A Tom Holland Spiderman edzésterv

2018. december 18 .: Kyle Hoffman

Lehet, hogy Tom Holland nem úgy néz ki, mint egy tipikus szuperhős színész, amikor először meglátod, de amikor őt választották a Pókember szerepére, tökéletes párosításnak tűnt.

Biztosan látták az abszolút szakítás lehetőségét, pontosan ezt tette egy speciális Spiderman edzéssel, hogy felkészüljön a szerepre.

Tom Holland számára az építéshez vezető út nem volt könnyű. Sok kemény munkához és szigorú testmozgáshoz és étrendhez kellett, amíg a Pókember felkészült, de meg is tette.

Ha kíváncsi, mit tett Holland, hogy formába lendüljön a szerepe, olvassa el, hogy megtudja.

Tartalomjegyzék

Tom Holland az övezett keresztes szereplőként

Ha ismeri Holland karrierjét a kezdetektől fogva, amíg ő Spider Man lett, akkor ez egy egészen elképesztő történet.

Színházból indult, és korai pályafutása alatt sok musicalben szerepelt. Azt hiszem, minden tánc lehetővé tette számára, hogy megmozgassa ezeket a Pókembereket ... de ha arra gondolsz, hogy musicalből szuperhősös filmekbe váltasz ... ez egy út.

Amikor először szerepelt Pókemberként, Holland azt mondta, hogy „az életét fejjel lefelé fordították”.

Először Pókemberként alakították az Amerika kapitány: polgárháborúban (2016). 2017-ben volt a főszereplő, amikor megjelent a Pókember: Hazatérés, majd 2018-ban ismét lenyűgözte a közönséget, amikor feltűnt a Bosszúállók: Végtelen háborúban.

A tervek szerint megjelenik a Pókember: Távol a háztól című filmben és a következő Bosszúállók filmben is, amelynek megjelenését 2019-re tervezik.

Tom Holland Pókember-diétája

Az edzés során, hogy sovány legyen, mint Tom Holland, fontos a kalóriahiány fenntartása.

Holland fiatal, gyors az anyagcseréje, és jobban mozog, mint a legtöbb ember. Ezért képes volt valamivel magasabb kalóriabevitelt tartani, és valószínűleg inkább célzott tömeggyarapodási tervnek tűnt, de összességében több kalóriát kellett elégetnie, mint amennyit elfogyasztott.

Mindenesetre itt van egy nagyon jó vázlat arról, hogy mit evett Tom Holland edzése során.

Kerülte a gyorsételeket és rengeteg vizet ivott. Diétát is fogyasztott, fehérjék, szénhidrátok és zsírok megfelelő egyensúlyával.

Tartalmazza az ilyen ételeket:

Tojásfehérje: A fehérje: zsír arány 60: 1 mellett a tojásfehérje az egyik legtisztább fehérje forma a világon
Csirke/Törökország: Ezek a húsok kiváló fehérjefajták, kevés telített és transz-zsírtartalmúak
Hal: Ezek az omega-3 kiváló forrásai, amelyek számos egészségügyi előnyt támogatnak, beleértve a hormonegyensúlyt is
Bab és hüvelyesek: Ezek kiváló fehérje- és rostforrás
Sovány vörös hús: A sovány vörös hús nagy tömegépítő élelmiszer-forrás, amely vasat, cinket és B-vitaminokat tartalmaz
Lassan égő vagy alacsony glikémiás szénhidrátok: Ezek a lassan égő szénhidrátok adják az üzemanyagot az izmok fenntartásához
Víz: Ne felejtsen el elegendő vizet inni. Ez nemcsak az általános egészségi állapotot segíti elő, de minél több vizet iszol, annál inkább felszabadítja a tested a visszatartott vizet és hozzájárul az általános karcsúsághoz.
Tejsavó fehérje: A tejsavófehérje kiváló gyorsan felszívódó fehérjeforrás. Por formában történő elfogyasztása némi kényelmet jelent, ha nem tud teljes ételt elfogyasztani.

Nem jelentik, hogy Holland szedett-e kiegészítéseket az eredmények javítása érdekében, de nem lennék meglepve, ha az edzés előtti, kratom vagy koffein-tartalmú anyagokat szedné az edzés teljesítményének növelésére.

Tom Pókember edzésterve

Most Tom Pókember edzéstervét nem feltétlenül ajánlom egy alkalmi noobnak, de nem panaszkodhatom, hogy ez nem volt hatékony számára ....

Amikor egy edzéstervről volt szó, a Holland öt lépésből álló rutinból állt. Így esett le.

Bemelegítés

A bemelegítés minden edzés fontos első lépése, mert segít elkerülni a sérüléseket és javítja a mozgás tartományát a munkamenet során.

Mindenki másképpen melegszik, de 2-3 perc kerékpárral vagy evezés egyezésével jó a kezdet.

