A tesztoszteron természetes növelésének 4 legjobb módja

Az egyik első dolog, amit orvosa meg fog tenni, ha elmondja neki, hogy férfi mell van, akkor ellenőrzi a tesztoszteron szintjét. Ha a tesztoszteron szintje alacsony, tesztoszteron pótló terápiát kínálhat, hogy segítsen az embernek a mellében eltűnni.

De a tanulmányok azt mutatják, hogy természetes módszerekkel jelentősen növelheti a tesztoszteron szintjét. Ezek a természetes módszerek sokkal biztonságosabbak, és még jobban is képesek megszabadulni az ember mellétől, mint az orvosi megközelítés.

Csak az oldalán, ez nem azt jelenti, hogy ne keresse fel orvosát. Ha férfi mellek vannak, akkor először meg kell látogatnia orvosát.

Ha intézkedéseket tett az ember mellek elvesztésével kapcsolatos programjaimból vagy cikkeimből, akkor máris jó úton halad a tesztoszteronszint növelésére. Ez azért van, mert az egész test súlyzós edzése, a magas intenzitású intervall edzés, az alacsony szénhidráttartalmú diéta és az ösztrogén-expozíció korlátozása mind segítenek a tesztoszteronszint növelésében.

De még többet tehet a tesztoszteronszint további növelése érdekében, és ez az extra lendület meghozhatja azt a különbséget, hogy nem látja az eredményeket, és hogy ezen a nyáron végre leveheti az ingét a tengerparton.

Ezzel azt mondja, megkezdheti az utat a magas tesztoszteron és a lapos mellkas felé.

A tesztoszteron természetes növelésének 4 legjobb módja

Számtalan különböző módszer használható a tesztoszteron természetes fokozására. A tesztoszteron olyan értékes számunkra, férfiak számára, hogy több száz különböző tudományos tanulmány készült arról, hogy milyen ételek, tevékenységek, életmód stb. Befolyásolják a tesztoszteront.

De a férfiaknak nincs egyetlen legjobb tesztoszteron-emlékeztető, mert a különböző módszerek jobban működnek a különböző emberek számára, és ez nagyban függhet az Ön körülményeitől. Ha alváshiányos vagy és stresszes életet élsz, akkor az alvásjavítás és a stressz csökkentése sokat emel a tesztoszteron szintjén.

Amint alább megemlítem, a jó alvás nagyon fontos tényező a tesztoszteron fokozásában, de ha már naponta 8 órát jól alszol, akkor más módszereket kell keresned a tesztoszteron további növelése érdekében.

Az általam végzett összes kutatásból az alábbiakban felsoroljuk a tesztoszteronszint természetes emelésének legfontosabb és potenciálisan leghatékonyabb módszereit.

1. Fogyjon le

Ha túlsúlyos, akkor potenciálisan kettős a tesztoszteronod, csak a fogyás által.

Egy tanulmány szerint egy súlyosan elhízott férfi csoport tesztoszteronszintje átlagosan 223 ng/dl volt, szemben a normál testsúlyú férfiak kontroll csoportjával, akiknek tesztoszteronszintje átlagosan 599 ng/dl volt.

Tehát az elhízott férfiak tesztoszteronjának kevesebb mint a fele volt a nem elhízott férfiaknál!

Az alacsony tesztoszteron könnyen olyan klasszikus tesztoszteron tünetekhez vezethet, mint az ember mellek, az alacsony libidó, a reggeli erekció elvesztése, a szexuális vágy hiánya és a fáradtság.

A túlsúly egyik oka alacsony tesztoszteronszintet eredményez, hogy a zsírsejtek az aromatáz enzimet tárolják. Az aromatáz átalakítja a tesztoszteront ösztrogénné. Minél több zsír van, annál több az aromatáz, ami alacsonyabb tesztoszteronszintet és magasabb ösztrogénszintet eredményez.

