Alacsony szénhidráttartalmú étrended valószínűleg kiboríthat, íme

Srácok, nagyon izgatott vagyok, hogy vendégem lesz az e heti blogbejegyzéshez.

Katie barátom egy ragyogó, holisztikus táplálkozási szakember, aki az anyukákkal való együttműködésre és a táplálkozás optimalizálására specializálódott a mentális wellness érdekében. Szerettem volna egy bejegyzést írni az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a depresszió kapcsolatáról, és arról, hogy miért van szükségünk szénhidrátokra, hogy abszolút legjobban érezzük magunkat, de tudtam, hogy ezt nem fogom tudni annyira elmondani, mint Katie, ezért megkérte, hogy jöjjön ide, és ossza meg velünk nagyhatalmait!

Remélem, hogy élvezni fogja ezt, tanulni egy csomót, és lépést tartani Katie-val Instagram.

Katie vagyok, regisztrált holisztikus táplálkozási szakértő, 11 hónapos Jacob anyuka és a szénhidrátok gátlástalan szeretője. Azért vagyok itt, hogy emeljem a hangulatát azzal, hogy megadom a szabadságot, hogy TÉNYLEG jól érezze magát a szénhidrátfogyasztásban.

(Most lettünk a legjobb barátok?)

Gyakorlatom a stresszel, depresszióval és szorongással küzdő anyukákra irányul. Futtatom a Mood Food for Mama programokat, amelyek megtanítják az anyukákat, hogyan válasszanak olyan ételeket, amelyek közvetlenül támogatják mentális wellnessüket. Ezek a programok arra ösztönzik az anyukákat, hogy legyenek egészséges, egészséges emberek, akik dolgoznak, hobbiznak és időt töltenek gyermekeikkel, családjukkal és barátaikkal. Ez azt jelenti, hogy a Mood Food gyorsan és egyszerűen az asztalra kerül, és nem hagyja, hogy az étkezések egy másik stressz tényezővé váljanak.

Az egyik trend, amelyet sok anyukától látok, az alacsony szénhidráttartalmú, paleo, keto stílusú étrend. A nőknek gyors súlycsökkenést ígérnek, és erkölcsi csúcspontot jelentenek abban, hogy jelentős makrotápanyagok nélkül léteznek. A nők hihetetlenül kiszolgáltatottak a divatos diétáknak és a gyors megoldásoknak, mert generációkat kaptunk üzeneteket arról az állapotról, amely vékony és éhes.

Sajnos a szénhidrátmentes életmód súlyos mellékhatással jár mentális wellnessünk számára.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend vércukorszint-ingadozásokat vagy akár folyamatosan alacsony vércukorszintet eredményezhet, ami a szorongás és a depresszió hatalmas kiváltó oka, amely szintén jelentős mértékű túlzott mértékű és/vagy korlátozó étkezési szokásokhoz vezethet. Ennélfogva a szénhidrátok csökkenése a szerotonin csökkenéséhez vezethet testünkben.

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely elsősorban a hangulat stabilitásáért felelős. Ez kapcsolódik az alváshoz, a memóriához, az étvágyhoz, az emésztéshez és a szexuális működéshez is. Számos antidepresszáns növeli az agy szerotoninszintjét, de számos természetes módszer létezik ezen szint emelésére is.

(* MEGJEGYZÉS: Soha nem vennék le egy ügyfelet a gyógyszeres kezelésről, és a gyógyszerekkel kapcsolatos döntések meghozatalakor mindig forduljon orvosához. Van ideje és helye a gyógyszeres kezelésnek, és rendkívül hasznos lehet, ha jól adagolják és ellenőrzik.)

Az élelmiszerekkel és a mentális egészséggel kapcsolatos legtöbb információ a fehérjére összpontosít, mivel a sok fehérjében jelen lévő aminosav triptofán a szerotonin előfutára. Ezzel határozottan egyetértek. A sok pulyka, tojás, hal, csirke, tofu, dió és mag felvétele az étrendbe rendkívül hasznos a mentális wellness számára. De ezzel még nincs vége a történetnek.

Szükségünk van a fehérjétől származó tápanyagokra a bélben a szerotonin felépítéséhez, szénhidrátokra azonban szükségünk van a szerotonin hozzáférhetővé tételéhez. A szénhidrátok inzulint bocsátanak ki a vérbe, ami szükséges az aminosav felszívódásához. A szerotonin növelése érdekében ideális szénhidrátokat keverni a triptofán ételeivel.

A szénhidrátok kihagyása azt jelenti, hogy arra kérjük a testet, hogy kevesebbel működjön, mint amire szüksége van. Gondoljon az autójára. Gázra, olajra, akkumulátorra, motorra, stb. Van szüksége. Ha úgy döntött, hogy abbahagyja a benzin behelyezését az autójába, és csak abban reménykedik, hogy a többi elem tovább működik, akkor nagyon csalódni fog.

A szénhidrátok kihagyása a rostok kihagyását is jelenti, ami szénhidrát. A rost annyira hasznos a mentális wellness számára, és a Mood Food for Mama étkezési tervek jelentős része, amelyet a program résztvevőinek és ügyfeleimnek készítek.

Mivel a rost táplálja a bél egészséges mikrobáit, a bél képes elvégezni a feladatát, amelynek egy része nagyszerű munkaterületet jelent a szerotonin létrehozásához. Ennek a boldog vegyi anyagnak akár 90% -a is a bélben termelődik, tehát az egészségtelen bél a termelés csökkenéséhez vezet, és rossz hangulathoz, szorongáshoz, rossz alváshoz és egyéb pszichiátriai zavarokhoz kapcsolódik.

Hé, ha ez lebeg ma este a hajón, akkor megteszed, mama. De általában véve mindig az elfogyasztott ételek minőségére akarunk koncentrálni. Szinte mindig fontosabb arra gondolni, hogy mi megy be a testébe, nem pedig mennyire. Minél több jót teszünk a testünkbe, annál kevesebb munkát kell elvégezniük a megtisztulás érdekében.

Reggeli turmix málnával, zöldekkel, chia maggal és lenmaggal

Egész hengerelt zabpehely dióval, magvakkal és áfonyával

Keményítőtartalmú zöldségek, beleértve az édesburgonyát, a tököt, a répát és a sárgarépát stb.

Kevésbé keményítőtartalmú zöldségek, például kelkáposzta, brokkoli, karfiol, spárga, zöldbab stb.

Ehető magvak és/vagy héjú gyümölcs, mint alma, bogyós gyümölcsök, körte stb.