Alacsony szénhidráttartalmú étrend - My HealtheVet

Az Egyesült Államok kormányának hivatalos weboldala

Így tudja.

A .gov azt jelenti, hogy hivatalos.
A szövetségi kormány weboldalai mindig .gov vagy .mil domaint használnak. A bizalmas információk online megosztása előtt győződjön meg arról, hogy egy .gov vagy .mil webhelyen tartózkodik, ellenőrizve a böngésző címsorát.

Ezt a webhelyet egy SSL (Secure Sockets Layer) tanúsítvány is védi, amelyet az Egyesült Államok kormánya írt alá. A https: // azt jelenti, hogy az összes továbbított adat titkosított - más szóval, az Ön által megadott információkat vagy böngészési előzményeket biztonságosan továbbítják.

A reflektorfényben

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Segíthet testének raktározott zsírégetésében, szabályozhatja a vércukorszintet

Akár karcsúsítani akarja a nyarat, akár jobban kezelni az egészségét, az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet. Az elfogyasztott szénhidrátok számának korlátozása évek óta népszerű, különösen az utóbbi időben a "keto diéta" mellett. Mivel a szénhidrátok olyan tápanyagok, amelyek leginkább befolyásolják a vércukorszintet, csökkentésük hozzájárulhat az egészségi állapot ápolásához, valamint a fogyáshoz. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége az Ön igényeitől és a választott étrendtől függ. Kérdezze meg a regisztrált dietetikus táplálkozási szakembert (RDN) az Ön számára megfelelő tervről.

A szénhidrát-szabályozás ereje

A szénhidrátok azok a makrotápanyagok, amelyek a legnagyobb hatással vannak a vércukor- és inzulinszintünkre. Amint a tested emészti a szénhidrátokat, átalakítja azokat vércukorrá vagy vércukorrá, amelyet a szervezet energiára fordít. Ha kevesebb szénhidrátot fogyaszt, a test a felhalmozott zsírt használja üzemanyagként. Ez az energiaforrás vezethet fogyáshoz. Ez segíthet a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában is, amelyek szerepet játszanak krónikus betegségekben, például szívbetegségben és cukorbetegségben.

Kerülendő ételek

Valószínűleg tudja korlátozni a magas szénhidráttartalmú ételeket, mint a sütemény, cukorka és cukorral édesített italok. De ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, az is jobb, ha kerüli az alábbiak fogyasztását:

Gabonafélék általában kenyérben, tésztában és gabonafélékben található.

Bizonyos gyümölcsök mint a banán, a mangó és a körte.

Keményítőtartalmú zöldségek mint a kukorica, a burgonya és a borsó.

Tejtermék termékek, beleértve a tejet, még akkor is, ha csökkentett zsírtartalmú vagy sovány tej.

Hüvelyesek mint például a bab és a lencse.

Találja meg a megfelelő összeget

Nincs egyforma mennyiségű szénhidrát, amelyet meg kell ennie. A konkrét szénhidrátfogyasztás attól függ, hogy milyen szénhidráttartalmú étrendet választasz. Mielőtt szélsőségesen változtatna étrendjén, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját. Az RDN együttműködhet veled a legjobb étkezési szokások kiválasztásában is.

Átlagosan napi 25–150 g szénhidrát fogyasztása alacsony szénhidráttartalmú étrendnek minősül. A szénhidrát-célok elérése érdekében ezeket az elemeket hozzá kell adnia a napi étkezéshez:

Fehérje sovány húsban, halban és tojásban található.

Nem keményítőtartalmú zöldségek mint a spenót, a brokkoli és a spárga.

Egészséges zsírok mint például az avokádó, az olívaolaj és a mandula.

A választott étkezési tervtől függetlenül a legjobb, ha lassan elmozdul a szénhidráttartalmú ételektől. Ha hirtelen és drasztikusan csökkenti a szénhidrátokat, akkor számos átmeneti egészségügyi hatás érheti, például:

Fáradtság vagy gyengeség

Székrekedés vagy hasmenés

Vágja vissza és kövesse nyomon

A My HealtheVet fiókjával használhatja az online élelmiszer-napló funkciót. Ez segíthet az irányításban tartásban és az étkezési terv hatékonyságának figyelemmel kísérésében. Ha prémium fiókkal rendelkezik, akkor bármilyen kérdést vagy aggodalmat küldhet a VA dietetikusának is biztonságos üzenettel (bejelentkezés szükséges).

Kérjük, szavazzon tudománytalan közvélemény-kutatásunkon. Minden válasz névtelen.