Téma: Alacsony szénhidráttartalmú étrend és hasi zsír

Meneteszközök

Keresési szál

Alacsony szénhidráttartalmú étrend és hasi zsír

Van itt valaki, aki alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül veszítette el a hasi zsírfelesleget? Semmi sem túlzott, arról beszélek, hogy talán egy-két centire becsípem. Próbáltam félig alacsony szénhidráttartalmú (

100 gramm/nap), és semmit sem tett a hasa érdekében, ezért úgy döntöttem, hogy belevetem magam egy keto diétába. Körülbelül 6 napja vagyok. Kevés az energia és az edzés is nehéz, de mindenképpen szeretnék maradni.

Már másfél éve emelek, és nagyon szeretnék méretet szerezni, de képtelen vagyok anélkül, hogy a bélem minden mással együtt nagy lenne. Nem akarom hibáztatni az életkoromat (43), de szinte lehetetlennek tűnik a bélzsír feleslegének elvesztése anélkül, hogy csökkentenék a kalóriákat, és hogy az általam megszerzett izmok is csökkennének. Korábban elvesztettem a bélemet, de alapvetően úgy néztem ki, mint egy bot, hogy eljussak erre a pontra. Lehetetlennek tűnik a legkisebb szénhidrátfogyasztás sem anélkül, hogy a bél duzzadna fel, mintha allergiás lenne.

Minden értékelést nagyra értékelne.

Korábbi próbálkozásaidon hogyan állapítottad meg, hogy "a megszerzett izmaid is csökkentek"?

Hogyan lehet fogyni Noobs számára: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129247741

Nincs igazi módszer, csak az alapján, hogy milyen vékonynak tűntem. Talán 6 hónap telt el a vágás óta, de nem igazán hiszem, hogy a súly, amit fel tudnék emelni, nem nagyon esett.

Ha az ereje nem csökkent, akkor valószínű, hogy az izomtömeg nem csökkent. A legtöbb ember számára a valódi izomtömeg felépítése természetesen sajnos nagyon sokáig tart.

Hogyan lehet fogyni Noobs számára: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=129247741

Talán jobban kell kezelnie a bevitt OP-t, hogy a testzsírszintjét egy kicsit jobban kezelje.

Hajlamos vagyok azt gondolni, hogy az embereknek problémáik vannak, amikor objektívan tekintenek magukra, amikor azt mondják, hogy a szénhidrátok legkisebb mennyiségétől is megduzzad a belük.

Ha úgy gondolja, hogy allergiája van, fontolja meg valamilyen támogatás igénybevételét annak kizárására, ha ez jobban érzi magát.

A súlyzós edzés legfontosabb szempontja; függetlenül attól, hogy a sportoló, testépítő vagy átlagember jobb-e az egészség és a képesség sérülés nélkül. - Bill Pearl

Ironwill2008 biztosan RDL-eket csinál, és tojást és szalonnát eszik valahol.

Az Atkins-korszak maradványai

Nagyra értékelném bármilyen bemenetet.

Nagyon csalódott vagyok a szénhidrátok minden fecsegése miatt ezen a fórumon. Nem hibáztatlak személyesen. Úgy tűnik, a félretájékoztatásnak ez a rendkívüli formája még mindig elterjedt. Ez csak a maradék baromság, amelyet az "alacsony szénhidráttartalmú" Adkins-korszakból terjesztettek. Olyan sajnálatos, hogy 2015-ben még mindig ilyen szintű rossz tanácsokkal küzdünk.

Tegyünk egy lépést hátra, és beszéljük meg, mi is az a szénhidrát valójában: CHO. Ez az. Szén, hidrogén és oxigén különböző kombinációkban a világ elérhető élelmiszer-ellátásának mintegy 90% -át teszi ki. Szénhidrát nélkül éhen halnánk. Izmaink nem működnének megfelelően, mivel izmaink számára ez az egyetlen energiaforrás, nem fehérje. Nem tudnánk elegendő állóképességgel ahhoz, hogy szénhidrátok nélkül átvészeljük az edzéseinket. És igen, elengedhetetlenek a tárolt zsíranyagcseréhez.

A szénhidrátok fontosságának szemléltetésére használhatjuk a Tour de France-t. Az átlagos kerékpáros ezen a fárasztó eseményen körülbelül 3500-4700 KCAL-ot vesz igénybe naponta. Ennek a mennyiségnek körülbelül 70-75% -a alacsony glikémiás szénhidrát. Nézd meg ezeket a sportolókat, nincs rajtuk egy uncia zsír sem. A szénhidrátok nélkül nekik sem lenne izomzatuk!