Ha túlsúlyos, akkor a testzsírszint csökkentése valószínűleg a leghatékonyabb módszer a tesztoszteronszint tartós növelésére.

Annak érdekében, hogy megvizsgáljuk a tesztoszteron növelésének mértékét, amelyet akkor kaphat, amikor lefogy, vessünk egy pillantást erre az 1988 elhízott férfira vonatkozó tanulmányra, amely 57 és 283 font között fogyott. Amikor ezek a srácok lefogytak, a teljes tesztoszteronszintjük átlagosan 240 ng/dl-ről 377 ng/dl-re emelkedett - hatalmas 57% -os növekedés!

A szabad tesztoszteronszint egyébként sokkal fontosabb mérőszám, mint a teljes tesztoszteron. Ennek oka, hogy a testében a tesztoszteron nagy része inaktiválódik, mert az egy „nemi hormont kötő globulin” (SHBG) nevű fehérjéhez kötődik. A szabad tesztoszteron méri az aktív tesztoszteront, amely nem kötődik az SHBG-hez.

Sokkal nehezebb növelni a szabad tesztoszteron szintet, mint a teljes tesztoszteron szintet, mert általában, amikor növeli a tesztoszteron szintjét, a test is növeli az SHBG termelését.

A fenti 1988-as vizsgálatban a szabad tesztoszteronszint átlagosan 9,5 pmol/l-ről, amikor a férfiak elhízottak, 13,4 pmol/l-re csökkent a fogyás után. Ez hatalmas, 41% -os növekedést jelent ingyenes tesztoszteron!

A fogyás legjobb módja az alacsony szénhidráttartalmú étrend, gyors, szakaszos gyorsasága, valamint az egész testre gyakorolt súlyzós edzés és a HIIT.

2. Aludj többet és aludj jobban

Az alvás különösen fontos. A legtöbb fiatal férfi azért kap reggelente fát, mert a tested alszik a tesztoszteron nagy részében.

Egy 2007-es tanulmány megállapította, hogy a teljes alvási idő közvetlenül összefüggésben állt azzal, hogy mennyi reggeli tesztoszteron van. Minél tovább alszik, annál nagyobb a tesztoszteron szintje:

Az alváshiány megölheti a tesztoszteron szintjét. Egy tíz egészséges, nemdohányzó, karcsú, húszas éveiben járó férfi 2008-as vizsgálata azt mutatta, hogy a széttagolt alvás a tesztoszteron éjszakai nulla növekedéséhez vezetett. Normál alvás alatt ugyanezen tíz fiatal férfi átlagos éjszakai tesztoszteron-növekedése 20-30% vagy annál nagyobb volt.

A tudomány alapján nem világos, hogy az alvás időtartama vagy az alvás minősége fontosabb-e. Ahol egyes tanulmányok szerint az alvás időtartama fontosabb (mint a fenti 2007-es tanulmány), mások szerint az alvás minősége fontosabb (mint a fenti 2008-as tanulmány). De használjunk itt néhány józan észt, akkor kapja a legjobb tesztoszteron-lendületet, ha javítja az alvás időtartamát és minőségét.

A tanulmányok azt is mutatják, hogy ez fordítva is működik. Az alacsony tesztoszteronszint rossz alvást eredményez. Ez jó hír, mert ez azt jelenti, hogy minden más, amit teszünk a tesztoszteron fokozása érdekében, segít jobban aludni, ami viszont tovább növeli a tesztoszteront.

Itt a borravaló: SÚJT VESZTENI! A fogyás nemcsak a tesztoszteront növeli, amint azt a fenti 1. módszer említi, hanem segít jobban aludni, javítva a légzést és az oxigénellátást alvás közben.

Érdekes megjegyzés: A szteroid előtti korszak klasszikus testépítőiről, például Steve Reevesről ismert, hogy napi 9 órát aludtak, hogy maximalizálják a természetes tesztoszteron termelést.

