Arnold Schwarzenegger edzése és étkezési szokásai

Ugrás a szakaszra

arnold

Arnold Schwarzenegger nagyon kevés bemutatkozást igényel, a volt hivatásos testépítő, modell, színész, üzletember és Kalifornia volt kormányzója jeles karriert töltött be (és ez szerényen fogalmazva!).

Arnold az 1970-es években a testépítéssel szerzett magának hírnevet, és megszerezte a sportág legértékesebb birtoklását Olympia úr - 7-szer!

A 70-es években óriási hatást gyakorolt ​​a testépítésre, amikor megjelent a Pumping Iron című film, ami a testépítést több mainstream és nyilvánosan elfogadhatóbbá tette. A testépítés sokaknak álom, Arnold pedig a bálványuk.

Képzési háttér

Arnold nagyon hozzáértő testépítő - kiskorától kezdve teljes mértékben alkalmazza önmagát. Korai tizenéves korában (15 éves) kezdett edzeni, mindent megtett, hogy erősödjön, például felhúzta a faágakat, amit önéletrajzában megemlít - Total Recall.

Tizenéves éveiben és fiatal felnőtt életében nagyobb és erősebb emberekkel fog edzeni, mint ő volt - nem félt a versenytől, mivel ez még elszántabbá tette számára a sikert.

Az idő előrehaladtával szellemileg és fizikailag fejlődött, tudása nőtt és izmai nőttek - kezdett felfigyelni rá, és ez volt az eddigi egyik legsikeresebb testépítő karrier kezdete - csak két ember, Ronnie Coleman és Lee Haney több Mr Olympia címet nyert, mint Arnold Schwarzenegger (Ronnie és Lee is 8x nyert!).

Arnold Schwarzenegger edzésterve

Arnold követte a testépítést - ahol minden edzés alkalmával 3-4 különböző izomcsoportot edzett. Piramis szetteket is szokott csinálni, azaz első szettjét magas ismétlésekkel kezdi (30), de akkor az 5. szettjére csak 6 ismétlést végez.

Így nézett ki az Arnolds edzés…

Hétfő és csütörtök - mellkas, hasizom és hát edzés

  • Lapos fekvenyomás és lejtős BB prés x 5 készlet (30,12, 10, 8 és 6 ismétlés)
  • Dumbell flyes és DB pull over x 5 készlet (30,12,10, 8 és 6 ismétlés)
  • Széles markolatfelhúzás - 4 készlet (minél több ismétlés)
  • Lógó lábemelés - 5 szett x 25 ismétlés
  • Hajlott a BB sor fölé, és meghajlott két kar sorra x 5 készlet (30, 12, 10, 8, 6)

Kedd és péntek - Váll, kar és hasizom

  • Súlyzó Tisztítsa meg és nyomja meg az 5 készlet x 5 ismétlést
  • Tisztítsa meg a DB-t és nyomja meg, és az elülső DB emel x 5 készletet (30,12,10, 8, 6)
  • Oldalsó emelések, függőleges sorok és BB fürtök x 5 készlet (30,12,10, 8, 6)
  • Hajlítsa meg a DB göndörödést, a koncentrációs fürtöket és a szoros fogású prést x 5 készlet (30,12,10, 8, 6)
  • Csuklós fürtök és fordított alkar fürtök x 5 készlet (30,12,10, 8, 6)
  • Hanyatlás x 5 szett (25 ismétlés)

Szerda és szombat - lábnap

  • Hátsó guggolás és merev lábú holtemelés x 5 szett (8-12 ismétlés)
  • Jó reggelt x 5 szett (8-12 ismétlés)
  • Súlyzószalag x 5 szett (8-12 ismétlés
  • Lábhosszabbítás és ülő combhajlító göndör x 5 készlet (8-12 ismétlés)
  • Álló borjúnevelés és ülő borjúnevelés x 5 sorozat (8-12 ismétlés)
  • Kábel abszorpció x 4 készlet (25 ismétlés)

Arnold Schwarzenegger étrendje és étkezési szokások

Arnold Schwarzenegger korának legjobb testépítője volt, és sok ember számára minden idők legnagyobbja ... vagy ahogy ő „minden idők” mondaná.

Az osztrák tölgy faragta a történelem egyik legkeresettebb testalkatát, amely elképzelhetetlen mennyiségű kemény munkával járt.

Arnold naponta néha kétszer emelt súlyokat, sok anabolikus szteroidot szedett; miközben okosan eszik. Az utolsó elem talán a legfontosabb, mivel fegyelmezett étrend nélkül soha nem fogsz versenyt nyert testalkatot létrehozni.

Arnold: A szezonon kívüli lázadó

Arnold azonban nem mindig volt az az angyali fogyókúra, mint amilyennek el tudnád képzelni, hosszú ideig elég őrült volt a diétája. Önéletrajzában arról beszél, hogy megenni egy egész csirkét edzés után, és lemosni egy adag sörrel!

