Útmutató az alkoholfogyasztáshoz és az alakban maradáshoz

Tehát azt szeretné, hogy a legjobb lábad legyen előre, amikor a testalkatod kiváló formában van. Hetente többször összetöröd az edzőtermet, és mindig 110% erőfeszítést teszel rá. Emellett lépéseket tesz az étrend javítása érdekében, több fehérje fogyasztásával, valamint a feldolgozott cukrok és egyéb szemét eltávolításával minden nap. Ráadásul jól alszol. Nem azért vonz annyi egész éjszakás éjszakát, mert nagyra értékeli a gyógyulását és a legjobban érzi magát az előttünk álló mozgalmas napok során. De van egy dolog, amit még nem tudtál meginogni ... Alkoholfogyasztás.

alkoholfogyasztás

Értem. Ugyanabban a hajóban vagyok. Bár lehet, hogy nem iszik alkoholt, mint a főiskolán, talán még mindig az a típus, aki élvezi a társas alkoholfogyasztást, miközben kint van a barátokkal, vagy borozgat vacsorázni heti néhány este.

Magam társasági ivóként ismerem az érzést. Ha jól érzi magát barátaival, vagy valami új teljesítményt ünnepel, gyakran nehéz lemondani a kísértésről, hogy igyon egy-két italt. Különösen akkor, ha úgy tűnik, hogy mindig az alkohol van jelen, és mindenkinek van egy ital a kezében.

És most nem igazán biztos abban, hogy készen áll-e az alkoholfogyasztás teljes feladására. Mármint annyi más áldozatot hoztál már, és a társasági italozás végül is nagyon szórakoztató lehet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson és lazítson. Tehát az alkoholfogyasztást valóban le kell vetni az étrendből, ha a fitt és egészséges életmódot kívánja követni?

A jó hír az, hogy ha helyesen viszonyulsz az alkoholfogyasztáshoz, nem kell minden alkalommal vízzel vagy diétás szódával helyettesítened az italodat. Igen, élvezheti az alkoholfogyasztás és a formában maradás életmódját. Bár nem mondom, hogy annyit és annyiszor iszol, amennyit csak akarsz, nem kell teljesen alkoholmentesnek lenned ahhoz, hogy remekül kinéző testet érj el.

Beszéljünk arról, hogyan lehet bölcsen beépíteni az alkoholt a tervébe, hogy élvezhessünk egy italt, és mégis büszke legyünk a testalkatra, amelyet olyan keményen megdolgoztatok a szobrászatért.

Alkoholfogyasztáskor a kalóriatartalom tényezője

Az alkoholfogyasztás során először figyelembe kell venni a pia kalóriatartalmát. Sok ember, akivel beszélek, meglepőnek tartja, hogy az alkoholtartalmú italok nagymértékben változhatnak a bennük lévő kalóriák számát tekintve. Néhány alkoholtartalmú italban a kalóriák száma teljesen elgondolkodtató. Ha nem vigyáz, ezek az üres kalóriák könnyen a testzsír gyors növekedéséhez vezethetnek.

Tegyük fel, hogy például az átlagos fagyasztott vegyes italt rendelte. Már tudod, hogy alkohol van bent. Ezért megrendelted. Valószínűleg létezik valamilyen típusú cukros keverő is, ha ilyen ital felé gravitált. Ez a két összetevő önmagában gyorsan összeadódhat. Mielőtt tudna róla, italonként 300-500 vagy annál több kalóriát fogyaszt, a méretétől függően, ami egy ülés alatt kiküszöbölheti az egész napos kalóriahiányt. Ha három vagy négy ilyen vegyes italt fogyaszt egy éjszaka alatt, láthatja, hogy a dolgok milyen gyorsan összeadódnak.

Alkoholfogyasztáskor, ha sörrel megy, akkor nem sokkal jobb. Bár a sör nem olyan kalóriatartalmú, mint egy margarita vagy piña colada, ugyanannyi szénhidrátot tartalmazhat, mint más italválasztás, ami tovább befolyásolja a zsírégetés sebességét. Ráadásul a sör készítéséhez használt komlóról ismert, hogy a tesztoszteronszint zuhanást és az ösztrogénszint emelkedését okozza. Tehát minden olyan férfinak, aki jobb testösszetételt szeretne fenntartani és növelni a sovány izomtömeget, a sört mindenképpen érdemes elkerülni, ha alkoholt fogyaszt.

