A túlsúly hozzájárulhat a depressziómhoz?

A túlsúly miatt rosszul érezheti magát a kinézete és a kudarca érzése, ha nem tud ragaszkodni az egészséges étrendhez. De valóban hozzájárulhat-e a depresszióhoz?

Egyre több bizonyíték azt mutatja, hogy az elhízás és a depresszió együtt járnak és táplálkozhatnak egymással. A súlyproblémák növelik a depresszió kialakulásának kockázatát. Hasonlóképpen, a depressziós emberek nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, és gyorsabban emelkednek a testtömeg-index (BMI), mint azok, akik nem depressziósak. Ami előbb következett be - a súlyprobléma vagy a depresszió - még várat magára.

Zsír, depresszió és az agy

A zsírszövet hozzájárulhat a problémához. A zsírsejtek citokineknek nevezett anyagokat választanak ki, amelyek gyulladást okoznak. Az agy krónikus gyulladása, amely gyakran elhízott embereknél fordul elő, a depresszióval küzdőknél is megtalálható.

Az agyi képalkotó vizsgálatok azt mutatják, hogy az elhízás leginkább befolyásolja az agy azon területeit, amelyek részt vesznek az önkontrollban és az étvágy szabályozásában. Ha ezek az agyi régiók nem működnek optimális szinten, akkor kiszolgáltatottabbá teheti Önt a túlevés és az egészségtelen ételek utáni vágyakozás iránt, ami fokozza a problémát.

A depressziós embereknél az agy limbikus területein is kifejezetten megnövekedett aktivitás tapasztalható, amelyek részt vesznek az ember érzelmi tónusának megadásában.

7 tipp, hogy vékonyabb és boldogabb legyél

A felesleges fontok elvesztése segíthet a depressziós tünetek enyhítésében, és fordítva, a depresszió kordában tartása segíthet a súlyának kezelésében. Az ételek, a táplálék-kiegészítők, a testmozgás és még a gondolkodásmódok kisebb módosítása segíthet abban.

1. Ismerje az agy típusát.

Nem minden túlsúlyos és depressziós ember egyforma. Az agytípusának ismerete az első lépés abba, hogy többet megtudjon arról, hogyan működik egyedi agya. Az agyi képalkotó vizsgálatok azt mutatják, hogy 5 típusú overeaters és 7 típusú depresszió létezik:

1. típus: Tiszta szorongás

2. típus: tiszta depresszió

3. típus: Vegyes depresszió

4. típus: Túlzottan összpontosított depresszió

5. típus: Időbeli lebeny depresszió

6. típus: Ciklikus depresszió

7. típus: Fókuszálatlan depresszió

A típusának ismerete segíthet megtalálni az igényeinek megfelelő legjobb megoldásokat.

2. Egyél több egészséges zsírt a zsírvesztéshez és a jobb közérzethez.

Az alacsony omega-3 zsírsavszint depresszióval és elhízással jár. Bizonyíték van arra is, hogy ezen zsírsavak alacsony szintje szerepet játszik a szerekkel való visszaélésben, és azt lehet állítani, hogy a túlevés a szerekkel való visszaélés egyik formája. Az omega-3 szint növelése az egyik legjobb dolog, amit tehet a súlya és a hangulata érdekében. A kutatások azt mutatják, hogy a depresszió tüneteinek csökkentése mellett csökkenti a testzsírt, az étvágyat és a sóvárgást. A múltban elmondottakkal ellentétben a jó zsírok nem ellenségei az egészséges táplálkozásnak. Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében fogyasszon többet:

Hal (vad lazac, tonhal, pisztráng, szardella, laposhal, makréla, szardínia)
Lenmagot
Dió
Avokádó
Zöld leveles zöldségek (brokkoli, kelbimbó, spenót)

3. Optimalizálja a D-vitamin szintjét.

Az alacsony D-vitamin, más néven „napsütéses vitamin” alacsony szintű depresszióval és elhízással jár. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az Egyesült Államok lakosságának közel kétharmada D-vitamin-hiányban szenved. Vizsgálja meg szintjét, és szükség esetén egészítse ki D-vitaminnal.

