A vízböjttől a CICO-ig: A 2018-ban hatalmas sikert aratott étrendtrendek

Íme egy összefoglaló 2018 legdivatosabb étrendtrendjeiről. Míg egyesek nagyszerű módja a fittségnek, a többiek nem annyira.

  • Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
  • Frissítve: 2018. december 21, 18:21:45
Íme néhány étrendi trend 2018-ból. (Forrás: File Photo)

A CICO diéta betartásától, rövidítve a ‘Calories In Calories Out’ rövidítésig, egészen a gyors vízhozamig, ahol napokig csak vizet fogyasztasz, csak vizet, 2018 minden idők legszokatlanabb diétás divatja volt. Ettől eltekintve az olyan népszerű étrend-trendek, mint a paleo és a mediterrán étrend, a listák tetején maradtak, jelezve, hogy végleg itt vannak.

diet

Íme egy összefoglaló 2018 legdivatosabb étrend-trendjeiről.

Paleo diéta

A paleolit ​​vagy paleo étrend olyan étrendi terv, amely megköveteli, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket esetleg a paleolit ​​korban - egy körülbelül 2,5 millió és 10 000 évvel ezelőtti - korszakban fogyasztottak. A diéta legfőbb gondolata az, hogy az emberi test genetikailag alkalmatlan a modern élelmiszer-termékek emésztésére. Tehát ez a súlycsökkentő módszer az étrendet a gazdálkodás által előállított élelmiszerekre korlátozza. Például tejtermékek, feldolgozott olajok, cukor, hüvelyesek, gabonafélék, alkohol és még só sem megengedettek.

Az étrend húsokat, halakat, gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magokat tartalmaz - lényegében mindazokat az összetevőket, amelyeket vadászattal és összegyűjtéssel lehetett beszerezni a paleolit ​​korban. Másrészt kerülni kell a feldolgozott ételeket, a cukrot, az üdítőket, a tejtermékeket és a mesterséges édesítőszereket.

CICO diéta

A CICO-ban étkezhet biryani, samosa, pizzák, sajttorták és che shake-ekkel, amelyek oreóval és mogyoróvajjal vannak feltöltve, vagy alapvetően bármilyen tetszés szerinti kalóriába fulladhatnak. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, igaz? Az ötlet magában foglalja az egyszerű matematikát - egyél, amit csak akarsz, de meg kell győződnöd arról, hogy az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint az elégetett kalóriák száma. És talán így nevezték át a józan észt CICO-nak.

Bár a kalóriaszámlálás könnyen hangozhat, a fogyasztás több, mint amennyit elfogyaszt, továbbra is kihívást jelent. Mivel ennek az étrendnek a fő hangsúlya a kalóriákon van, egyes táplálkozási szakemberek attól tartanak, hogy ez az egész legegészségtelenebb része.

Még akkor is, ha a matematika meglehetősen egyszerű, a CICO étrendnek van néhány megfordulása. Az első és legkézenfekvőbb lény nem feltétlenül tanít jó étkezési szokásokat - és ez megváltoztathatja a fogyás képességét. Hosszú távon káros lehet a testedre is.

Makrobiotikai rendszer

A makrobiotikus ételek fogyasztásának kezdete inkább életmódbeli változás, mint étrendi változás. George Ohsawa népszerűsítette az 1930-as években, ez egy olyan rendszer, amelynek középpontjában az ételek és az életmód kiválasztása áll, amelyek végül egészségesebb életmódhoz vezetnek.

A makrobiotikumok főleg bio és helyben termesztett élelmiszerek fogyasztását jelentik. Az étrendben szereplő zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak. Kis mennyiségű hal és hús megengedett, de alkalmanként. A nagyobb zöldségfélék fogyasztására összpontosítva valóban kiváló lehetőség magas koleszterinszintű, vérnyomásos és cukorbetegek számára.

A diétán kívül meg kell változtatnia bizonyos életmódbeli változásokat is, amelyek nem különösebben nehézek és valóban ésszerűek. Csak akkor eszel, ha éhes, lenyelés előtt alaposan rágjon ételt, ivás vagy főzés előtt tisztítsa meg a vizet, és kerülje a koffeintartalmú vagy alkoholos italokat. Ideális esetben legalább két-három órával lefekvés előtt el kell fogyasztania a vacsorát, természetes és nem mérgező alapanyagokból készült bőr- és hajápolási termékeket kell használnia, rendszeresen sportolnia kell, és a jógát és a sétákat is be kell foglalnia a napi rutinba.

Nyers étel diéta

A nyers étel nem csak salátákról és gyümölcsökről szól, ide tartozik a nyers ételek bármilyen formája, amelyet nem finomítottak, pasztörizáltak, konzervek vagy vegyileg nem dolgoztak fel. A hüvelykujjszabály szerint az elfogyasztott ételek legalább 75% -ának nyersnek kell lennie.

A főzés helyett ez a diéta számos alternatív előkészítési lehetőséget kínál, mint például gyümölcslevek készítése, keverés, dehidratálás, áztatás és csírázás. Leginkább növényi és gyümölcs diéta, ha kívánja, nyers tojást, tejtermékeket és nyers húst is fogyaszthat.

Az étrendben szereplő egyéb ételek közül néhány a nyers dió, a mag, az aszalt gyümölcs és a hidegen sajtolt kókusz- és olívaolaj. Lehetnek szemed és hüvelyesek, miután átáztak vagy kihajtottak.

Vízböjt

Egyes szakértők szerint minden idők egyik legszélsőségesebb és legegészségtelenebb diétás divatja ennek az étrendnek a gyakorlói, akik közül néhányan dokumentálják utazásukat olyan népszerű közösségi oldalakon, mint a YouTube és az Instagram. Nemcsak a súly drasztikus csökkentésében segít, hanem ragyogó, tiszta és hibátlan bőrt ígér.

A trükk egyszerű. Csak vizet és vizet kell inni. Minden szilárd nagy nem-nem, és nincsenek megengedett turmixok vagy slusszok. Bár azt javasoljuk, hogy tartsa be ezt a diétát, ha valóban valami drasztikus dologra vágyik, soha ne hajtsa végre ezt anélkül, hogy konzultálna egy táplálkozási szakemberrel.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel