A zsírégető zónában kéne edzeni?

Az edzőterem gyakorlatilag minden kardióeszközének van egy lassú ütemű "zsírégető" programja a kijelzőpanelen, amely azt ígéri, hogy segít abban, hogy "a zsírégető zónában" maradjon. Ha fogyni próbál, takarja le egy törülközővel, és hagyja figyelmen kívül. A zsírégető zónára összpontosító edzések annak a tartós, mégis elavult hitnek a relikviája, hogy a hosszú, lassú edzések mindig jobbak a fogyáshoz, mint a gyorsabb, rövidebb edzések. De állíthatja, hogy más fitnesz mítoszokkal együtt figyelmen kívül kell hagynia: A legjobb zsírégető edzésterv egyszerűen az, amelyik a legtöbb kalóriát égeti el.

Sok mítoszhoz hasonlóan az úgynevezett zsírégető zóna az igazság egy részén alapszik: Lassabb sebességgel a test elsődleges tüzelőanyag-forrása a zsír, míg nagyobb intenzitással, általában a megterhelés (RPE) észlelt sebességével 7 vagy magasabb, elsősorban a véráramban keringő vagy az izomban tárolt szénhidrátokra támaszkodik. A téves gyakorlók gyakorolják, hogy a magasabb zsírtartalom használata üzemanyagként gyorsabb zsírvesztést jelent. A valóság az, hogy minél több kalóriát éget el, annál közelebb kerül a súlycsökkentő céljaihoz, függetlenül attól, hogy a test milyen üzemanyagot használ.

Itt egy rövid példa a lényeg illusztrálására. Ez magában foglalja a számtanokat, így végigvezetek rajtad. Tegyük fel, hogy fél órát töltesz egy futópadon egy alkalmi sétával, miközben videókat és yada yadát nézel az illetővel a következő malomban. Ezzel a rutinnal 150 kalóriát égethet el, amelyek körülbelül 80 százaléka zsírból származik. Ez összesen 120 elégetett zsírkalóriát égetett el.

Tegyük fel, hogy 30 percet töltesz egy sebességcsiszoló, zsákmányt rúgó spin-osztályon, rengeteg sprint, ugrás és domb segítségével, az intenzitás tárcsázására. Ebben a forgatókönyvben elpusztítasz 300 teljes kalóriát, körülbelül 50–150 kalória származik zsírból. Még akkor is, ha elveszítettelek a számgörcsölés miatt, tisztában kell lennie azzal, hogy a második edzés miért jobb a kalóriaégetésnél (kétszer annyi!), A zsírégetésnél és a fogyásnál.

Ez nem azt jelenti, hogy az alacsony és lassú edzésnek nincs helye az edzésben és a fogyókúrában. Könnyűek a testeden, és nap mint nap megteheted őket; ezek az edzésprogramod „alapja”. A nagy intenzitású edzések túlterhelése kiégéshez, fájdalomhoz és sérülésekhez vezet (a nyújtásnak sok testelőnye van, beleértve a nagyobb rugalmasságot is, de a legtöbb esetben nem akadályozza meg a sérüléseket). És ha teljesen mellőzik az edzést, akkor biztosan nem fog kalóriát égetni zsírból vagy más módon.

Javaslom heti két nagy intenzitású, egy vagy két közepes intenzitású (a maximális erőfeszítés 60-75 százaléka) és egy-három alacsony intenzitású edzés elvégzését. Ezenkívül, ha komoly sportoló edzésre készül, akkor célszerű teljes fiziológiai munkát végeznie egy sportorvosi laboratóriumban, hogy pontosan megtudja, melyik üzemanyagot pontosan mely pulzuson égeti el; ez elősegíti az edzésterv pontosabbá tételét és élesebbé teszi versenyelőnyét.

Liz Neporent Senior alelnök Wellness 360, egy New York-i székhelyű Wellness tanácsadó cég. Legutóbbi könyve A győztes agya amelyet Jeff Brown és Mark Fenske szerzőkkel írt.