Az EMS az elektromos izomstimulációt jelenti, és az 1950-es évek óta része a sportoló edzésének.

Az EMS során izmaid olyan eszközökhöz vannak kötve, amelyek „sokkolják az izmokat a munkában”. Ez állítólag növeli az erőedzés rutinjának intenzitását azáltal, hogy utánozza az agy működését, ami az izmok összehúzódását okozza.

Most fogalmam sincs, hogy ez valóban segítette-e az eredményeit, de gyakran tette. Ezt tényleg senkinek nem ajánlanám.

Holland 20 percig végzett EMS-t az edzés ezen szakaszában.

Boksz

Holland 2 sorozat 5 percet végzett egy boxzsákon és 2 5 percet egy sebességzsákon.

Sledgehammer gumiabroncs hinták

Igen, a gumiabroncs szétverése kalapáccsal nagyszerű módja a zsírégetésnek és az izomépítésnek. Holland négy ilyen szettet csinált 2,5 percig.

Magassági maszk kardió áramkör

A magassági maszkok megnehezítették a lélegzetet, ezzel megnehezítve a kardio teljesítését. Feleslegesek és hülyék is ... sajnálom Tom.

Ezen a körön 4 gyakorlat van, és Holland mind a 4-szer tízszer átesett egy fordulóért. Ezután összesen négy menetet folytatott.

A gyakorlatok közé tartoznak a burpees, a sétáló tüdő, a bicepsz fürtök és a súlyzó felfelé tartó sorok.

Bemelegítés

Holland edzés után melegített, hogy megakadályozza a görcsöket. Ez egy 2-3 perces fényciklus vagy séta volt.

Hogyan lehet saját pókembert átalakítani

Vannak olyan dolgok, amelyeket Tom tipikus edzésén végzett, mint például a burpeek, a lassú ütések és a kardió, ami hozzájárult sovány testéhez.

Vannak azonban más dolgok, amelyek valószínűleg idő és erőfeszítéseket pazaroltak, mint például az EMS gép és a magassági maszk felvétele.

Ettől függetlenül, ha valaki hozzám fordul, és megkérdezi: "Hogyan szerezhetek olyan testet, mint Tom Holland?", Itt ajánlom a legfontosabbakat ...

Fogyasszon kalóriadeficitben

Ha kisebb kalóriahiányba kerül, a teste több kalóriát éget el, mint amennyit kap, ami zsírvesztéshez és vizuális hat csomaghoz vezet. Feltétlenül fogyasszon magas fehérjetartalmú, mérsékelt zsírokat, a többit töltse fel szénhidráttal.

Emelje meg a 4-6 Rep tartományban

Alacsony ismétlés és nagy súly használata nagyszerű módja lehet az izom és az erő felépítésének. Próbáljon meg maradni a 4-6 tartományban, hogy feltöltse testét, hogy mind az erejét, mind a méretét növelje.

Csináljon összetett felvonókat, mint az állcsúcsokat és a holtemeléseket

Az összetett felvonók egyszerre több izomcsoportot dolgoznak és hatékonyabbá teszik az edzést.

Az álla-felemelkedések és a holtpont-emelés nagyszerű lehet ahhoz, hogy sok izomzatot hozzon hozzá gyorsan a keretéhez, és az álla-felemelések kifejezetten több izomzatot adnak a karjainak és a felső hátának, ami a felsőtest szélesebb kinézetét eredményezi.

A Pókember edzés új szintre emelése

Most már tudja a Tom Holland Spiderman edzés részleteit, de sokkal többre van szüksége, mint egy rutinra, hogy a fizikumát a következő szintre emelje.

Mindezeket a fogalmakat sokkal részletesebben tárgyaljuk a Kinobody görög Isten izomépítő rutinjában. Ez a legnépszerűbb teljes étrend és edzésprogramom egy nagyon lenyűgöző „szuperhős-szerű” testalkat létrehozásához egy átlagos srácok számára.

Holland úgy nézhet ki, mint egy fiatal szikár gyerek, de határozottan tudja, hogyan kell kitölteni egy Pókember öltönyt. A megfelelő étrend és testmozgás segíthet abban, hogy ezeket az eredményeket is elérje.

(Ingyenes) Aprított test ellenőrzőlista

Ez egy lépésenkénti terv, amely bemutatja, hogyan kell felaprítani a testzsírt és hogyan lehet észrevehető izomdefiníciót felépíteni a következő 2 hétben.

Kyle Hoffmanról

Kyle Hoffman a Noob Gains alapítója, és több mint 15 éve nem foglalkozik a fitnesziparral. Kyle szívesen segít a kezdőknek átalakítani testüket, és túl sokat eszik az utcai vásárokon. Idézte és megemlítette a Huffpost, The Epoch Times, Best Company, How Stuff Works és Spark People.