A top 10 rossz szokás, amely súlygyarapodáshoz vezet

A tudás hatalom: Megtörheti a szokásokat

A régi szokásokat nehéz megszakítani, de megsérthetik a fogyás erőfeszítéseit. Senki sem tökéletes. Mindannyian végtelen chipset szántunk a taqueria-ban, vagy megettük Sara Lee-t egyenesen a fagyasztóból. Mi a titkos összeomlásod?

Amikor felismerjük rossz étkezési szokásainkat, felhatalmazást kapunk, mondja a Súlycsökkentő Klinika dietetikusa, Kathleen Zelman, MPH, RD, LD. Akkor könnyebb megtörni őket. - Csináljon valami újat 21 napig, és így megszabadulhat a szokásától.

Mottója: "Az életmód lassú, folyamatos változásai örökre megszabadíthatnak a diétától."

Rossz szokások, amelyekre figyelni kell:

1. Eszméletvesztés. Nagyon gyakran ezt az állapotot a TV indukálja. "A kezed beragadt a táskába, és nem tudod, mit vagy mennyit eszel" - mondja Zelman. - Az a nagy zacskó chips elég gyorsan eltűnhet.

2. Túl kevés zzzz. Az alvásvesztés akkor is éhesnek érzi magát, ha jóllakott, mert az alvásvesztés befolyásolja a kortizol, az étvágyat szabályozó hormon kiválasztását - mutatják a tanulmányok. Az alvásvesztés emellett növeli a zsírtartalmat a szervezetben.

3. Vacsora utáni finomságok. "Ez általában esztelen evés, és általában valami édeset tartalmaz" - mondja Zelman. "Kezdjen új szokást - igyon egy csésze teát, habzó vizet, valami nem kalóriatartalmat. Ami a legfontosabb: vacsora után hagyjon fel bármit."

4. Éhezés módú vásárlás. Szembe kell nézni azzal, hogy az élelmiszerboltok és a rendkívüli éhség egyszerűen nem keverednek. Végül megveszi az első gyorsjavító terméket, amelyet lát. Lassíts. Fogyasszon egy keveset - valami egészségeset - mielőtt bevásárolna. Javaslat: Szerezzen be egy szendvicset az élelmiszerbolt felé - grillezett csirkemell, vagyis. - Akkor nem leszel annyira éhes, annyira kísértett - mondja Zelman. Vásároljon egy élelmiszerbolt listával, és tartsa be magát.

5. Ragadós. Munkahelyen vagy, a repülőtéren, bárhol, és éhség támad. A legegyszerűbb, ha megragadod, ami kényelmes - és túl gyakran nyer a gyorsétel. Jobb fogadások: házi szendvics, néhány sárgarépa, friss gyümölcs, turmix vagy nyomkeverék. Tervezz előre. Egészséges ételeket fogyaszthat a keze ügyében.

6. Gondolkodás nélkül iszik. Sör, alkohol, bor, üdítők - ezek mind könnyen lemennek. De a kalóriák valóban összeadódhatnak. "Takarítsa meg folyékony kalóriáit, amikor igazán szeretné őket" - mondja Zelman.

Folytatás

7. A reggeli kihagyása. "Ez egy nagy hiba, mert egyik napról a másikra böjtöltél. A testednek üzemanyagra van szüksége, az anyagcserédet pedig étellel kell elkezdeni." A legjobb reggeli választás: teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcsökkel.

8. A rész torzulása. Hajlamosak vagyunk megenni mindent, amit nekünk tálaltak - akár otthon, akár útközben. "Manapság hatalmasak az adagok" - mondja Zelman. "Tanulja meg, mi a normális adag, és tartsa be őket."

9. Összekeverni a "zsírmentes" és a "kalóriamentes" termékeket."Azok az" egészséges "sütik és egyéb rágcsálnivalók nem igazán tisztaak." A kalóriák kalóriák "- mondja Zelman. Olvassa el a címkét. A 10 zsírmentes süti csiszolása nem segít a derékvonalában.

10. Szendvicsek szendvicsezése majonézzel. Próbáljon meg mustárt vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes majonézt használni a könnyű kalóriamegtakarítás érdekében. Rétegezzen sok ropogós zöldséget a szendvicsbe az íz és az extra táplálék érdekében.

Források

FORRÁS: Kathleen Zelman, MPH, RD, LD; A WebMD Fogyás Klinika táplálkozási igazgatója.