Hat módon lehet edzeni a zsírsejteket, hogy tovább égjenek

Korán reggel érjen el egy kávéhoz, hogy a zsírsejtjei egész nap hatékonyak maradjanak (Fotó: Getty Images)

edzése

Mi lenne, ha a zsírsejtjeid helyetted dolgoznának, nem pedig ellened?

Az adiponektin (a zsírsejtjeiben termelődő és onnan kiküldött hormon) csökkentheti a gyulladást, fokozhatja az anyagcserét és az általános zsírvesztést táplálja, ha a szervezet magas szintje fennmarad.

Annak ellenére, hogy zsírsejtek gyártják, az adiponektin valóban segít a zsírvesztésben, javítva a szervezetünk feldolgozott glükózt és inzulint az elfogyasztott ételből. Úgy gondolhat rá, mint a végső zsírvesztő barátra, mivel a zsír termeli, de hozzájárulhat a felégetéséhez is! Íme néhány ajánlás a szintje emeléséhez a súlyának csökkentése érdekében.

Hirdetés

1. Ne rúgja a kávé szokását
Ez igaz. A rendszeres kávéfogyasztás az adiponektin szint növekedésével és a gyulladásgátló citokinek csökkenésével függ össze, ami fokozhatja a fogyást és csökkentheti a gyulladás szintjét. Valójában a szokásos kávéfogyasztás magas adiponektinszinttel társult egy 2011-es japán férfi tanulmányban. A tanulmány megállapította, hogy a kávé az adiponektinszint növelésében sikeresebb volt, mint a zöld tea.

Alsó sor: Válasszon organikus, fair trade kávét, és élvezze egy csésze a nap elején a legjobb eredmény érdekében.

2. Töltse fel a zsírt a zsírvesztés érdekében
Ezt már korábban említettem, és érdemes megismételni: a zsír zsírokat szül, ami azt jelenti, hogy egészséges zsírokat kell bevenned a zsír leadásához.

A Diabetes Care szakfolyóiratban publikált kutatások azt találták, hogy a telített zsír egyszeresen telítetlen zsírokkal történő helyettesítése az éhomi adiponektinszint növekedését eredményezte (ne feledje, a több jobb). A kutatások azt is kimutatták, hogy az egyszeresen telítetlen zsír csökkenti a hasi zsírt és csökkenti az étkezés utáni adiponekció csökkenését magasabb szénhidráttartalmú étrend mellett.

Alsó sor: A nagy hír az, hogy ezek a legfinomabb zsírok, amelyeket meg lehet enni! Ezek közé tartozik az avokádó, a dió, az olívaolaj és az olajbogyó. Nem kell ragaszkodnia ahhoz, hogy csak a salátákat öntse olívaolajjal - próbálja ki az avokádóolajat vagy a makadámiadió olajat (amelyek nagy hőfőzésnél is használhatók).

Hirdetés

3. Engedje szabadjára a jógaszőnyeget
Az életkor előrehaladtával növekszik az inzulinrezisztencia kockázata. Hajlamosabbak vagyunk a hasi zsírra és a csökkent izomtömegre, ami kevesebb kalóriát éget el, mint fiatalosabb napjainkban. Minél több zsírszövet van, annál alacsonyabb az adiponektin szintje, amely fenntartja az inzulinrezisztencia és a hasi zsír körforgását.

A nagy hír az, hogy a jóga kimutatták, hogy ezt megfordítják a menopauza utáni nőknél. A kutatók azt találták, hogy a jóga javította az adiponektint, a koleszterinszintet és a metabolikus szindróma kockázati tényezõit.

Alsó sor: Akár egy osztályban, akár otthon, próbáljon meg egy vagy két foglalkozást megtartani hetente.

4. Szórjon meg egy kurkuma
A kurkuma (más néven kurkumin) a gyulladás ellen küzd, amely magas szinten hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A zsírsejtek szintjén végzett munka mellett a kurkuma növeli az adiponektin termelést, javítva az inzulinérzékenységet.

Úgy működik, hogy csökkenti a zsírsejtekben található hormonokat, amelyek gyulladást okoznak (elsősorban rezisztint és leptint), és fokozza az adiponektint, ami segít az étvágy kontrollálásában.

Hirdetés

Alsó sor: Ha a kiegészítőket részesíti előnyben, vegyen be egy-két kapszulát éhgyomorra (étkezés előtt 30 perccel, vagy egy óra után két órával). Ha gyomorégést tapasztal, inkább étellel vegye be.

5. Csökkentse az öv méretét sáfrányolajjal
Az Ohio Állami Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy napi másfél evőkanál sáfrányolaj - amely magas linolénsav néven ismert omega-6 vegyületben van - naponta csökkentheti a koleszterinszintet, egyensúlyban tarthatja a vércukorszintet és csökkentheti a törzszsírt a posztmenopauzás nőknél. pozitív hatással van az adiponektin szintre. A vizsgálatban ezzel a szuperolajjal történő 16 hetes kiegészítésnek volt egy másik váratlan mellékhatása - megnövekedett izomszövet.

További bónuszként adhat egy kis sáfrányolajat a kondicionálójához, hogy hidratálja a hajat és táplálja a hajhagymákat.

6. Fogadjon el egy zsírharcos triót
Írtam a rostok számos előnyéről, hogy hosszabb ideig maradj teltebb, de Byron J. Richards klinikai táplálkozástudós 52 tanulmányának és 220 cikkének áttekintése azt mutatja, hogy az adiponektinszint növelésével a rostokkal gyorsabban lehet karcsúbb. Megállapításai azt mutatták, hogy a rostkiegészítés napi hal- vagy omega-3-kiegészítőkkel történő hozzáadása 14-60 százalékkal növelheti az adiponektin szintjét. Adjon hozzá edzést, és még tovább növelheti az adiponektin szintjét.

Alsó sor: Azt javaslom, hogy vegyen egy nagy hatékonyságú halolaj-kiegészítést (napi 2-3 kapszula naponta kétszer) egy nem psyllium rostdal a turmixokban vagy egy pohár vízzel naponta kétszer. Ráadásul hetente két-három 30 perces erőnléti edzéssel végezheti el a zsírsejteket.

Hirdetés

Natasha Turner, N. D., természetgyógyász orvos, a Chatelaine magazin rovatvezetője, a The Hormone Diet és a The Supercharged Hormone Diet című bestseller könyv szerzője. Legfrissebb kiadása, a Carb Sensitivity Program már elérhető Kanadában. A torontói székhelyű Clear Medicine Wellness Boutique alapítója. Ha további wellness tanácsokat szeretne kapni Natasha Turnertől, kattintson ide.

-A cikk eredetileg 2013. májusban jelent meg.