„A tej csecsemőknek való. Amikor felnövek, sört kell innod ”- Arnold Schwarzenegger

Arnold feltalálhatta az edzés utáni pálinkát és a protein shake-et is, abban a hitben, hogy az alkohol serkenti a fehérjeszintézist (valójában ennek az ellenkezőjét teszi!).

Híresen cigarettát is szívott (azt hiszik marihuánának), miután 1975-ben nyert Mr. Olympia-val - amint az a Pumping Iron dokumentumfilmben látható.

Amikor azonban egy versenyre edzettek, a tölgy étrendje annyira szigorú volt, mint kellett. Arnold naponta öt-hat ételt fogyasztana, a szénhidrátok nagy részét az edzés előtt fogyasztanák. Minden étkezésnek magas lenne a fehérje- és az egészséges zsírtartalma.

Arnold sok csirkét és halat fogyasztana, miközben kerüli a magasabb zsírtartalmú húsokat, például a sertéshúst. Uzsonnája magas zsírtartalmú ételeket tartalmazna, például dióféléket, miközben reggelire olyan ételeket fogyasztana, mint szalonna, tojás és avokádó.

Étrendje a legtöbb étkezésben magas zsír- és fehérjetartalmú lenne, a szénhidrát pedig édesburgonya, zab és barna rizs formájában lenne.

Meglepő módon Arnold étrendje egy normális szórakozásra vágyó emberét tükrözné. Rengeteg sör, sok vörös hús és pokolian sok bulizás, amikor nem próbálta felaprítani a versenyt.

Ez a „párti mentalitás” különösen érvényes lehet korábbi napjaira, ahol több zsírt hordozott. Első találkozásánál Vince Girondával az edző híresen „Fat F @ * k” -nak nevezte… ami arra ösztönözte Arnoldot, hogy karcsúbbá váljon!

Egy dologra emlékeznie kell Arnoldról, hogy befogadott szteroid-felhasználó volt. Azért hívjuk fel erre a figyelmet, mert ha természetes vagy, akkor nem valószínű, hogy megúsznád kevésbé szigorú étrenddel (például Arnold); mivel teste még mindig hihetetlenül anabolikus állapotban volt alkoholfogyasztás közben.

Arnold tipikus étkezési terv

Nehéz pontos tervet adni arról, amit Arnold evett, mivel Arnold étrendje karrierje különböző szakaszaiban megváltozott. Itt van azonban egy nagyszerű elképzelés arról, hogy mit eszne Arnold a nap folyamán:

  • Egy étkezés - reggeli
  • Tojás, szalonna, pirítós
  • Második étkezés - délelőtti snack
  • Fehérje turmix, dió, zsírmentes görög joghurt
  • Három étkezés - Ebéd és edzés előtti étkezés (magas szénhidráttartalmú)
  • Hal, barna rizs, egy csésze zöldség
  • Edzés
  • Négy étkezés - edzés utáni étkezés/vacsora
  • Csirke, édesburgonya, egy csésze zöldség
  • Öt étkezés - ágy előtti helyreállítási snack
  • Túró, gyümölcs, fehérje turmix

Ne feledje, ez csak egy durva elképzelés arról, hogy mit eszne meg több interjúja és önéletrajza alapján. Ez az étkezési terv a délután közepén tartott edzésen is alapul. Ha reggel közepén edz, akkor feltétlenül adja hozzá a szénhidrátok többségét a nap első étkezéséhez (zab) vagy a délelőtti falatozáshoz. Ha este vagy éjszaka edz, akkor a szénhidrátok többségét adja hozzá a vacsorához.

Ami a csalás ételeit vagy az alkoholt illeti, hébe-hóba lazíthat, de ha versenyre edz, vagy zsírt akarsz dobni, akkor próbáld meg kivágni ezeket az ördögi csemegéket. Még Arnold is tudta, mikor kerülje el a piát és a gyorsételeket. De ömlesztés közben? Tudta, hogy megengedheti magának, hogy egy kicsit lazább legyen.

Összegzés

Arnold sok rossz étrendi döntést megúszott, mert olyan magas intenzitással edzett, köszönhetően a szteroidok használatának (amelyek lehetővé teszik a gyorsabb felépülést és a keményebb munkát). Ha képes vagy ugyanarra a szintre edzeni, akkor az utószezonban is hanyagabb lehetsz a diétáddal.

Annak ellenére, hogy Arnold a szezonon kívül nem túl angyali étrendje volt, meg lehet fogadni, hogy étrendjét és edzéseit jobban összeszögezte, mint minden riválisa, amikor a verseny előtt tetőzött.

Az ételválasztástól függetlenül Arnold ismerte az alapokat, például a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt és a hízáshoz szükséges kalóriatöbbletet. Minden más csak részletek!

Mit gondol Arnold diétafilozófiájáról, szerinted megérdemli-e a „profibb” étrend elfogadását a mai profikhoz képest? Mondja el véleményét az alábbi megjegyzésekben!