A tojások előnyei a sportteljesítmény szempontjából

A tojás minden sportoló étrendjében fontos. Az egyik tojás hét gramm teljes fehérjét tartalmaz, és tartalmazza az izmok felépítéséhez és fenntartásához szükséges mind a nyolc esszenciális aminosavat. Ráadásul remekül ízlik! Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, milyen előnyökkel járhat a tojás a sportoló teljesítményére.

Optimális tápanyag profil

Hacsak nem figyeli szorosan a koleszterin bevitelét, sportolóként nem szabad csak a tojásfehérjére korlátozódnia. Egy tipikus tojássárgájában megtalálhatja a fehérje felét, a szem és az agy egészségét szolgáló antioxidánsokat és más fontos vitaminokat. De ez még nem minden - íme néhány további táplálkozási szempont a tojásban:

B-vitaminok: A tojás B1-, B2-, B6- és B12-vitamint tartalmaz, amelyek mind elengedhetetlenek ahhoz, hogy energiát tudjunk fenntartani az élelmiszer üzemanyaggá történő átalakításával.
Kolin: Egy nagy tojás 250 mg kolint tartalmaz, egy vitaminszerű esszenciális tápanyagot, amely hasonló a B-vitaminokhoz, és a sportolók néha használják az állóképességi sportok fáradtságának késleltetésére.
Magnézium: Ez az alapvető ásványi anyag gyakorlatilag minden sejt építőköve. Ez kapcsolódik az edzésen belüli jobb helyreállításhoz és a jobb minőségű alváshoz.
Cink: Az egészséges sejtosztódás és az anyagcsere a megfelelő cinkmennyiségtől függ. A tesztoszteron termeléséhez is elengedhetetlen, amely segíti a sovány izomtömeg növelését.

Edzés utáni teljesítmény

Míg ezek közül a vitaminok közül sok döntő fontosságú az atlétikai teljesítmény szempontjából, a megfelelő fehérjebevitel ugyanolyan fontos. Ez jobban megmutatkozik a gyógyulási időszakban, amely a testgyakorlást követően legfeljebb két óráig tart. A fehérje fogyasztása a testmozgás vagy a gyógyulási időszak alatt megnöveli az egész test és az izmok fehérjeszintézisét, valamint javítja a nitrogén egyensúlyt. Egy tanulmány eredményei szerint a sportolóknak arra kell törekedniük, hogy a gyógyulási időszakban körülbelül 0,27 g/testtömeg-kilogrammot fogyasszanak kiváló minőségű fehérjeforrásokban - például tojásban - az optimális teljesítmény érdekében.

Mi a Chino Valley Ranchers-nél tudjuk, hogy a tojástermékeink jól párosulnak más egészséges összetevőkkel, hogy olyan ételeket hozzanak létre, amelyek teljesítményelőnnyel járnak. Vessen egy pillantást néhány finom, mégis egészséges tojás receptünkre itt.

Szeretne többet megtudni termékeinkről? Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma!