A végső Jason Statham edzés és diéta stratégia

Jason Statham edzés - Látta, hogy kihívásokkal teli küldetésekre indul és embereket ment meg. Látta, ahogy puszta kézzel küzdött Dwayne Johnson és Vin Diesel mellett a Furious 7-ben. Jason Statham, más néven, A Transporter karcsú és átlagos testalkatáról ismert. Nem olyan nagy testű srácod, mint The Rock, Sylvester Stallone vagy Arnold Schwarzenegger.

jason

Jason hihetetlenül sovány, mégis robusztus és sportos testtel rendelkezik. A tudatfújó Jason mögött rejlő titok fitnesz az intenzív Jason Statham edzés és fegyelmezett étrend. Ha egészséges, fitt és izmos akar lenni, mint Jason Statham, figyelmeztessen bennünket: Ez nem lesz könnyű.

8 legjobb gyakorlat egyenesen Khloe Kardashian edzésből

A Hugh Jackman edzés négy bolondbiztos alapja

Testépítő edzés a szexi izomtömeg növelésére

Meg kell hagynia a hagyományos testépítő rutinok iránti megszállottságát, amelyek naponta csak egy testrész vagy izom edzésére összpontosítanak. Statham szereti a változást és a változatosságot, és készen kell állnia az egész test edzésére hetente hatszor, ha ki akarja próbálni a Jason Statham edzésprogramját.

A Jason Statham edzés alapjai

1. Változatos edzésprogram

Nem az izomtömeg növelésén dolgozik, hanem az izmok erősítésére és kondicionálására összpontosít, ami javíthatja teljesítményét. Edzője, Logan Hood mondja,

- Jason esetében nagy mennyiségű munkára tudtam rávenni, amíg folyamatosan változtattam a készleteket és az ismétléseket. Legszívesebben kétszer annyi munkát végezne, mindaddig, amíg sok a változatosság. ”

Nem arra összpontosít, hogy csak jól nézzen ki pólója nélkül. A funkcionális alkalmasság és a robbanó ütések és rúgások, a kilométeres sprintek, az épületek ugrásának és természetesen a gonoszok (és a jó fiúk) elleni küzdelem képessége az elsődleges célja.

2. Az emelés piramis stílusa

Jason rendszeresen beépíti a piramis stílusú emeléseket az edzésprogramjába. Ez a technika abból áll, hogy egy adott gyakorlatot 1-ről 5-re növekszenek, 1 repüléssel az első szettben, 2 ismétléssel a 2. szettben stb.

Miután elérte az 5 ismétlést, újra csökkenni kezd, és 4 ismétlésre, 3 ismétlésre, 2 ismétlésre és 1 ismétlésre megy a következő halmazokban. Általában a gyakorlatok különböző izomcsoportokat céloznak meg, és mindegyiknek intenzív edzést nyújtanak, nem pedig külön izmokat izolálnak.

3. Robbanásveszélyes mozgások/Plyometrics

A pleometria az egyik legjobb gyakorlat az erő és erő fejlesztésére és a test anyagcseréjének növelésére. Ez a sovány izomtömeg növekedéséhez és a gyorsított zsírvesztéshez vezet. Ezek a gyakorlatok a Jason Statham edzésprogram alapvető elemei, és erős okok a szakadt, sportos Jason Statham test mögött.

Saját szavai szerint,

"Ha fekvőtámaszt végzek, lassan lemegyek és durranok, felfelé nyomok."

A pleometrikus mozgások hirtelen, robbanásszerű mozgásokat jelentenek. Statham ezeket a mozdulatokat olyan hagyományos gyakorlatokkal is elvégzi, mint a fekvőtámaszok és az erőtisztítás, hogy fejlessze az erőt és erőt.

4. Statikus áramkör és nagy 5 55 edzés

A Jason Statham Big 5 55 áramkör 5 gyakorlatból áll, mindegyik 55 ismétléshez. Minden gyakorlatnál 10 ismétlés halmazával kezdi, majd folytatja az ismétléseket 9 ismétlésre, 8 ismétlésre, 7 ismétlésre és így tovább 1 ismétlésre az utolsó sorozatban. Így intenzív teljes testedzést végez minden gyakorlat 55 ismétlésével!

