Az 5 lépéses teljes testű játszótér

A játszótér nem csak gyerekeknek és kutyáknak szól. Hagyja figyelmen kívül a vicces megjelenést, és használja ki ezt a nagyszerű nyilvános edzőteret az Ön előnyére az Al Kavadlo útmutatásával!

lépéses

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

Nem titok, hogy szeretem a testtömeg-edzéseket: egyszerű, hatékony és szórakoztató! És mivel a kaliszténikai edzések kevés felszerelést igényelnek, könnyen elvégezhetők a szabadban egy helyi parkban vagy játszótéren.

Persze, kaphat néhány furcsa pillantást, de remek teljes testedzést is kap, anélkül, hogy tornatermi tagságra lenne szüksége. