Aggódás a súly és az étkezési problémák miatt: tájékoztatás a fiatalok számára

Ez a weboldal megvizsgál néhány okot, amelyek miatt az emberek aggódnak a súlyuk miatt, és információkat nyújt a segítségkérés módjairól.

Jogi nyilatkozat

Ez információ, nem tanács. Kérjük, olvassa el a felelősség kizárását.

Bevezetés

Legtöbben életünk egy bizonyos időszakában boldogtalannak érezzük magunkat a megjelenésünk miatt, és megpróbálunk rajta változtatni. Ha kisebbek, rövidebbek vagy kevésbé fejlettek vagyunk, mint a barátok vagy testvérek, szorongást és bizalomhiányt érezhetünk bennünk. Így lehet ugratni a méretét és súlyát. Sokunknak van elképzelése arról, milyen méretben és formában szeretnénk lenni.

A jó megjelenésű elképzeléseinket a divat és a barátok erősen befolyásolják. Lehet, hogy összehasonlítja magát a magazinokban található képekkel. A magazinokban szereplő modellek gyakran egészségtelenül vékonyak. Akkor aggódhat, hogy kövér vagy, még akkor is, ha súlya normális az életkorodhoz és a magasságodhoz képest.

Különböző méretek és formák léteznek, amelyek a normális, egészséges tartományba esnek. Ha érdekel, vannak olyan táblázatok, amelyek normál magasságot és súlyt mutatnak. Kérdezze meg iskolai ápolóját, háziorvosát vagy könyvtárát. A testsúlyod, akárcsak a magasságod és a kinézeted, nagyban függ az alkatodtól, a génjeidtől és az étrendedtől.

Hogyan maradhatok egészséges és normális testsúlyúak?

Testünknek egészséges étrendre van szüksége, amelynek tartalmaznia kell mindazt, amire szüksége van a normális fejlődéshez - fehérjéket, szénhidrátokat, zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat. A hízásnak tűnő dolgok, például szénhidrátok vagy zsírok kivágása megakadályozhatja a test normális fejlődését.

Néhány egyszerű szabály segíthet az egészséges testsúly fenntartásában. Meglehetősen egyszerűen hangzanak, de nehezebb lehet őket a gyakorlatban megvalósítani. Megkérheti családját és barátait, hogy segítsenek betartani ezeket a szabályokat - és még az is segíthet nekik, hogy egy kicsit egészségesebbek legyenek!

Egyél rendszeres ételeket - reggelit, ebédet és vacsorát. Minden étkezéshez tartalmazzon szénhidráttartalmú ételeket, például kenyeret, burgonyát, rizst vagy tésztát.
Próbáljon minden nap ugyanabban az időben enni. Az étkezések közötti hosszú hézagok annyira éhesek lehetnek, hogy végül sokkal többet eszel a kelleténél.
Eleget aludni.
Kerülje a cukros vagy magas zsírtartalmú ételeket és a gyorsételeket. Ha ebédet fogyasztasz chipsből, csokoládéból és üdítőből, akkor nem olyan érzés, mintha sokat eszel, de felhalmozódik a fonton. Gyümölcsből, tejből vagy léből álló szendvics megtölti Önt, de sokkal kevésbé valószínű, hogy hízik - és ez jobb a bőrének.
Rendszeresen tornázzon. A kerékpározás, a gyaloglás vagy az úszás mind jó módszer arra, hogy fitt maradjon anélkül, hogy túl kellene menni.
Ne próbáljon túlságosan odafigyelni más emberekre, akik kihagyják az étkezést vagy beszélnek a testsúlyukról.

Ha betartja ezeket a javaslatokat, könnyebben tudja ellenőrizni a testsúlyát, és nem fogja észrevenni, hogy mindig édes ételekre vágyik.

Csodakúrákat végezzen?

Úgy tűnik, hogy szinte minden héten létezik egy ilyen. Sajnos gyakran többet ártanak, mint használnak.

Az összeomlási diéták nem segítenek a testsúly csökkentésében. Valójában egy idő után hízhatnak. A legrosszabb esetben veszélyesek lehetnek.
A testmozgás segít, de rendszeresnek kell lennie, és csak fokozatosan növekszik. A túl sok testmozgás vagy a túl sok korai károsíthatja a testedet.
A hashajtók segíthetnek abban, hogy kevésbé érezd magad bűnösnek és dagadtnak. Sajnos nem csökkentik a súlyt, és felboríthatják a test kémiáját.
A „fogyókúrás tabletták” nem lehetnek vékonyabbak. Lehet, hogy kissé kevésbé éhesnek érzi magát, de sajnos károsíthatja az egészségét is.

Mi okoz problémát az evéssel?

Az iskolában, a barátokkal vagy otthon gyakran jelentkeznek problémák vagy nyomás. Étvágyát befolyásolhatja a stressz, a nyomás, az aggodalom vagy a fáradtság.

Vannak, akik a kényelem érdekében az ételhez fordulnak. Ez ahhoz vezethet, hogy többet eszünk a kelleténél, és hízni tud.

