Miért nem kell 3 óránként enni - étkezési gyakoriságú mítoszok

Fotó: Maegan Tintari, a Flickr felhasználó. Engedély. Megjegyzés: a fényképet levágták az eredetihez képest.

A közösségi bejegyzésekről

A közösségi részvétel, a nyílt vita és a fitneszhez kapcsolódó hírek megosztásának elősegítése érdekében az Active Life DC lehetővé teszi a helyi fitneszközösség tagjai számára, hogy hozzászólásokat küldjenek. Nem állatorvosoljuk ezeket a bejegyzéseket, és a vélemények a szerző véleményét tükrözik, és nem feltétlenül az Active Life DC véleményét. További információ az Általános Szerződési Feltételeink között található. A bejegyzés beküldésével kapcsolatos információkért látogasson el erre az oldalra.

Oldalak

1
2
3
4
következő >
utolsó "

Nagyon sok fitnesz- és fogyásmítosz létezik, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy elérjék a kívánt eredményeket. Ezek közé tartozik az az ötlet, hogy a ropogás segít a gyomor hangjának megteremtésében, „Kardio” testedzés a zsírvesztés érdekében, és az a felfogás, hogy egész nap kicsi, gyakori étkezéseket kell fogyasztania, az ébredéstől számított perceken belül. Ez az utolsó - az étkezési gyakoriság mítosza - hatalmas időveszteséget jelent, és általában blokkolja a zsírvesztést. Ez az a 4 „alátámasztó mítosz”, amelyet e mítosz eladásához használnak.

1. mítosz támogatása: A gyakran evés felgyorsítja az anyagcserét
Bár igaz, hogy valahányszor megeszi az anyagcserét, megemeli az elfogyasztott ételt, nem igaz, hogy valahogyan „átverheti” testét, hogy több energiát fordítson ugyanannyi étel megemésztésére. Ez azt jelenti, hogy ha napi 2000 kalóriás étrendet tartasz, a tested ugyanannyi energiát fog elfogyasztani az ételed megemésztésére, akár napi egy hatalmas ételt fogyasztasz, akár napi hat apró, idegesítő és nem kielégítő ételt.

Az étkezés gyakoriságával és anyagcseréjével kapcsolatos kutatás egyértelmű:

„Ezen túlmenően a napi étkezés számának függvényében nem dokumentáltak különbséget a teljes napi energiafelhasználásban. A súlycsökkenést nem segíti elő a nagy étkezési gyakoriság. Az elhízott alanyokban történő nassolás magasabb energiával jár. ” Forrás

"Végül, egyetlen tanulmány kivételével, nincs bizonyíték arra, hogy a hipoenergetikus kezeléseknél a fogyást megváltoztatná az étkezési gyakoriság." Forrás

"Arra a következtetésre jutunk, hogy a növekvő MF [étkezési gyakoriság] nem segíti elő a nagyobb testsúlycsökkenést a jelen tanulmányban leírt körülmények között." Forrás

2. mítosz támogatása: A gyakori étkezés megakadályozza, hogy túl éhes legyél
Ez tulajdonképpen a tornaterem-tudomány (vagy tesótudomány). Az ezzel kapcsolatos kutatások általában az ellenkezőjét mondják. Ha két embercsoportot vesz fel, és ugyanazt a diétát adja nekik - ugyanannyi kalóriát stb. -, azok az emberek, akiknek ételeiket min-étkezésre kell felosztaniuk, éhesebbek. Mint tudják, az éhes étrend megváltoztatása nem nagyon kedvez a zsírvesztésnek.

Igen, látott olyan tanulmányokat a hírekben, amelyek a korreláció a csökkent étkezési gyakoriság és az elhízás között, de ezek a vizsgálatok csak összefüggést mutatnak, és nem okozati összefüggést. Amikor a tudósok mélyebben megvizsgálják ezt a tényezőt - az étkezés gyakoriságát, hogy jól képet kaphassanak arról, hogy van-e ok-okozati összefüggés, a következő dolgokat találják:

„A teljességgel kapcsolatos válaszok folyamatosan nagyobbak voltak a magasabb fehérjebevitel mellett, de alacsonyabbak a fokozott étkezési gyakoriság mellett” Forrás

"Az LFr [LFr = alacsony gyakoriság, csak 3 étkezés és 6 étkezés esetén] növelte a jóllakottságot és csökkentette az éhségértéket a nap folyamán a HFr [HFr = nagy gyakoriságú] étrendhez képest." Forrás

A 3. mítosz támogatása: Az étkezések kihagyása miatt az izmok elpazarlódnak
Az elmélet az, hogy ha izmait nem folyamatosan fürdik friss aminosavak medencéjében, akkor teste katabolizálja a saját értékes izomtömegét. Ez nagyszerű marketing, ha fehérjeszeleteket és turmixokat árul, de kiderült, hogy ez nem igaz. A tested csak akkor kezd el "enni" az izmaidtól, ha 24 óránál tovább nem mész étkezés nélkül.

Ami igazán fontos, hogy mennyi fehérjét fogyaszt el egy nap alatt - elegendő-e a céljaidhoz és a testedhez? Ha elegendő fehérje nélkül diétázol, de napi 6 kis ételt eszel, akkor az izmaid zsugorodni fognak. És ha elegendő fehérjét fogyasztasz a növekedéshez, de naponta 1 hatalmas étkezésbe szeded, akkor növekedni fogsz.

A 4. mítosz támogatása: Az étkezések kihagyásával a test „éhezési üzemmódba” kerül, és megkönnyíti a hízást.
Testünknek valóban van egy „éhezési módja”, ahol az anyagcsere lelassul, és más rossz dolgok történnek, de ez napokat vesz igénybe ( mint 60 óra ), hogy órák alatt rúgjon, mivel a fehérjeturmixok és -rudak készítői azt szeretnék, ha elhinnéd.

Ha hosszú napszak van a napban, amikor nem eszik (gyakori étkezés), valószínűleg megkönnyíti a zsírvesztést. Ennek számos oka van, és van helyünk átnézni egyet: Az éhségről (és a zsírvesztésről) az inzulinérzékenység nagyon fontos. Az étkezések közötti hosszú idő javítja az inzulinérzékenységét (jó). Túl rövid idő az étkezések között folyamatosan csökkentheti az inzulinérzékenységet az idő múlásával. Ez sok negatív következményhez vezethet - az egyik legnagyobb az, hogy éhes lesz, amikor nem kellene, és ez nagyon megnehezíti a zsírvesztést.

Most mit csináljak?
Adja meg a szabadságot, hogy ritkábban fogyasszon. Talán fontolja meg böjt időszak . Nem annyira szerény véleményem szerint ez az egyik legegyszerűbb és legpraktikusabb „kezdő útmutató”, ha szeretnéd kipróbálni.