Hogyan segíthet az almaecet az időszakos koplalásban?

2020. augusztus 4. 6 perc olvasás

napi

Ránézésre

Az időszakos böjt olyan életmódbeli megközelítés, amelyet egyesek a fogyáshoz alkalmaznak. A tipikus étrend helyett, amely korlátozza, hogy milyen ételeket vagy mennyi kalóriát fogyaszthat, a szakaszos böjt az étkezés és a koplalás mintáját írja le, amely korlátozza az Ön számára enni engedélyezett időt. De mint bárki, aki korábban diétázott, tudja, hogy a sikeres fogyás kihívást jelenthet, így előnyös lehet egy olyan kiegészítés, amely felgyorsíthatja és támogathatja erőfeszítéseit. Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy az almaecet hasznos lehet a fogyáshoz, ezért ha ez a célja, érdemes bevinnie az éhgyomorra.

Mi a szakaszos böjt?

Amikor az emberek hallják az időszakos böjt kifejezést, gyakran diétára gondolnak; az időszakos böjt nem diéta. A kifejezés valóban a böjt és az étkezés mintáját írja le. Nem írja elő, hogy milyen ételeket kellene fogyasztania, de ha a súlycsökkenés a célja, akkor az egészséges, kiegyensúlyozott étrend azokon a napokon éri el a legjobb eredményt. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési órák korlátozása az ésszerű étrend fenntartása mellett ugyanolyan hatékony lehet a fogyás szempontjából, mint a napi kalória korlátozása (1) . Vannak, akik inkább a kalóriák számlálásához és az ételek méréséhez vagy leméréséhez vezetnek, ami fárasztó és időigényes lehet. Különböző megközelítések léteznek az időszakos böjtölésre. Néhány a népszerűbbek közül:

  • Időben korlátozott böjt. A böjtnek ez a formája bizonyos időtartamokra korlátozza az étkezést - általában 8 vagy 10 órán belül - a hátralévő időben. Például semmi enni 10 óra előtt vagy 18 óra után. Ez a fajta böjt hasonlít leginkább az emberek szokásos étkezési módjára, és jó módszer kipróbálni, ha még soha nem böjtöltél.
  • Az 5: 2 módszer. Az időszakos böjt ezen verziója azt jelenti, hogy a hét két napján jelentősen korlátozza a kalóriákat a napi szükségletek körülbelül 25% -ára - nagyjából 500 kalóriát nőknél és 600 férfit. A másik öt napon normális egészséges étrendet fogyaszt.
  • Alternatív napi böjt. Ez a böjt módszer többféleképpen is elvégezhető, a normál egészséges étrendet felváltva egy nap egy teljes vagy egy módosított böjtöléssel minden másnap, korlátozva a kalóriákat a böjt napokon a napi kalóriaszükséglet körülbelül 25% -ára.

Akár e módszerek egyikét, akár az egyik variációt választja, ez az étkezési szokás azt jelenti, hogy hosszú ideig fog haladni kalóriafogyasztás nélkül. Ennek az ételhiánynak az a következménye, hogy a tested megégeti az elfogyasztott ételből származó összes rendelkezésre álló energiát, az úgynevezett glikogént. Ha ez elmúlt, a test átáll a testzsír üzemanyag-felhasználásra. Itt történik a varázslat. Kivéve, hogy ez nem varázslat. Ez az energiaforrások elmozdulása azt jelenti, hogy belépett egy ketózis nevű állapotba, ahol a teste zsírból származó ketonokat éget energia céljából. A ketonok az elsődleges energiaforrás, amelyet agyunk használ, és sokan beszámolnak arról, hogy éhgyomorra fokozott szellemi tisztaságot éreznek (1) . Ez az, ami miatt a koplalás hatékony a fogyás szempontjából, és miért vált fel ilyen érdeklődést a fogyni vágyók körében.

A siker stratégiái a böjt alatt

Bár a böjtölés nagy része akkor van, amikor alszol, addig, amíg a tested hozzá nem szokott, az átmenet kihívást jelenthet. Csakúgy, mint bármely más étrend esetén, éhségérzetet tapasztalhat, alacsony az energiája, és kissé kedvetlen lehet. Jó, ha van stratégiánk e potenciális botlások kezelésére, ha felmerülnek (2,3) .

Az almaecet segíthet a szakaszos böjtben?