4. Mozogjon minden nap.

Nem titok, hogy a testmozgás felpörgeti az anyagcserét, de ugyanakkor erős hangulatjavító is. Valójában számos tanulmány megállapította, hogy ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszáns gyógyszerek. Hogyan csinálja? A testmozgás serkenti a neurotranszmitter aktivitását, különösen a dopamint, a szerotonint és a noradrenalint, ami emeli a hangulatot. Ennek egyik módja az agyi eredetű neurotróf faktor (BDNF) nevű anyag fellendítése, amely részt vesz az új agysejtek növekedésében, és amelyről kiderült, hogy fontos szerepet játszik a depresszió fékezésében.

5. Végezze el a legjobb gyakorlatokat a hangulat és az anyagcsere fellendítésére.

A depressziós és túlsúlyos emberek számára a legjobb gyakorlatok közé tartoznak azok, amelyek kombinálják az aerob koordinációs tevékenységeket és a társadalmi szempontokat. Az aerob tevékenység fokozza a véráramlást és a neurotranszmitter aktivitását, a társas kötődés pedig segíthet megnyugtatni az agy limbikus rendszerében a túlműködést a hangulat fokozása érdekében. Próbálja ki ezeket a tevékenységeket:

Tánc
Tenisz
Kosárlabda

6. Változtassa meg gondolkodását, változtassa meg súlyát és hangulatát.

Az automatikus negatív gondolatok (ANT-k) eláraszthatják az elmédet, és láncba hozhatják azokat az egészségtelen szokásokat, amelyek súlygyarapodást okoznak, és elárasztják a depresszióhoz hozzájáruló negativitást. Lehet, hogy ismeri az ilyen ANT-ket:

- Nincs kontrollom az étkezés felett.

"Nem szeretem a számomra egészséges ételeket."

- Enni kell, hogy megvigasztaljam magam.

Ezek az ANT-k fontos szerepet játszanak abban, hogy kövérek legyenek és ellopják a boldogságot. A gondolatok kihívásának elsajátítása kritikus fontosságú ahhoz, hogy megnyerje a dudorcsatát és fokozza a hangulatát.

7. Próbálja ki a SAMe természetes kiegészítőt.

Az érzelmi túlfogyasztók számára hasznos kezelés a SAMe természetes kiegészítő 400–1600 mg-os adagokban. Számos neurotranszmitter (dopamin, szerotonin, epinefrin) termelésében vesz részt, amelyek befolyásolják a hangulatot. Az agy általában ugyanúgy termel, amire szüksége van a metionin aminosavból. Ha egy személy depressziós, akkor ez rontja a SAMe szintézisét. Megállapították, hogy a SAMe szedése elősegíti a pozitív hangulatot és elnyomja az étvágyat is.

A világ legnagyobb funkcionális agyi átvilágításának adatbázisával - 150 000 és egyre több - az Ámen Klinika orvosai képesek pontosabban diagnosztizálni és hatékonyabban kezelni a depresszió 7 típusát, mint bármely más egészségügyi szakember. Emellett egyedülálló agy-test megközelítést alkalmazunk a kezelés során, amely magában foglalja az agy egészségét táplálkozási tanácsadást, hogy segítsen táplálni a testet és táplálni az agyat, hogy egészséges testsúlyt és egészséges hangulatot érhessen el és tartson fenn.

Tudja meg, hogyan tudunk ma segíteni a 888-288-9834 telefonszámon, vagy tervezhet online látogatást.

2 megjegyzés

Nagyon informatív és hasznos cikk!
Mi ugyanaz és hol kaphatom meg?
Szeretek olvasni a cikkeket, köszönöm!

Blanca megjegyzése - 2019. szeptember 10., 5:31

Helló Blanca, köszönöm, hogy elérte a kapcsolatot. A SAMe megtalálható a Dr. Amen által ajánlott agyi kiegészítők weboldalán: https://www.brainmdhealth.com/same-mood-and-movement-support.

Az Amen Clinics megjegyzése - 2019. szeptember 10., 7:40

Sajnáljuk, a megjegyzés űrlap jelenleg zárva van.