A tojások főzésének 5 módja a maximális fogyás érdekében

A tojás remek lehetőség, ha fogyni próbál. Nemcsak fehérjével vannak ellátva, nincsenek káros adalékanyagok, viszonylag olcsóak és olyan súlycsökkentő tápanyagokkal rendelkeznek, mint a B12-vitamin.

módja

A tojások másik nagyszerű tulajdonsága a főzési stílus sokoldalúsága. A pörgős napsütéses oldaltól a bolyhos rántottáig mindig számíthat arra, hogy megtölti Önt - és ízletes is!

más neves orvosok azzal érvelnek, hogy a tojássárgája fogyasztása az egészségére is nagyszerű. A tojássárgája kiváló A-, D-, E-, K-vitamin-, lutein- és egészséges omega-3-zsírforrás. Sajnos a tojásfehérje nem büszkélkedhet ugyanazokkal a táplálkozási előnyökkel. Ennek ellenére a fehérjék a fehérje nagy részét, valamint tápanyagokat, például káliumot és kolint tartalmaznak.

1. Keményre főtt tojás

A kemény tojás a tiszta fehérje aranyszintje. Természetes formájú tojás, melegen vagy hidegen fogyasztható. Az átlagos kemény tojás öt gramm zsírt, hat gramm fehérjét és 70 kalóriát tartalmaz.

2. Omlett

Az omlett remek, de visszaélhetsz velük, ha beleteszed a szalonnát és a cheddart. Pozitívum, hogy felhasználhatja őket egészséges zöldségek, például gombák elrejtésére is, amelyek finomabbá teszik őket. További remek kiegészítések lehetnek a spenót, a hagyma, a paprika vagy akár a feta sajt.

3. Rántotta

A tojás elkészítésének legegyszerűbb módja a rántás - nehéz rongyot elrontani. A táplálkozás abból származik, amit hozzáadsz hozzájuk. Vannak, akik inkább a kevés ízt kedvelik, míg mások egy maroknyi zöldséget vagy spenótot választanak. Néhány sajt rendben van, de vigyázni kell, mert könnyű túl sokat beletenni, különösen, ha fogyni próbál.

A rántották tipikus étkezésében óriási 25 gramm fehérje és 20 gramm zsír van. A legtöbb szénhidrát az étkezéshez hozzáadott dolgokból származik, például a zöldségekből.

4. Sült tojás

A sült tojás, vagy közismertebb nevén napos oldalsó étel, teljesen más ízű, mint társa. Különleges illatuk és állaguk van. És ha tojást keres szendvicsre, a sült tojásnak kell lennie. Ennek ellenére legyen óvatos, mert a tojás vajban vagy olajban történő sütése könnyen megduplázhatja a kalóriák számát.

5. Fritattas

Bár ez nem olyan egészséges, mint a fent felsorolt ​​négy másik ötlet, a fritatták lehetővé teszik a zöldségek, sajtok, tojások és húsok egybe keverését. Omlett érzetet kölcsönöz, miközben teljesebb kiadós étel. Továbbá, mivel sokkal hosszabb ideig főznek, hozzáadhat olyan zöldségeket, amelyek általában nem lennének képesek, például brokkoli.

Ha fogyni próbál, legyen óvatos a fritattákkal, mert könnyen túlterhelheti a nem egészséges termékeket, például az extra sajtot vagy a szalonnát. Ne feledje: egy kicsit hosszú utat tesz meg!