Az almaecetet évszázadok óta népi gyógymódként alkalmazzák, de egy kissé nemrégiben megújult figyelemben részesült, mint fogyókúrás segítség. Számos cikk és webhely ismerteti az erjesztett almalé erényeit. Egyesek ragaszkodnak ahhoz, hogy a legjobb az „anya” - az a felhős üledék, amely bizonyos szűretlen almaecetben megtalálható. És bár az almaecet hatásait állatokon széles körben tanulmányozták, az emberi kutatások kevésbé voltak robusztusak, elsősorban csak kis léptékű vizsgálatok. Bár további kutatásokra van szükség, egyes eredmények azt ígérik, hogy az almaecet hatékony segítség lehet a szerény fogyáshoz.

Más tanulmányok azt mutatják, hogy az almaecet segíthet a vércukorszint szabályozásában. Egy tanulmány megállapította, hogy amikor két teáskanál almaecetet fogyasztottak összetett szénhidrátot (bagel és gyümölcslé) tartalmazó étkezés közben, az étkezés után közvetlenül csökkentette a keringő vércukorszintet a vizsgálati alanyokban. (9.) . Az American Diabetes Association további kis tanulmánya kimutatta, hogy az almaecet javította az inzulinérzékenységet, és előnyös lehet cukorbetegség előtti vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára (10.) .

Sokféle ecet létezik, de az almaecet vitathatatlanul az egyik leggyakoribb. Az almaecet hatékony összetevője az ecetsav, és bár van előnye, kimutatták, hogy az almaecet fogyasztása irritációt okoz a nyelőcsőben, és egyesek panaszkodnak a gyomorrontásról. Ha gyakran gyomorégéstől vagy savas refluxtól szenved, az almaecet súlyosbíthatja ezeket a feltételeket. Mivel az ecet annyira savas, az ivás a fogzománcodat is ronthatja, és ha vesebetegséged van, az extra sav ronthatja állapotodat.

Jobb alternatíva

A jó hír az, hogy az almaecet összes előnyét kiváló minőségű kiegészítőkben élvezheti, miközben kiküszöböli a folyékony almaecet fogyasztásának hátrányait. Ráadásul egy kiegészítés szedése nem fogja megtörni a gyorsaságát. Közvetlenül evés előtt, Doctor's Choice almaecet kapszula segít szabályozni a vércukorszintet étkezés után, és további előnyökkel jár a kapszaicin, amelyről kimutatták, hogy termogén vagy zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik. A kapszaicin a piros paprika összetevője, amely forróvá teszi őket (11.,12.) . A gyömbérgyökér hozzáadása további termogén hatásokat biztosít, a gyulladáscsökkentő és méregtelenítő tulajdonságok mellett (13.) .

A szakaszos böjt egyik kihívása az alacsony energiaszint lehet. Ez dilemmát jelenthet, ha fogyni próbál és fenntartja az edzés rendszeres ütemtervét. Fontos, hogy az edzéseket annak megfelelően időzítse, hogy mikor lesz megfelelő energiája. Ha meg akarja emelni a súlyokat, érdemes megmenteni ezeket az edzéseket az étkezés előtt vagy után. Ez azt is jelentheti, hogy azokon a napokon, amikor böjtöl, egy kíméletesebb testmozgásformát végez, mint a séta vagy a jóga. A böjt napján hasznos lehet egy kiegészítő kiegészítő előnye, amely segít felesleges kalóriákat égetni.

összefoglalva

A fogyás nem könnyű. Ha lenne, akkor nem lenne elhízási járvány az Egyesült Államokban. Az időszakos böjt a fogyás megközelítése, amely ugyanolyan hatékony lehet, mint a kalória-korlátozás (fogyókúra) a fogyáshoz, mindaddig, amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, amikor nem böjtöl. Vannak, akik viszonylagos egyszerűségük miatt részesítik előnyben ezt a megközelítést, mert nincs számolás és mérés sok más diétához.

Ha a súlycsökkenés a célod, és az időszakos koplalás olyan megközelítésnek tűnik, amely beválhat az ön számára, mindenképpen beszéljen orvosával vagy dietetikusával, mielőtt elkezdené megbizonyosodni arról, hogy jó jelölt-e, és állítsa be magát a sikerhez. Terhes vagy szoptató anyák, étkezési problémákkal küzdők és azok számára, akiknek alapvető egészségügyi állapota van, például cukorbetegség vagy vesekő, a böjtöt a legjobb elkerülni. Ha mégis úgy dönt, hogy megpróbálja a koplalást, ne féljen megengedni némi próbát és hibát. Mindenki másképp reagál az időszakos böjtölésre, és szükség lehet egy kis próbára és hibára, mielőtt megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb időzítést és mintát.

Laura High - közreműködő író, az orvos választása