Ehelyett próbáld meg karcsúbb döntéseket tartani. Az átlátszó ital, mint a vodka, a gin vagy a rum, sokkal okosabb választás lesz. Mindezek a szeszes italok általában 100 kalória/uncia alatt vannak. Keverje össze ezt a szódabikarbónával, amely kalóriamentes, dobja be a lime körettel, és máris mehet. Ha ragaszkodik további édesség hozzáadásához, fontolóra veheti a klubszódának a diétás kólával való helyettesítését, azonban általában azt ajánlom, hogy a vegyi anyagok és a mesterséges édesítőszerek miatt kerülje a kólát. Szerencsére a diétás kóla nem látja el az extra cukrot és kalóriákat, amelyeket elkerülni kíván.

Ne felejtsük el, hogy alkoholfogyasztás során a test ideiglenesen csökkenti a testzsír-elégetés képességét energia érdekében. Mivel a tested az alkoholt méreganyagnak tekinti, szinte azonnal átcsoportosítja az összes erőforrást arra, hogy a lehető leggyorsabban célozza meg és távolítsa el az alkoholt a rendszeredből, ami visszatartja a zsír oxidációját (égését). És ha ezt egy lépéssel tovább tenne egy cukor alapú anyag hozzáadásával az italához, amelyet általában kevert italokban találnak meg, akkor drámai emelkedésre számíthat testének inzulinszintjében, amely megnöveli a további súlygyarapodás esélyét.

Ha a testzsír csökkentése érdekében fogyókúrázik, akkor az alkoholfogyasztás és a nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztása az egyik legproduktívabb dolog, amit tehet magának. Ezért próbáld elkerülni ezt a könnyen elkerülhető egy-két ütéses alkoholfogyasztást.

Az alkoholfogyasztás másik jó lehetősége egy pohár száraz vörös- vagy fehérbor. A bor általában alacsonyabb az összes kalóriatartalomban, és a benne található antioxidánsoknak köszönhetően további egészségügyi előnyökkel jár. Személy szerint a Merlot vagy a Cabernet mellett döntök a vörösborok esetében. Sauvignon blanc fehérborhoz. Ezeknek a borválasztásoknak van a legalacsonyabb cukortartalma az összes fajta közül.

Az este folyamán gondolkodjon azon, hogy egy alkoholos italt egy pohár vízzel váltogatna. Ez nem csak segít megelőzni a rettegett reggeli másnaposságot, hanem segít hidratálni és lelassítja az alkoholfogyasztás mértékét.

Alkoholfogyasztáskor gyakran vodkát és szódát választok meszes körettel. Ha figyelembe vesszük a jégkockákat, ez az ital 75% víz. Ha úgy gondolom, hogy szükségem lehet némi extra hidratálásra, akkor általában vodkámat és szódámat "magasra" teszem, ami megduplázza a víz/alkohol arányt. Kétszer olyan sokáig bírja az italomat.

Figyelje a bevitt ételeket, amikor alkoholt fogyaszt

Most, hogy kéznél van a választott ital, mit tervez, amikor a barátai és családtagjai előételeket és harapnivalókat rendelnek? Ha párosítja ezt az italt egy kosár sós dióval, nachóval, quesadillával, pizzával vagy csirkeszárnyakkal, akkor komoly problémákkal küzdhet, ami a karcsú test céljait illeti. Reméljük csak, hogy ez a diétás csalás napja. Ha nem, próbálja meg megbizonyosodni róla, hogy megfelelően étkezik, mielőtt elindulna. Ne próbáljon olyan helyzetbe kerülni, hogy éhgyomorra iszik alkoholt, vagy valószínűleg olyan ételeket fogyaszt, amelyeket később megbánhat, különös tekintettel arra a tényre, hogy az alkohol erősebben és gyorsabban fog megütni, mintha ételt fogyasztana a gyomrod.

Hacsak nem egy egészséges vacsorával igyál valamit, próbálj meg ragaszkodni az alkohol vagy az étel fogyasztásához, amikor kimész egy éjszakára a barátaiddal vagy a családoddal. Arról szól, hogy a kalóriabevitelt jóval a napi max.

Készüljön fel egy éjszakai alkoholfogyasztásra az edzés időzítésével

Amikor néhány ital elfogyasztására készülünk, egy másik dolog, amelyet érdemes szem előtt tartani, az edzés előtti és utáni időzítés. Ahogy a zsírégetés kikapcsol, amikor az alkohol belép a rendszerébe, ugyanúgy meg fog történni a fehérjeszintézis is.