Könnyen elkezd aggódni a kövérség miatt, és azon kapjuk magunkat, hogy még többet eszünk, hogy megvigasztaljuk magunkat. Ördögi körré válik. A „kényelmi ételek” gyakran sok zsírt vagy cukrot tartalmaznak - édességeket, kekszeket, csokoládét, süteményeket és süteményeket. Hasznos lehet naplót vezetni arról, hogy mit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csúszik ebbe bele.

Ha boldogtalan vagy stresszes, könnyen lehet a súlyára és az étkezési szokásokra összpontosítani a téged zavaró dolgok helyett. Ha ez elég sokáig tart, étkezési rendellenesség alakulhat ki.

A leggyakoribb étkezési rendellenesség a túlsúly (elhízás). Más étkezési rendellenességek ritkábban fordulnak elő. Az anorexia nervosa és a bulimia leggyakrabban a lányoknál fordul elő, de fiúknál.

Étkezési rendellenességek jelei

Ha étkezési rendellenessége van, észrevehet néhány jelet.

Ha szenved étvágytalanság:

lehet, hogy a szokásosnál sokkal többet gyakorol a fogyás érdekében
félsz a hízástól
nem érzed jól magad és a kinézeted
ha nő vagy, a menstruációid szabálytalanok lehetnek, vagy leállhatnak
észrevehette a testi egészségének változását
úgy fogja érezni, hogy kövér vagy, és elkerüli az evést, pedig valójában nincs túlsúlyos
bűnösnek érzi magát, amikor eszik
kerüli az ételt, sokat fogy és nagyon sovány lesz.

Furcsa módon minél vékonyabb lesz, annál kövérebbnek érzi magát! Nem értjük teljesen, miért történik ez, de az étkezési rendellenességet nehezebb leküzdeni.

Az anorexiában szenvedők általában továbbra is nagyon aktívak - és azt mondják, hogy jól vannak -, bár olyan vékonyak lesznek, hogy elkerülik mások előtt a vetkőzést, vagy laza ruhát viselnek méretük elrejtése érdekében.

Az anorexia nervosa veszélyes lehet, ha kikerül az irányításból. Ha lány vagy, és a menstruációid leálltak, ez egy veszélyt jelző jel, amely azt jelenti, hogy azonnal segítségre van szükséged (ez nem történik meg, ha pirulát szedsz - tehát ha igen, ne várd meg ezt).

Ha nem eszel sokat, akkor érezheted, hogy éhen halsz! Ekkor előfordulhat, hogy magad falatozik - nagyon sok ételt eszik nagyon gyorsan. A falatozás a bulimia néven ismert étkezési rendellenességekben is előfordul.

Ha van bulimia:

kerüli az olyan ételeket, mint a csokoládé, sütemény vagy keksz, kivéve, ha falatozik
kövérnek, bűnösnek és szégyennek érzed magad
betegséggel vagy hashajtókkal próbál megszabadulni az ételtől. Általában nincs sok különbség a súlyodon, de károsíthatja az egészségedet, és sok időt és energiát fel tud venni.

Néhány embernek anorexiás és bulimi tünetei vannak.

Hogyan kaphatok segítséget?

Ha aggódik a súlya miatt, vagy úgy érzi, hogy étkezési rendellenességei vannak, kérjen segítséget. Beszélni valakihez:

a család egyik tagja
tanár vagy iskolai nővér
tanácsadó vagy szociális munkás
háziorvosa.
egy B-EAT szakember.

A háziorvos vagy az ápolónő a legjobb ember, aki alapvető információkat és tanácsokat ad az étrendről és a testsúlyról.

Ha további szakértői segítségre van szüksége, akkor szakemberhez utalhatják, vagy javasolhatják, hogy keressen fel szakembert a helyi gyermek- és serdülőkori mentálhigiénés szolgálatánál.

Ez egy szakembercsoport, amelybe beletartoznak gyermek- és serdülőkori pszichiáterek, pszichológusok, szociális munkások, pszichoterapeuták és szakápolók.

Segíthetnek abban, hogy visszanyerje az étkezés és a testsúly kontrollját. A legtöbb fiatal segítséggel jobbá válik.

1. esettanulmány: Janet története, 18 éves

"Két éve azt "legjobb barátom" volt, és most ez az "ellenségem"! Ez már nem irányít sem engem, sem a családomat, és együtt eltoltuk. Egyedül nem tudtam volna megtenni. Nem jutottam volna el az uniba, ha nem az anyám és az iskolai ápolónő győzne meg arról, hogy keressek profi csapatot .... Nagyon disznófejű voltam! Beszélek ÉTVÁGYTALANSÁG.

15 éves koromban kezdődött, és a barátaimmal kipróbáltuk a „South Beach Diet” -et ... . a legtöbbjük kiesett, de ragaszkodtam hozzá ... Mindig versenyképes voltam.

Otthon akkora nyomás nehezedett az „A” osztályzatok megszerzésére; végre más volt a hangsúly. Megszállottja lettem a kalóriaszámolásnak, sőt étkezési naplót is vezettem. Többet fogytam, de mégis hatalmasnak és „csúnyának” éreztem magam, és többet akartam lefogyni. A barátaim megpróbáltak megállítani, és azt mondták, aggódnak, de nem érdekel.

