A több réteg viselése segít-e a teljesítményemben a kardiózás során

Ami a kardió öltözködését illeti, több lehetőség közül választhat. Először csak pólót és rövidnadrágot viselhet, egyetlen, vastag réteget viselhet, vagy több rétegben öltözhet. Újra és újra a többrétegű megközelítés bizonyult a legjobbnak.

réteg

Mi a baj, ha csak egy réteget viselsz?

Csak egy réteg viselése azt jelenti, különösen, ha csak tornaterem pólóról és rövidnadrágról beszélünk, valószínűleg hideg érzéssel kezdi az edzést. Nem csak az izmok is fáznak. A hideg érzés ronthatja a motivációt, és a hideg izmok nem teljesítenek jól, és nagyobb valószínűséggel megsérülnek.

Ezzel szemben, ha csak egy vastag rétege - mondjuk egy sportruházat, akkor meleg lesz, amikor elkezdi, de hamarosan elkezd melegedni, és előfordulhat, hogy túl meleg lesz a kardió edzés előrehaladtával. Ez azt jelentheti, hogy izzad és kényelmetlen lesz, és ha túlmelegszik, akkor akár idő előtt is le kell állítania az edzést.

A több rétegű öltözködés kicsit több tervezést igényel, de ez valóban elősegítheti a teljesítményt.

Megfelelő rétegzés

A rétegezés megfelelő fehérneművel kezdődik. Ezek általában szorosan illeszkednek, nyújtók és támogatóak. A kompressziós viselet az ideális választás. Az ujjak és a lábak szükség szerint hosszúak vagy rövidek lehetnek. A következő réteg a szokásos edzésréteg - például rövidnadrág és tornaterem. Ez extra szigetelési réteget biztosít, ráadásul néhány ember öntudatosnak érzi a kompressziós kopást. A következő réteg egy bemelegítő kabát vagy hasonló. Ennek ideális esetben teljes cipzárral és motorháztetővel kell rendelkeznie a könnyű hőmérséklet-szabályozás és szellőzés érdekében. Végül, és csak akkor, ha kívülről tornázik, vegyen figyelembe egy szél-/vízálló anyagból álló külső réteget, például esőruhát, és ne felejtsen el kalapot és kesztyűt, ha nagyon hideg van.

Kezdje melegen - melegítés közben távolítsa el a rétegeket

A rétegek viselése lehetővé teszi az edzés meleg és kényelmes érzését, majd melegítés közben leveszi a ruházatot. Ez maximalizálja a teljesítményt, miközben kényelmes. Ha túl melegnek vagy túl hidegnek érzi magát, akkor a koncentrációja a hőmérsékleten és nem az edzésen lesz, ami korlátozhatja a teljesítményét. A rétegek viselése felszabadítja az elmédet, így pusztán az edzésre koncentrálhatsz. Ezután, amikor lassul, és elmozdul a lehűlésbe és nyújtásba, cserélheti ki a rétegeket, hogy megakadályozza a túl hideg lehűlést.

Ne próbálja meg izzadni a zsírt ...

A közhiedelemmel ellentétben a szokásosnál nagyobb izzadás nem segít gyorsabban fogyni. Igen, fogyni fog, ha erősen izzad, de ez a súly csak víz, és hamarosan pótolja, amikor legközelebb iszik egy italt. Viseljen rétegeket a kényelmes melegedés érdekében, és távolítsa el a rétegeket a túlmelegedés elkerülése érdekében. Ne rétegezzen többet, hogy többet próbáljon meg izzadni, hogy gyorsabban égessen zsírt. Ha valami, a túl forróság kellemetlen lesz, és azt jelentheti, hogy nem tudsz olyan keményen edzeni, mint szeretnéd. Hasonlóképpen ne próbáljon meg izzadni a megfázás; csak feleslegesen megterheli az immunrendszert.

Ha a legjobb teljesítményt akarja nyújtani és kényelmesen szeretne edzés közben lenni, akkor a rétegezés a megfelelő út. Két vagy három réteg általában szükséges, de nagyon hideg vagy nedves éghajlat esetén többre lehet szüksége. Adjon hozzá vagy távolítson el rétegeket, ha szükséges, hogy a hőmérséklet stabil és kényelmes legyen.