3. Legyen több igazi szex

Tudjuk, hogy a tesztoszteron fokozza az ember libidóját, de fordítva működik? Lehetséges, hogy a több szex nem növelheti a tesztoszteron szintet? Mondd, hogy ez így van!

Nos, egy 1990-es évekbeli tanulmány szerint ez az. A tanulmány négy párot vizsgált meg olyan napokon, amikor nem, és nem folytattak szexet. Megállapították, hogy a tesztoszteron szintje nőtt a szex után a szexuális esteken, és nem nőtt a közösülés nélküli éjszakákon. A tanulmány azt sugallta, hogy a szex okozta a magas tesztoszteront, és nem a magas tesztoszteron okozta a szexet.

Most, ha ez nem a legjobb módszer az alacsony tesztoszteron kijavítására, nem tudom, mi van. Azt javaslom, hogy ezt a módszert használja naponta többször;)

Más tanulmányok azt sugallják, hogy csak a nemi várakozás a tesztoszteronszint emelkedéséhez vezet. És fordítva nézve a tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szex hiánya alacsonyabb tesztoszteronszinthez vezet.

Hogyan befolyásolja a maszturbáció a tesztoszteront?

Nagyon kevés olyan tanulmány létezik, amely összehasonlítja a maszturbáció hatásait tényleges szexuális kapcsolat egy nővel. Valójában kiderült, hogy a prolaktin 400% -kal nő a tényleges közösülés után, mint a maszturbáció után. Ez azt mutatja, hogy a valódi szex több fiziológiai és pszichológiai haszonnal jár, mint a maszturbációval. És itt van egy másik tanulmány, amely szerint a tesztoszteron emelkedik a szex előtt és után, de a maszturbáció nem befolyásolja.

Általánosságban abból, amit találtam, a tényleges közösüléssel kapcsolatos vizsgálatok azt találták, hogy a tesztoszteron nemi életet követően nő. Másrészről a pornó maszturbációval foglalkozó tanulmányok (szójátékot nem szántak) arra utalnak a tesztoszteron nem növekszik a maszturbáció után.

Láttam egy olyan tanulmányt, amely azt sugallja, hogy a tesztoszteron emelkedik a maszturbáció után, de az általános egyetértés az, hogy a maszturbáció nem növeli a tesztoszteront.

Továbbá, ha gyakran maszturbál az internetes pornóhoz, ez a videó fontos okot ad arra, hogy miért kell abbahagynia! A videóban Gary Wilson internetes pornószakértő bizonyítékokat mutat be arról, hogy az agyban a függőséggel összefüggő fizikai változások miként vezethetnek a merevedési zavarok olyan formájához, amelyet a viagra nem orvosolhat. Ez nem azt jelenti, hogy a pornó és a maszturbáció minden formája rossz, de az internetes pornó maszturbációja az.

Ahogy Gary Wilson a fenti videóban kifejtette, a korlátlan internetes pornó videókból származó „véget nem érő újdonság” fizikai változásokhoz vezet az agyában, amelyek megölhetik a szex iránti vágyunkat, sőt a merevedési képességet is.

Dr. Carlo Foresta, az Olasz Andrológiai és Szexuális Orvostudományi Társaság vezetője szerint…

„A pornó oldalakra adott alacsonyabb reakcióval kezdődik. Aztán a libidó általános csökkenése következik be, és végül lehetetlenné válik az erekció elérése. ”

Számomra az a TÉNYLEG rossz ebben az egészben, hogy nem egyszer merevedési zavart okozhat, hanem az a tény, hogy minél többet nézi az internetes pornót, annál jobban érzéketlenné válik az elméje a szex iránt (az agyában bekövetkezett valós, fizikai változások miatt ). Tehát, amikor VALÓDI szexet folytatsz egy igazi nővel, akkor közel sem találod annyira élvezetesnek. És egyre rosszabbá válik az idő múlásával, és az agyadat egyre több internetes pornó károsítja.

