Alacsony FODMAP diétás könyvek

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, önnek költség nélkül. Csak azokat a webhelyeket linkelem, amelyekről valóban úgy gondolom, hogy segítenek a tünetek javításában.

Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend lépésről lépésre Kate Scarlata és Dédé Wilson
Suzanne Perazzini Low FODMAP 6 hetes terve és szakácskönyve
Az alacsony FODMAP diéta kezdőknek Mollie Tunitsky
Sue Shepherd és Peter Gibson teljes alacsony FODMAP diéta

Sok alacsony könyv áll rendelkezésre az alacsony FODMAP diétához, mivel az étrend elkezdett érlelődni, és sok bizonyítékokon alapuló kutatás, valamint sok személyes sikertörténet állt rendelkezésre. Néhány ilyen könyv olyan szerzőktől származik, akik a múltban küzdöttek az IBS-szel, és most megtalálták a módját a tünetek kezelésére az alacsony FODMAP diéta használatával, másokat vezető kutatók és egészségügyi szolgáltatók írtak, akik látták az étrend hatásait az általuk kezelt betegekkel. Az alábbiakban olyan legnépszerűbb könyveket találhat, amelyek nagy előnyöket jelentenek azok számára, akik alacsony FODMAP diétát vállalnak.

Az alacsony FODMAP diéta lépésről lépésre

Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend lépésről lépésre könyv Kate Scarlata emésztés-egészségügyi szakembertől és Dédé Wilson nagy tapasztalattal rendelkező recept-fejlesztőtől származik.

A könyv bemutatja az emésztés tudományát, és tömör és hasznos információkat nyújt az alacsony FODMAP étrendről. Megmagyarázza, hogy az étrend hogyan oszlik fel háromfázisú megközelítésre, amelyet a Megszüntetés - Kihívás - Integráció néven emlegetnek. Mindegyik fázist a 2. fejezet részletesen elmagyarázza, és az 5–13. Fejezetek receptjeit kidolgozták ezeknek a fázisoknak a segítésére. Hasznos a magas, közepes és alacsony FODMAP ételek és italok listája, valamint hasznos kérdések és válaszok.

Miután megismerte a FODMAP-okat és az étrend csínját-bínját, van egy fejezet, amely az étrend praktikusságát szenteli, és folytathatja a diéta napi rendszerességét. A „7 napos finom, alacsony FODMAP menütervek” nagyszerű választékot kínálnak a megadott receptek közül. Van még egy hasznos rész azoknak a vegánoknak, vegetáriánusoknak, gluténmentes fogyókúrázóknak és tejmentes fogyókúrázóknak, akik szeretnék kipróbálni a FODMAP diétát. Van néhány remek információ arról, hogyan lehet sikeres a konyhában, bemutatva, hogyan lehet kihasználni a különféle fűszerek és összetevők erejét, amelyek segíthetnek abban, hogy egy lágy receptet készítsenek a hét étkezésévé, amelyre családja alig várja, hogy befogja a fogát. . Ezek a fejezetek azt a hatalmas tapasztalatot és tudást mutatják be, amelyet Dédé az élelmiszer-tudomány terén szerzett, és bemutatják azokat a csodálatos recepteket is.

A könyv tele van nagyszerű receptekkel, kezdve az alapoktól, például arról, hogyan készítsen saját fokhagymás infúziós olajat, így továbbra is élvezheti a fokhagyma ízét, egészen a csodálatos és ízletes étkezésekig, reggelire, ebédre és vacsorára. Rengeteg remek étkezési recept van, amelyekből nehéz lesz nem találni valamit, amit a család minden tagja élvezni fog. Csak várjon, amíg el nem jut az ínycsiklandó desszert receptekhez, amelyek elfelejtik, hogy még a FODMAP diétán is részt vesz.

Az alacsony FODMAP 6 hetes terv és szakácskönyv

Ez az informatív FODMAP étrend-tervkönyv és szakácskönyv Suzanne Perazzini, az erősen ajánlott FODMAP étrend-edző legújabb könyve. A FODMAP-ról információkat közöl, könnyen érthető, ugyanakkor teljes körű, részletes információkkal az étrend minden területéről. Az alacsony FODMAP étrend és az IBS-ben szenvedők jó emésztőrendszerének részvételével kapcsolatos számos szempontot felöleli, ami valóban nagy értékű vásárlást jelent. Azoknak az embereknek, akiknek minden információforrást el kell fogyasztaniuk és be kell venniük valami újra, ez a könyv praktikusan mindent összeállít a tekintélyesség nagy forrásává.

Ezt a kiváló információforrást a könyv 1. része tartalmazza, a 2. rész pedig végigvezeti az olvasót az alacsony FODMAP diéta gyakorlati szempontjain. A heti étkezési tervek tartalmazzák az összes étkezés receptjeit. Hetente vannak étkezési naplók és naplóoldalak, így nyilvántartást vezethet a gyógyuláshoz vezető útjáról. A receptek ízletesek, és megmutatják, hogy még mindig élvezheti az ételeket, miközben az alacsony FODMAP étrendet követi. Az étkezések még a családodnak is nagyszerűek lennének, így nem kell más ételt készíteni a család többi tagjának.