Lassan abbahagytam kimenni velük, inkább bennmaradtam, és elvégeztem a felülés módomat. Gondoltam a fogyókúrás tabletták bevételére, de túl féltem, ezért inkább hashajtókat vettem. Annyira éreztem, hogy lefogyok; egy uncia feltöltésének gondolata halálra rémített. Emlékszem, hogy sírtam és nagyon fáradt voltam. A legrosszabb esetben az ujjaim és a lábujjaim elkékültek!

Aztán megállapodtam, hogy meglátogatom a gyermek és a család mentálhigiénés szolgálatát, ahol megismerkedtem egy szakembergárdával, ideértve egy nővért, pszichiátert, pszichológust és családterapeutát.

Minden héten felajánlottak nekem egyéni terápiát, hogy dolgozzak át dolgokat, és ellenőrizzék a fizikai egészségemet is. A családterapeuta családként időt is felajánlhatott számunkra a dolgok megoldására. Ez sokáig a legfontosabb darabnak tűnt, főleg apa számára, akinek nehéz volt megérteni az étvágytalanságot. Nehéz volt, és néha úgy éreztük, hogy bedobjuk a törülközőt, de a csapat támogatott minket, és biztonságban éreztük magunkat.

Néhány nap még most is nehéz, de túléltük. "

2. esettanulmány: Anabelle története, 16 éves

"Most 16 éves vagyok, de úgy gondolom, hogy 12 éves koromban kezdtem el problémám lenni. Nagyon aggódni kezdtem a súlyom és a testem miatt. Kicsit hízott és nagyon ideges volt, amikor az osztályomban egy fiú felhívott kövér vagyok. Emlékszem, hogy még akkor is, ha nagyon jól mentem az iskolában, a dolgok nem voltak teljesen rendben, és nem voltam elég jó.

Fokozatosan kevesebbet ettem, lefogyott a tömegem, de mégis elhittem, hogy kövér vagyok. Néha kövérnek éreztem magam, és ettől nagyon lerázódtam. Már nem láttam a legtöbb barátomat, és egyre több időt töltöttem az ételekkel és a testemmel kapcsolatos gondolkodásban.

Mindig ellenőriztem a gyomrom és az alsó részem formáját - napi 20 vagy 30 alkalommal, nagyon részletesen szemügyre véve őket. Időnként nagyon fáztam, és egyre nehezebben találtam energiát a dolgok elvégzéséhez, mivel egyre kevesebbet ettem.

Naponta legalább ötször is lemértem magam, és ha a súlyom nem csökkent, megnéztem a gyomrom, és még többet próbáltam fogyókúrázni. Néha süteményeket és csokoládét hagytam. Utána nagyon bűnösnek éreztem magam, és általában beteg voltam, hogy megszabadulhassak az ételtől, és el tudjak fogyni. Olyan érzés volt, mintha körbe-körbe járnék, menekülés nélkül.

Az egyik tanárnőm észrevette, hogy nem eszem ebédet, és hogy sovány lettem (vagy legalábbis azt hitte, hogy ettem). Beszélt a szüleimmel, engem pedig klinikára vittek.

Eleinte nem akartam tudni, és nem akartam, hogy segítsenek nekem. Elindítottam azonban a kognitív viselkedésterápia (CBT) nevű kezelést. Megtanultam megnézni a gondolataim, az érzéseim és a viselkedésem közötti összefüggéseket, de ami még fontosabb, megtanultam, hogy rendszeresen ehetek - súly nélkül.

Fokozatosan híztam és dolgoztam az ellenőrzési és mérlegelési magatartáson. Nem volt könnyű javulni. Lassan elkezdtem enni az általam használt ételeket. Néha még mindig azon gondolkodom, ahogy régen, de most már tudom, hogy ez csak egyfajta gondolkodásmód, létmód, és legtöbbször úgy döntöttem, hogy nem ezt csinálom.

Imádok most barátaimmal klubozni, és nem vitatkozom annyira a szüleimmel, legalábbis az ételekkel kapcsolatban egyébként nem. "

További információ

Üt - A Beat segélyvonalakat, online támogatást és az Egyesült Királyság egész területén működő önsegítő csoportok hálózatát nyújtja az Egyesült Királyságban élő felnőtteknek és fiataloknak az étkezési rendellenességeik legyőzésében. Ifjúsági segélyvonal: 0845 634 7050.

Epikus barátok - A mentális egészségi problémák gyakoriak. Ez a weboldal arról szól, hogy segítsen barátainak, akik esetleg érzelmileg küzdenek.

Fiatal elmék - A weboldal információkat nyújt a fiatalok számára a mentális egészségről és az érzelmi jólétről.

További irodalom

Változó gondolkodásmód: Multimédiás CD-ROM a mentális egészségről 13–17 éves korosztály számára készült; függőségről, stresszről, étkezési rendellenességekről, depresszióról, skizofrénia és önkárosításról beszél.