A tudósok bebizonyították, hogy nincs olyan, mint az egészséges táplálék

Ha lefogyni próbál, jobb, ha a tudományos tényekre alapozza döntéseit, nem pedig a trendi étrendre. El akarunk mesélni egy hatalmas tanulmányról, amelyet izraeli tudósok végeztek, és kiderült, hogy nincsenek általános elvek az egészséges táplálkozáshoz, és néhány ember számára a paradicsom károsabb lehet, mint a fagylalt. Eran Elinav és Eran Segal, a Weizmann Tudományos Intézet munkatársai mintegy 800, 18 és 70 év közötti önkéntes adatait dolgozták fel. A tanulmány résztvevői egy speciális alkalmazással tájékoztatták a kutatókat életmódjukról, és mindegyikükön volt glükózmérő, hogy folyamatosan nyomon követi a vérük cukorszintjét. Az eredmények pedig az egész világot lenyűgözték.

bebizonyították

Napos oldal több olyan tényt is megoszt veletek, amelyek segítenek megérteni, mely ételeket kell fogyasztania, hogy ne hízzon és ne maradjon egészséges.

1. A test reakciója az ételre a testtől függ, nem az ételtől.

Kiderült, hogy egyesek teste a szokatlan ételekre a cukorszint növekedésével reagál. Például a sushi, amely teljesen ártalmatlannak tűnik, olyan cukorlöketet ad, amely egyenlő a fagylalt fogyasztásával. A görögdinnye pedig nagyobb mértékben növeli a vércukorszintet, mint a csokoládé. A kísérlet egyik résztvevője elmondta, hogy hosszú évek óta próbál fogyni. Különböző diétákkal próbálkozott, amíg rájött, hogy magas cukorszintjének oka a kedvenc paradicsomja.

Más szavakkal, a különböző embereknek teljesen más reakciója lehet ugyanarra az ételre, és ez számos tényezőtől függhet:

  • Az egyén mikrobioma. Ez egy 100 billió mikrobás készlet, amely a test belsejében él. Különböző embereknek különböző mikrobiómája van, és ezek befolyásolják az ételre adott reakciónkat.
  • A fizikai aktivitás. Ehhez energiára van szükség, amely általában a máj cukoraként érkezik az izmokba. A fizikailag aktívabb emberek sejtjei hajlamosabbak a glükózra, ezért cukorszintjük általában alacsonyabb, mint a mozgásszegény embereknél.
  • Stressz szint. A stressz hatására testünk adrenalint és kortizolt termel, amelyek serkentik a vér cukorszintjének növekedését.

2. A magas glükózszint stimulálja a testet a zsírraktározásban és éhséget okoz.

Ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek nem kedveznek nekünk, akkor megnő a vérünk cukorszintje, ami miatt a hasnyálmirigy több inzulint termel. A sejtek erre reagálnak, glikogén és zsír formájában konzerválják a glükózt, ami a vércukorszint gyors csökkenéséhez és az éhséghez vezet. És mit csinálunk? Eszünk, ami elindítja a „zsír és az éhség tárolásának” ördögi körét, amely végül súlygyarapodást eredményez.

Íme a magas cukorszint legnépszerűbb jelei:

  • gyakran éhesnek érzi magát;
  • szomjas érzés;
  • száraz száj;
  • gyorsan elfárad;
  • gyakori vizelés, akár éjszaka is;
  • gyomorproblémák;
  • késleltetett gyógyulás.

3. A glükózszint gyors emelkedését okozó ételek fogyasztása cukorbetegség és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához vezet.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a cukorbetegség járványa van a modern világban - az inzulintermelés problémái által okozott betegség. A szív- és érrendszeri betegségek száma növekszik, különösen azok, amelyek a hiperglikémiával (magas cukorszint) kapcsolódnak. Ezek a betegségek a halál egyik fő oka a világon. Ez a kutatás bebizonyította, hogy az egészséges étrendre vonatkozó általános ajánlások hatástalanok lehetnek az egyén számára. Ezért lehet tudni, hogy mely ételek hasznosak Önnek és melyek nem, megbízható módszer a cukorszint szabályozására e betegségek megelőzése érdekében.

Honnan tudja, hogy milyen ételre van szüksége?

  • Válasszon olyan ételeket, amelyek nem okoznak hirtelen emelkedést a cukorszintben.
  • Vásároljon glükózmérőt és ellenőrizze cukorszintjét étkezés előtt és után. Ez lehetővé teszi, hogy megértse, hogyan reagál a teste a különféle ételekre.
  • Korlátozza az adagokat. A cukorszint növekedését nem maga az étel, hanem annak mennyisége okozhatja.
  • Igyon több vizet evés közben: ez csökkenti a cukorszintet.
  • Kísérletezzen szénhidrátokkal: például cukor vagy méz helyett próbáljon mazsolát adni a zabpehelyhez, a tésztát és a rizst pedig cserélje ki babgal.
  • Ne használjon mesterséges édesítőszereket, mert ezek a legtöbb embernél cukorcsúcsokat okoznak.
  • Ne vásároljon zsírmentes tejtermékeket, és ne féljen a zsíros ételektől: a sajt, a vaj és a tojás valóban segít csökkenteni a vér cukorszintjét.
  • Konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, aki elmondja a testének egyedi jellemzőit, és segít az étrend elkészítésében.