Ha aggódik a szénhidrátok miatt, váltson barna rizs fogyasztására csokoládétorta helyett. Igen, a csokoládétorta "szénhidrát" - nagyon rossz. Az étkezés időzítése is nagyon fontos. Nincs elég helyem a glükóz anyagcseréjének magyarázatára. Elég csak annyit mondanunk, hogy a hivatásos testépítők évek óta ismerik a test trükkjeinek titkát a tárolt zsír felszabadításában. 6-7 jól időzített ételt használnak egész nap. Más szóval, ha 5000 kalóriatartalmú étkezési tervet alkalmaznak a növekedéshez, akkor napi 6-7 kisebb étkezésen osztják szét. Így elkerülik az inzulin tüzelését és az azt követő zsírgyarapodást. Ezt nehéz megtenni? Igen. De ezért hívják őket szakembereknek.

1. Egyél abból, amit fogsz csinálni, nem pedig azért, amit éppen tettél.
2. Váltás alacsonyabb glikémiás szénhidrátra
3. Fogyasszon legalább négy kis ételt naponta.
4. Használjon 50% szénhidrátot/30% fehérje/és 20% többszörösen telítetlen zsírt az építési szakaszban. Ezeket az arányokat később módosíthatja.
5. Igyon hatalmas mennyiségű vizet a vízvisszatartás elkerülése érdekében.
6. Tegyen le bármilyen típusú alkoholt. Nincs helye az edzésprogramjában.

Rájövök, hogy itt egy kicsit erős vagyok. Ez azért van, mert azt akarom, hogy sikerüljön. Mondja meg, ha ez segít.

Amikor paleo stílusú diétát követtem, a legkarcsúbb voltam. Szénhidrátokat ettem, de édesburgonya formájában vagy természetes feldolgozatlan élelmiszer-forrásokból származnak. De általában nem javasolnám, hogy alacsony legyen a szénhidrát.

Kipróbáltad a karbantartás során enni ?

OP pontosan azt írhattam volna, amit az első hozzászólásodban írtál. Csak a mellkasamon és a hasamon hordok sok zsírt. Az év elején agresszív vágást végeztem, és több mint 25 kg-ot fogytam, de ennek legalább a felét visszatettem az elmúlt 6 hónapban. Arra törekedtem, hogy a vágás után a karbantartásnál eszem, de számomra ez olyan volt, mintha megpróbálnék eltalálni egy mozgó célt. A munkámban néhány nap mozdulatlanul állhatok, másnap nehézkes dolgokat emelve és cipelve szaladgálhatok.

Kezdtem azt gondolni, hogy szénhidrátnak kell lennie, ezért keto stílusú étrendre vállalkoztam, továbbra is a karbantartást célozva. 21 nap után elegem volt a magas zsírtartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú rendszerből, és abbahagytam. Nem fogyott a kezdeti vízveszteség kivételével.

Az elmúlt hetekben inkább azon gondolkodtam, hogy stabil legyen a vércukorszintem. Ez azt jelenti, hogy alacsony GI szénhidrátot fogyasztanak. Nincs cukor vagy úgynevezett gyors szénhidrát. A szénhidrátot maximum 150 naponta tartom (de 100 körülire törekszem), és továbbra is a karbantartási kalóriák/nap vagy valamivel alacsonyabb szintre törekszem. Az ilyen étkezés lehetővé teszi számomra, hogy normális életet éljek a keto-val összehasonlítva. Van energiám a munkára és az edzőterembe, és egyszerűen jól érzem magam.

Kezdetben van, de úgy érzem, működik. A hasam 3 hét múlva 1/2 hüvelyknyire van lefelé. A súlyom kissé ingadozik, de csökkenő tendenciát mutat. Az idő fogja megmondani:-)

1. Egyél azért, amit fogsz csinálni, nem pedig azért, amit éppen tettél.
2. Váltás alacsonyabb glikémiás szénhidrátra
3. Fogyasszon legalább négy kis ételt naponta.
4. Használjon 50% szénhidrátot/30% fehérje/és 20% többszörösen telítetlen zsírt az építési szakaszban. Ezeket az arányokat később módosíthatja.
5. Igyon hatalmas mennyiségű vizet a vízvisszatartás elkerülése érdekében.
6. Tegyen le bármilyen típusú alkoholt. Nincs helye az edzésprogramjában.

Rájövök, hogy itt egy kicsit erős vagyok. Ez azért van, mert azt akarom, hogy sikerüljön. Mondja meg, ha ez segít.

Nem is vitatom az első részét a szénhidrátokról, mert ez nevetséges, csak egy dolgot fogok kérdezni tőled, hallottál már a keto-ról? A keto diétát folytató embereknek nincs szénhidrátjuk, mégis rengeteg energiával bírnak más energiaforrásoknak, például a zsírnak köszönhetően.
Tehát az az állítás, hogy azt állítja, hogy a szénhidrát az egyetlen energiaforrás és a megfelelő energiaforrás, megalapozatlan és egyszerűen valótlan.

Nagyjából az 5. és a 6. pont az, amivel egyetértek.