Ez a könyv nagyon sok segítséget nyújt a 6 hetes FODMAP diéta lebonyolításához, de utólag is nagyszerű referencia, és számos receptet kínál, amelyekhez újra és újra visszatérhet.

Az alacsony FODMAP diéta kezdőknek: 7 napos terv a puffadás legyőzésére és a bél megnyugtatására a gyors IBS-enyhítés receptjeivel

Ennek a könyvnek a szerzője Mollie Tunitsky, az IBS-ben szenvedő társ és Gabriela Gardener, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, aki nagy tapasztalattal rendelkezik az alacsony FODMAP-étrendről. Ez a partnerség nagyszerű keverék, ahol az IBS kezelésének az alacsony FODMAP diéta alkalmazásával kapcsolatos gyakorlati tapasztalatai összemosódnak az étrend tudományos alapjaival a könyv egészében. Ez egyértelműen ragyog és könnyen emészthető, mégis szilárd információkat kínál.

A könyvet világos szakaszokra bontják, feltárva az étrend alapjait, valamint egy hasznos bevezető listát az étrendhez tartozó ételekről. A diéta praktikussága ezután 5 lépésre oszlik, amelyek jó tanácsokat kínálnak a diéta kezelésére. Az ajánlott adagmérettáblázat jól felsorolja a Monash Egyetem legfrissebb tanácsait, és egy tünetkövető is rendelkezésre áll.

A következő szakasz tartalmaz egy irányított 7 napos étkezési tervet. Bevásárló lista tartalmazza az összes ételt és az összes étel receptjét. A könyv ízletes ételeire példa található a Töltött piros paprika recept oldalán. Tunitsky és Gardener egy hasznos FODMAP reintroduction trackert nyújt, amely segít az olvasónak az egyes FODMAP csoportok ételeinek újbóli bevezetésében az újrabevezetési szakasz végrehajtásakor.

A receptek világosak és könnyen követhetők, és mindenféle ízlésnek megfelelő ételek széles választékát kínálják. Ha nem szeretsz egy bizonyos ételt, akkor rengeteg más recept is helyettesíthető. Minden receptben különféle tippek találhatók, amelyek segítenek a helyettesítésekben és egyéb apróságokban. A minden kedves és dekadens szerelmeseit nem felejtik el, mivel sok kedves harapnivalót és desszertet kínálnak, hogy a hét napot csemegévé tegyék.

A könyv hasznos kiegészítő minden FODMAP diétás arzenálhoz, különösen azokhoz, akik kezdik a diétát. Az étrend elsöprőnek és nagyon korlátozónak tűnhet, de ez a könyv segít biztosítani az olvasót arról, hogy továbbra is boldogan étkezhet, ha betartja a diétát, valamint beállítja Önt a következő napokra jelentősen csökkent IBS tünetekkel.

A teljes alacsony FODMAP diéta: Forradalmi terv az IBS és más emésztési rendellenességek kezelésére

Ez egy ideje a Low FODMAP diéta alapvető könyve, és még mindig ez a könyv a FODMAP diétával kapcsolatos ismereteidért. A könyv Dr. Sue Shepherdtől és Peter Gibson professzortól származik, akik mind a FODMAP, mind az IBS kutatási világának tekintélyei. Peter Gibson vezeti az ausztráliai Monash Egyetem csapatát, amely az alacsony FODMAP étrendet fejlesztette ki és folytatja értékes kutatásokkal.

A könyv az irritábilis bél szindróma (IBS) általános összegzésével kezdődik, majd az alacsony FODMAP diétára kerül, ahol gazdag információforrás áll rendelkezésre az alapoktól kezdve az étrend minden aspektusának részletezéséig. A megadott információk nagyon hasznosak és könnyen emészthetők. Van egy hasznos szakasz az alacsony FODMAP diéta gyakorlatba ültetéséről, amely néhány remek tippet tartalmaz. Válogatott étkezési tervek állnak rendelkezésre, és egy fejezet foglalkozik azzal, hogy megkönnyítse az alacsony FODMAP diétát, mivel ez a kezdők számára meglehetősen ijesztő lehet.

A könyv második része rengeteg receptet tartalmaz, a könnyű ételektől kezdve a levestől a tésztás ételekig és a rakott ételekig. Számos csábító recept segít az olvasó étrendjének megkönnyítésében - sok közülük alapvető étel lesz, amelyet időnként elkészít, mivel finomak és nem bonyolultak.

Ez a könyv azon kevés könyvek egyike, amelynek az arzenáljának részét kell képeznie az alacsony FODMAP diétás utazás során. Vissza fog térni a könyv hivatkozási információihoz, valamint a rendelkezésre álló nagyszerű receptek sokaságához.