Tényleg megéri-e tönkretenni a föld legélvezetesebb élményét ennek az élménynek a Hamis változatával?

Ha rabja vagy az internetes pornónak, tégy olyan, mint egy új vallás, aki lemond az alkoholról, vagy egy apa, akinek azt mondják, hogy dohányzási szokása megöli, és véglegesen rúgja ezt a szokást.

Túl sok a magömlés neked?

Egy 2003-ban Kínában végzett vizsgálat során 28 férfi egy héten át tartózkodott a magömöléstől. A kutatók megállapították, hogy a magömlés 6 napos tartózkodása nem befolyásolta a tesztoszteron szintjét a szérumban. A hetedik napon a tesztoszteronszint csúcsértéke a kiindulási érték hatalmas 145,7% -áig emelkedett, majd a nyolcadik napon gyorsan csökkent.

A kutatás általában azt sugallja, hogy a magömlés nem csökkenti a tesztoszteronszintet közvetlenül a magömlés után. Sok férfi azonban panaszkodik az alacsony energiafogyasztásért és az alacsony tesztoszteron egyéb tüneteitől szenved, ha túl gyakran ejakulál.

Ennek oka lehet, hogy a gyakori magömlés hosszú távon csökkent tesztoszteronszinthez vezet (itt nincs tudományos bizonyíték, csak spekuláció), valószínűleg a csökkent cinkszint miatt (kb. 5 mg cink, a szervezet RDA-jának egyharmada, elvész az ejakuláció során) ). Ugyanakkor, amint azt a fenti tanulmány sugallja, a magömlés 7 napos tartózkodása a tesztoszteron hatalmas növekedéséhez vezet a 7. napon; túl sok ejakulációval kimarad ez a tesztoszteron növelés.

Ne feledje, hogy amikor azt mondom, hogy tartózkodik a magömöléstől, akkor nem azt jelenti, hogy tartózkodom a szextől vagy a maszturbációtól. Ejakuláció nélkül lehet szexelni és maszturbálni. Valójában egyszer olvastam egy könyvet, amely bemutatja, hogyan kell órákon át szexelni, és élvezni a száraz egész testű orgazmust, magömlés nélkül.

Tehát a hazavitel üzenete a következő: szexeljen a lehető leggyakrabban, de csak 7 naponta ejakuláljon azokért a nagy tesztoszteron-növelésekért. Ha nincs partnered, akkor a maszturbálás megengedett (bár haszontalan), de nem az internetes pornó számára - szerezz be egy fizikai Playboy magazint, vagy még jobb, használd a fantáziádat.

4. Versenyezz valamiben

A versenyképes gondolkodásmód fejlesztésével 20-30% -os vagy annál nagyobb tesztoszteronnövelésből profitálhat.

Habár a tesztoszteron alul termelődik a herékben, az agy végül eldönti, hogy a herék mennyi tesztoszteront termelnek.

Az agy hipotalamuszával kezdődik, amely szekretálja a gonadotropin-felszabadító hormont (GnRH). A GnRH jelzi az agyalapi mirigyet az agyában, hogy luteinizáló hormont (LH) válasszon ki, amely a herékhez jut és serkenti a tesztoszteron termelést.

Amikor az agy úgy gondolja, hogy több tesztoszteronra van szüksége (például a nemi életre számítva), több GnRH és több LH szabadul fel, és így több tesztoszteront kap.

Az egyik dolog, amelyet az agyad a tesztoszteron termelésének ösztönzésére lát, az a verseny.

A kutatások azt találták, hogy mind a győztes hozzáállás, mind maga a győzelem a tesztoszteronszint emelkedését eredményezi. A hozzáállás elvesztése és a veszteség viszont csökkent tesztoszteronszintet eredményez.

