Agnisar és Uddiyana Bandha Kriya

Az Uddiyana Bandha és az Agnisar meglehetősen hasonlóak, ezért ugyanabban a cikkben fogunk róluk beszélni, mindegyik előnye és ellenjavallata egyaránt vonatkozik.

Gyors megjegyzés Bandha-ról, mielőtt megkezdi ezt a gyakorlatot.

A szanszkrit Bandha szó jelentése: fogás, meghúzás vagy zár. Ezeket a jógában használjuk, hogy hatalmat hozzunk a testbe, és megváltoztassuk az energia irányát a testünkben.
Négy bandha van:
Jalandhara (álla) - Az áll bevitele a mellkasba
Moola (gyökér) - Különleges izmok emelése a medencefenéken (férfiak perineum és nőknél a méhnyak nyitása)
Uddiyana (repülés) - az alsó has (a köldök alatt) megfeszülése és összehúzódása, hasonlóan a köhögés érzéséhez
Maha (mindhárom kombinációja).
További részletek a Bandha-ról Kattintson ide

Uddiyana Bandha Kriya - Repülő zár

Uddiyana - felfelé repülés, Bandha - zár/pecsét

A jógában használt zárak vagy bandhák olyan összehúzódások, amelyeket a testen belüli energia irányításához vagy megőrzéséhez használunk. A Kriya Uddiyana Bandha különbözik az Uddiyana Bandhától, amelyet az Ashtanga Vinyasa gyakorlatban használunk, sokkal erősebb, és a lélegzet visszatartását követeli meg, nem pedig az ászana során végrehajtott izomemelkedési összehúzódást. Ez az egyetlen módszer a jógában a rekeszizom nyújtására és egészségének megőrzésére, az Agnisar egyéb előnyeivel együtt. Meg kell tanulnia ezt a pozíciót, mielőtt megpróbálhatja Naulit vagy Agnisart, mivel mindketten innen indulnak.

Technika

  • Álljon a lábával valamivel többet, mint a csípő szélessége.
  • Hajlítsa meg térdeit, és hajoljon előre, a kezét a combokra helyezve, ujjaival befelé mutasson, hajlítsa meg a könyökét.
  • Görbítse meg a hátát, és húzza alá a farokcsontot.
  • Hatalmasan lélegezzen ki, mint egy köhögés, és próbálja teljesen kiüríteni a tüdejét.
  • Tartsa vissza a lélegzetét, és végezzen jalandhara bandhát (vigye le az állát, és nyomja a mellkasába)
  • Nyújtsa ki a mellkasát, hogy vákuumérzet alakuljon ki, miközben a gyomrot behúzza, és azon dolgozik, hogy a haditengerészet a lehető legközelebb kerüljön a gerinchez.
  • Maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmes, majd lélegezze be.
  • Vegyen néhány mély lélegzetet, és ismételje meg a folyamatot még kétszer.

uddiyana

Agnisar Kriya - Az emésztő tűz stimulálása

Agni - Tűz, Sar-Essence, Kriya - Akció

Az Agnisar kriya fő célja az anyagcsere fellendítése és az összes hasi szerv megfelelő működésének biztosítása. Hogyan működik? A „vákuum” hatásának létrehozásával és a has erős húzásával (és elengedésével) megmasszírozza a belső szerveket, és növeli a vér áramlását a területre. Idővel javítani kell az emésztést és az anyagcserét, valamint az étvágyszabályozást (növekszik, ha túl alacsony VAGY csökken, ha túl magas). Mindössze egy 5 perces napi gyakorlat nagy változást hozhat a testben.

Technika

Végezze el az Uddiyan Bandha Kriya-t a fentiek szerint. Miután a gyomrot behúzta a mellkas kiterjesztésével, hozza vissza a mellkasat a normális helyzetbe, és közben nyomja ki a gyomrot is. Mindez a lélegzet visszatartása mellett történik. Ismételje meg ezt a folyamatot, amíg kényelmes (10-20 alkalommal ki és be), majd belélegezve engedje el a jalandhar bandhát, lazítsa el a vállat és a gyomrot. Vegyen néhány mély belégzést és kilégzést, majd ismételje meg a folyamatot még kétszer.

Ellenjavallatok Agnisar és Uddiyana Bandha Kriya esetében:

Néhány körülmény súlyosbodhat az Uddiyana Bandha/Agnisar Kriya elvégzésével, mivel ez elég erős fűtési gyakorlat, kérjük, vegye figyelembe ezeket, mielőtt elkezdené.

  • Magas vérnyomás
  • Szívbetegség
  • Akut duodenális peptikus fekélyek
  • Túl aktív pajzsmirigy
  • Krónikus hasmenés

Ha ezt elsajátította, próbálja ki a Nauli Kriya-t a hatékonyabb tisztítás érdekében.