Tehát, ha most végeztél egy kemény edzést az edzőteremben, és egy óra múlva egy bárban vagy, és néhány italt élvezel a haverjaiddal, nagyjából megcsókolhatod minden kemény munka búcsújának előnyeit. A testének több időre van szüksége a gyógyuláshoz és az újjáépítéshez, miután elütötte az edzőtermet, és mielőtt elütötte az italokat. Legalább próbáljon meg reggelente edzeni, ha aznap este alkoholfogyasztást tervez. Még jobb, ha megpróbálja ütemezni az éjszakáját a pihenés vagy a diétás csalás egyik napjára, ügyelve arra, hogy az az általános edzésprogram keretein belül legyen.

A másik oldalon az éjszakai alkoholfogyasztás utáni nap gyakorlása nagyon eredményes dolog lehet. Lehet, hogy nem érzed magad teljesen hozzá, a verejtékezéssel a szervezeted megszabadulhat az alkoholtól, és jobban érezheted magad az edzés befejezése után. Sajnos, ha másnap eljut az edzőterembe, némi extra motivációt igényelhet. Különösen, ha egy egész éjszakát húzott.

Célozzon egy könnyű kardióedzést vagy súlyemelést az alkoholfogyasztást követő napon. Ne próbálkozzon személyes rekord megállításával, mivel ez valószínűleg nem fog megtörténni. Azonban ne hagyja ki teljesen az edzőtermet sem. Csak győződjön meg arról, hogy jól hidratált-e a rutinjában. Le néhány extra pohár vizet. Ha a korábbi tippemet arra használta, hogy egy alkoholos italt váltakozzon egy pohár vízzel, vagy a magas vodka és szóda trükköt, akkor a hidratálás nem okozhat akkora gondot.

Felkészülés egy éjszakára

Ha a testzsír csökkentését célozza, akkor nyilvánvalóan mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy a kalóriabevitelt kordában tartsa. Mivel valószínűleg további üres kalóriákat fog bevenni az italokba, ezt számolnia kell.

A legjobb teendő az, ha egy délutáni vagy esti alkoholfogyasztás előtt kissé visszafogja az étkezés mennyiségét. Kerülje azonban a fehérje vágását. Különösen, ha súlyzókkal edz, a fehérje az egyetlen tápanyag, amelyet meg kell győződnie arról, hogy elegendőt kap-e. A fehérje nem csak segít helyrehozni és felépíteni az izmokat, hanem lehetővé teszi az éhség és a vércukorszint jobb szabályozását is, amint elkezd alkoholt fogyasztani.

Ehelyett csökkentse az elfogyasztott szénhidrát- és zsírmennyiséget. Az éjszakát megelőző három vagy négy étkezés során fontolja meg a fehérje- és zöldségalapú ételek fogyasztását, miközben szükség esetén adjon hozzá egy kis egészséges zsírt.

Ennek a megelőző kalóriahiány-tervnek hozzá kell járulnia ahhoz, hogy aznapi étrendjében kialakítson néhány „csónakázó szobát”, ami azt jelenti, hogy valószínűleg élvezhetne néhány italt anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnia a testzsír növekedése miatt. Mindaddig, amíg fenntartja az irányítást, és nem engedi magának egészségtelen harapnivalókat vagy túl sok italt, képesnek kell lennie arra, hogy a napi maximális kalória alatt maradjon.

Ha inkább egy nyugodt éjszakát tervezne vacsorával és egy pohár borral, egyszerűen próbálja csökkenteni az étkezés szénhidrátjait. Egy pohár bor jellemzően 100-150 kalóriának felel meg, így ha ezt ellensúlyozza az étkezés kalóriáinak számának csökkentésével, akkor ismét nem okozhat gondot a pályán maradás és a napi kalóriaköltség elérése.

Társadalmi egyénként az alkoholnak való kitettség néha elkerülhetetlen. Ha betartja az ebben az útmutatóban szereplő tippeket, beleértve a cukorral töltött keverőktől való kormányzást, a kalóriahiány kialakulását és a további fehérjék fogyasztását, akkor nem okozhat gondot az étrendhez való ragaszkodás, valamint a karcsú és izmos test egy éjszakai érintetlenül tartása az alkoholfogyasztás. Ne feledje, csak azért, mert egészséges és fitt életmódot folytatott, ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell állítania a szórakozást. Élvezze az egyensúlyt az alkoholfogyasztás és a formában maradás között. Élvezze, de legyen biztonságban.

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • 956 részvény
A szerzőről

Robert Martin

Robert Martin a Fitties alapítója és szerzője. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, a veterán közönségkapcsolati és marketing szakember, büszkén dolgozott vezető médiumokkal, köztük a CNN-vel és az Associated Press-szel.