Aranyér diéta

A kiegyensúlyozott étrendben gazdag, rostokban gazdag táplálkozás az egyik leghatékonyabb életmódbeli változás, amelyet aranyérrel ellensúlyozhat. Miért? A kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú étrend, rengeteg folyadékkal együtt, lágyítja a székletet és növeli annak tömegét, ami segít elkerülni a megerőltetést, amely aranyereket okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő aranyér tüneteit.

Fogyókúra vagy edzésterv megkezdése előtt mindig kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.

Hogyan segít a rost megakadályozni a székrekedést

A kiegyensúlyozott étrend sok rosttal és vízzel lágyítja a székletet és megkönnyíti az áthaladást. Ez csökkenti az aranyérre nehezedő nyomást. Ha magas rosttartalmú étrendet fogyaszt, akkor kevésbé valószínű, hogy székrekedése lesz. A székrekedés leggyakoribb oka az alacsony rosttartalmú étrend és a magas tejelő étrend.

teljes kiőrlésű

AMIT TEHETSZ

Elkezdeni

A rostokat két kategóriába sorolják: oldható rost, amely vízben oldódik, és oldhatatlan rost, amely nem. Mindkettő elősegíti a mozgást az emésztőrendszerén keresztül. Több rostot adhat étrendjéhez ételből, rostkiegészítőből vagy mindkettőből. A rost legkönnyebben teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, babban, hüvelyesekben, diófélékben és gyümölcsökben található meg. Lásd a magas rosttartalmú élelmiszer-táblázatot. Orvosa javasolhatja az ömlesztett lágyító vagy rostkiegészítő szedését.

Az étrendi rostok növelésekor fontos, hogy sok vizet igyon, és lassan kezdje. A szakértők napi nyolc 8 uncia pohár vizet javasolnak. A koffein tartalmú és alkoholos italok kiszáradnak, ezért érdemes visszafogni őket.

Annak érdekében, hogy a testének ideje álljon be, fokozatosan vigye be az étrendbe a rostot, hogy elkerülje a megnövekedett gázkárosodást. A búzakorpa jó rostkiegészítő lehet, mert kevesebb gázt okoz, mint más rostban gazdag ételek.

Az emésztési egyensúly elérésének további segítése érdekében érdemes felvenni azokat az ételeket, amelyekben magas a jó baktériumok mennyisége (más néven „probiotikumok”). A joghurt, a kefir vagy a kiegészítők a "jó baktériumok" kényelmes forrásai az emésztési egyensúly fenntartásában.

** Ezeket az állításokat az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

7 módja a rostkészletnek

Ezekkel az egyszerű ötletekkel számoljon minden étkezéssel, ha a napi rostbevitelről van szó. Ne felejtsen el lassan kezdeni, és fokozatosan hozzáadni a rostot, és igyon naponta nyolc 8 uncia vizet.

Kezdje mindennap egy teljes kiőrlésű gabonával

Töltse fel a babot

Több barna étel, kevésbé fehér

Jobb sütés

A napi alma nemcsak távol tartja az orvost

Boldog nyomkeverék

Lopakodó rostfőzés

Magas rosttartalmú receptek

Íme néhány finom recept, amelyek legalább 5 gramm rostot tartalmaznak.

Étkezés: 8 tipp, amelyek segítenek a rost bejutásában az étrendbe

Gondoljon előre, és tervezze meg, hol fog enni. Szánjon időt a menü áttekintésére, és kezdje a köretek elolvasásával. Keressen rostban gazdag lehetőségeket, például barna rizst, sült burgonyát vagy párolt zöldségeket. Olvassa el minden étel leírását, ne feledje, hogy az egészségesebb köretekből mindig helyettesíthet, hogy étele megfeleljen az étrendi igényeknek. Ha utazik, nézzen meg további javaslatokat a fellángolások kezelésére otthonról távol.

  1. Reggelire válasszon teljes kiőrlésű palacsintát és gofrit friss bogyós gyümölcsökkel vagy gabonapelyhekkel, például zabpehellyel vagy mazsolakorpával - rostokban gazdag választások a reggeli kezdéshez.
  2. Szendvics megrendelésekor cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésűre vagy rozsra.
  3. Válasszon sült krumplit rostban gazdag héjával, szemben hasábburgonyával vagy chips-kel. 4-5 gramm rostot ad hozzá az étkezéshez.
  4. Keressen egy zöldségekkel töltött tésztát, és kérje, hogy teljes kiőrlésű tésztán tálalják.
  5. Amikor egy mexikói stílusú étteremben étkezik, hagyja ki a rizst, és duplázza meg a babot.
  6. Nem minden rizs olyan szép. A barna rizsnek négyszer nagyobb a fehér rizs rostja, négy gramm rostja van egy csésze adagonként.
  7. Köretnek kérjen párolt zöldséget; és ha választása van, válasszon brokkolit, karfiolt vagy kelbimbót, amelyek különösen magas rosttartalommal rendelkeznek.
  8. Desszertként friss bogyókat válasszon rosttartalma és azon képessége alapján, hogy kielégítse az édesszájú fogakat.