A versenyben a tesztoszteron két fázisban emelkedik:

Kihívással szembesülve - a versenyre számítva (ugyanúgy, mint a nemre számítva).
A verseny után emelkedik a győzteseknél és csökken a veszteseknél.

Csakúgy, mint a nemi várakozásokra, a versenyeseményekre is számítva a tesztoszteronszint emelkedéséhez vezet.

Ennek az eseménynek nem kell fizikailag megterhelőnek lennie, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez csak sakkjáték lehet.

Az agyadból származó tesztoszteron-felszabadulás fokozásának legfontosabb tulajdonsága itt nem valami fizikailag megterhelő, mint a birkózás, sokkal inkább a versengés, különösen akkor, ha versenyzel és győzel.

Ami az ember mellének elvesztését, a testzsír csökkentését, az izomnövekedést, valamint az általános egészségi állapot és a közérzet javítását illeti, nincs értelme a versenyképes tesztoszteron fokozásnak, ha csak félévente fogsz versenyezni. Inkább miért ne dolgozhatna a mindennapi életben a versenyen Legközelebb, amikor edzőtermi haverjával edz, nézze meg, ki tudja a legjobban elérni az 1-es maximális teljesítményét. A vesztes fizeti az ebédet.

De egy régi verseny nem fog megfelelni…

A tanulmányok azt sugallják, hogy a győztes számára a megnövekedett tesztoszteronszint tapasztalata szükséges, hogy a következők legyenek jelen:

Hangulatemelkedés - a nyertesnek jól kell éreznie magát a győzelem terén
A győzelemnek számít a nyertes számára
A győztesnek éreznie kell, hogy szerepet játszott a győzelemben

Ez az utolsó rész azt jelenti, hogy a csalás nem valósult meg - tisztességesen és szögletesen kell nyerned, ha meg akarod tapasztalni azt az extra tesztoszteron-lendületet, amelyet a győzelem során kapsz. Bár ha a versenyt az Ön javára állítják össze, és nem tud róla, akkor is ugyanaz a tesztoszteron nyerési élmény lesz, mint akkor, ha nem rendezték be.

Milyen gyorsan számíthat az eredmények megtekintésére?

Amikor elkezdi az utat a tesztoszteron természetes fellendítése érdekében, kérjük, ne várja, hogy egyik napról a másikra meglátja az eredményeket. Általában legalább egy hónapba telik, mire bármilyen változást érezhet a tesztoszteron kiindulási szintjében. Ne feledje: a szövetek, receptorok és a neurotranszmitterek újjáépítéséhez idő kell.

A jó hír azonban, hogy a fentiek mindegyike olyan dolog, amely jobban érzi magát. Mindannyian jobban érezzük magunkat, amikor lefogyunk, jól alszunk, sok szexet folytatunk és nyerő hozzáállással versenyezünk. Tehát ahelyett, hogy ezeket a módszereket használná, és megpróbálja rákényszeríteni a férfi mellét, hogy pár nap alatt ellapuljon, miért ne venné be az életmódjába egy önfejlesztő program részeként? Az életed jobb lesz, és a mellkasod az idő múlásával ellaposodik.

A fenti 4 módszer 25-50% vagy annál nagyobb mértékben növelheti a tesztoszteron szintjét. De ne feledje, ez csak akkor van, ha problémái vannak ezen területek bármelyikén. Ha már jó a súlyod, jól alszol, rendszeresen szexelsz és folyamatosan versenyzel, és a tesztoszteronszintednek még mindig szüksége van egy kis lendületre, akkor jobb, ha máshova nézel.

Végtelen sok más módszer használható a tesztoszteron természetes fokozására. Vannak olyan ételek, amelyek teljesen megölik a tesztoszteron szintet, és mások, amelyek növelik a tesztoszteront. Számos egyéb környezeti tényező is befolyásolja a tesztoszteron szintjét - életmódbeli tényezők, testmozgás és vegyi anyagoknak való kitettség.