A kezdők edzésprogramja a zsír leadására és az izmok felépítésére

8 csodálatos ab edzés a nők számára

Maximalizálja az egészségügyi előnyöket az ebédszünet edzésével

5. Kevesebb hangsúlyt fektet az izomtömegre, többet a funkcionális erőre

Sok más hollywoodi hírességtől eltérően Jason Statham nem a hagyományos testépítő rutint követi, csak azért, hogy izmokat növesztjen és zsírokat fogyjon. Aggodalma inkább abban rejlik, hogy különböző tevékenységeket végez, és nem csak jól néz ki a tükör előtt. Mondja,

„Izmos férfiak nőnek a fákon. Feszíthetik izmaikat és jól nézhetnek ki a tükörben. És akkor mi van? Inkább a fizikai erő érdekel, amely segít futni, ugrani, csavarni, ütni. ”

Ezért a Jason Statham edzésprogram alapvető megközelítése a sovány izom, az erő, a sebesség és az agilitás fejlesztése körül mozog, nem pedig az izomtömeg növelése. Ugyanezen ötlet alapján kell megterveznie a fitneszrutinját, ha Jason Statham testet szeretne.

Gyakorlatok Jason Statham edzésprogramban

én) Bemelegítés 10 percig Evezőgépen, 20 löket/perc sebességgel.

ii) Nehéz összetett mozgások

  • Guggolás
  • Deadlift
  • Fekvőtámaszok
  • Húzódzkodás
  • Lapos fekvenyomás

iii) Köredzés

  • 9 szett piramis áramkör, push up, ring pull pull és testtömeg zömök
  • Statikus tartás: Ring Dip, Farmer Carry, L-Sit, Squats, 30 másodperc minden gyakorlatban, 10 másodperces pihenés vagy állomásváltás
  • Az első guggolás nagy, 55-ös áramköre súlyokkal, felhúzásokkal, a paralletta lenyomásával, az elektromos tisztítással és a térddel könyökig

iv) Intervallum edzés

Jason Statham általában a fő edzés végén intervallum edzést végez, amely áramköröket vagy összetett mozgásokat tartalmaz. Ez történhet a futópad váltásánál a gyors sprintek és a könnyű kocogás között, előre meghatározott számú alkalommal. Statham az evezőgépet is használja ezen időközök elvégzéséhez, és 6 kört hajt végre egy 500 m-es sprinten. A második forduló előtt aktív 3 perces pihenője van, amely alatt folyamatos mozgást tart fenn, majd 500 méteres sprint után ismét evezőgéppel sprintel.

v) Robbanékony Plyometrics

Zömök lökések, ugrások, ugrókötél, csillagugrások, burpeek, fekvőtámaszok.

A Jason Statham-diéta

Jason Statham a diétát illetően semmitmondó megközelítést követ. Étrendjét és táplálkozását egyszerűvé teszi a következő fő tényezőkkel:

  1. A kalóriabevitel általában 2000 kalória körül korlátozott, amelyet Jason Statham a nap folyamán elosztott hat étkezés során fogyaszt.
  2. Tiszta étrendet követ, amelyben nincs cukor, magas GI-tartalmú ételek, beleértve a gyümölcslevet, tésztát, édességeket, lisztet és alkoholt. Jason az ebédidő után is kiküszöböli a szénhidrátokat, és legkésőbb 19 óráig elfogyasztja a nap utolsó étkezését.
  3. A víziválás Statham számára kiemelt fontosságú a nap folyamán, mivel naponta körülbelül 3 liter vizet igyon meginni.
  4. A Jason Statham Diet-ben szereplő élelmiszerek rengeteg zöldséget, desszertként gyümölcsöt tartalmazó sima joghurtot, diót, halat, csirkét, tojásfehérjét és edzés után fehérjetartókat tartalmaznak.

Ha következetesen tudja követni a fenti Jason Statham edzés- és étrendtervet, biztos lehet benne, hogy olyan irigylésre méltó testalkatot épít, mint ő. Lehet, hogy nem kell ütni, rúgni, ugrani vagy harcolni, mint Jasonnek a filmekben, de óriási előnyöket fog elérni ennek a Jason fitneszrutinnak a funkcionális erő fejlesztésére összpontosítva.

Természetesen ezen edzési rutin nyomán fogyni fog, és izomzat is növekszik! Ha szereted a hagyományos testépítő rutinokat, akkor ki kell próbálnod a Hugh Jackman edzést, hogy olyan testet szerezz, mint The Wolverine!