Kérdezze meg a szakadt havert: Szénhidrát fogyasztása a zsírvesztés tippjeihez

Az elmúlt 3 évben több mint 28 magazin borítóját díszítettem. A globális fitneszipar a világ legrepesztettebb fitnesz modelljévé tett engem.

zsírvesztéshez

Vital Stats

Név: Obi Obadike
Weboldal: www.obiobadike.com
Email: [email protected]

K. Próbálok fogyni. Van valamilyen tipp a szénhidrátbevitelről?

Az alacsony zsírtartalmú testalkat eléréséhez alapvető fontosságú annak megértése, hogy a szénhidrátok hogyan működnek, és mikor kell megennie őket. Feltétlenül tarthatja a szénhidrátot étrendjében, és elégetheti azt a nem kívánt zsírt, de szilárd tervre van szüksége. Először találjuk meg az alapokat.

A szénhidrátok nélkülözhetetlen makrotápanyagok. Ezek a tested által előnyben részesített energiaforrások, és nagyszerű üzemanyagforrások minden olyan fizikai tevékenységhez, amelyet napközben végezhetsz. De ha nem a megfelelő időben és a megfelelő időben használja a szénhidrátokat, ezek hatalmas mennyiségű zsírt adhatnak a testéhez.

A szénhidrátfogyasztás és a kitartás elérése a helyes módszer:

Wakey, Wakey: Tojás és zabpehely!

A legjobb, ha reggel szénhidrátot fogyasztasz, amikor a tested kalóriahiányos az alvástól. A glükóz toleranciája általában a legmagasabb a reggel folyamán, ezért nagyon fontos reggelizni a napi szénhidrát bevitel nagy részével.

Az összetett, lassan felszívódó szénhidrátok, például a zabpehely remek választás egy finom, tápláló reggelihez.

Kell egy jó finiser? Egyél szénhidrátot

Remek választás a szénhidrát fogyasztása után is, miután edzett. A tested készen áll arra, hogy felszívja a szénhidrátokat a helyreállítás és az energiapótlás érdekében.

A gyorsan felszívódó szénhidrátok, például a gyümölcsök, a gyümölcslevek és a méz egyszerű cukrokat tartalmaznak, amelyek nagyszerűek, ha nagyjából 1 órával az edzés után. Ha a számok szerint megy, akkor 40–60 gramm edzés utáni szénhidrátot lőnék.

Törölje az éjszakai chips-ét

Hacsak nem végez késő esti tornaterem, kerülje a szénhidrátfogyasztást éjszaka. Az a szabályom, hogy általában 7 óra után nem szabad szénhidrátot enni. Ha szénhidrátot fogyaszt, amikor a szervezete nem végez elég fizikai tevékenységet ahhoz, hogy megégesse őket, akkor a test csak zsírként tárolja őket.

Ne tegye az összes szénhidrátját egy kosárba

Összetett és rostos szénhidrátjait, például a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a zöldségeket egyenletesen kell elosztani az étkezés során. Ez azt jelenti, hogy a reggeli kivételével minden étkezésnél meg kell ennie a zöldségeket.

Ne egyél meg minden napi szénhidrátot. Ehelyett ossza szét őket kis adagokban, hogy az energiája magas legyen és a teste üzemanyag legyen.