, hogy készítsen valami mást. Próbáld elkerülni a kenyérkosarat, mivel gyakran nincs erre szükséged az étkezésed tetején.

A víz a legjobb választott ital, mivel nem tartalmaz kilodzsultot, és nem károsítja a fogakat. Ha ízesített italnak érzi magát, próbálja ki az alacsony kilojoule italokat, például a szódavizet citrommal, a pezsgőt vízzel vagy a diétás üdítőt.

További tippeket az étkezési tájékoztatónkban találhat.

8. Lassítsa az evést!

9. Kerülje az étkezés kényelmét.

10. Szálljon le a kanapéról - égesse meg azokat a kilojoule-kat, ha többet mozog!

A fizikai aktivitásra vonatkozó jelenlegi ajánlás legalább 30 perc közepes intenzitású testmozgás a legtöbb napon. Ha azonban a fogyás a célja, akkor a hét legtöbb napján kb. 60 perc közepes vagy intenzív aktivitásra kell törekednie. Még nagyobb haszon érdekében próbáljon meg többet mozogni a mindennapi életében - korlátozza azt az időt, amelyet mozdulatlanul tölt.

A fizikai aktivitásról itt olvashat bővebben.

Több információ

A Live Lighter weboldalon további tippeket és eszközöket találhat, amelyek segítenek a fogyásban és az aktívabb életben.

Egyéni táplálkozási tanácsért keressen egy akkreditált gyakorló dietetikust (APD), vagy vegye fel a kapcsolatot a Diabetes Victoria-val.

Szupermarket túrák

Szupermarket-túrákat szervezünk a nagyvárosi és a regionális Viktóriában, hogy megkönnyítsük az élelmiszer-vásárlást. A kétórás túra keretében a helyi dietetikusok megmutatják, hogyan.

Nézze meg egészséges táplálkozási útmutatónkat

Tudjon meg többet az ételcsoportokról, az adagok méretéről és az egészséges főzési módszerekről.

Ez a tíz perces klip angol, olasz, görög, vietnami, kínai és arab nyelven is elérhető.

A NYELVEDEN

angol	简体中文	繁體中文	Ελληνικά	Italiano	Mакедонски	Español	Török	Việt	العربية
Egyszerűsített kínai	Tradicionális kínai	görög	olasz	Macedón	spanyol	török	vietnami	arab

Az ön nyelvén

angol	简体中文	繁體中文
Egyszerűsített kínai	Hagyományos kínai
Ελληνικά	Italiano	Mакедонски
görög	olasz	Macedón
Español	Török	Việt
spanyol	török	vietnami
العربية
arab

DIABETES VICTORIA

Cukorbetegség Victoria az NDSS ügynöke.

A Diabetes Victoria levonható ajándék címzett (DGR) státusszal rendelkezik az ausztrál adóhivatalnál

Védnöke: Victoria kormányzója - A Hon Linda Dessau AC

ELISMERÉS

Cukorbetegség Victoria elismeri földjeink hagyományos letéteményeseit, és tiszteletben tartja véneiket, múltjukat és jelenüket.

Arra törekszünk, hogy csökkentsük a cukorbetegségnek a Viktóriában élő őslakosok és a Torres-szoros szigetén élő emberekre gyakorolt hatását.

KÖZÖSSÉGI MÉDIA

GYORS LINKEK

Rólunk
Lépjen kapcsolatba velünk
Média
Adatvédelmi irányelvek
Pénzvisszatérítési eljárás
Tagság
Adományoz
Podcast
Blog
Események
Karrier
Iratkozz fel

ELISMERÉS

Cukorbetegség Victoria elismeri földjeink hagyományos letéteményeseit, és tiszteletben tartja véneiket, múltjukat és jelenüket.

Arra törekszünk, hogy csökkentsük a cukorbetegségnek a Viktóriában élő őslakosok és a Torres-szoros szigetén élő emberekre gyakorolt hatását.

KÖZÖSSÉGI MÉDIA

GYORS LINKEK

Rólunk
Lépjen kapcsolatba velünk
Média
Adatvédelmi irányelvek
Pénzvisszatérítési eljárás
Tagság
Adományoz
Podcast
Blog
Események
Karrier
Iratkozz fel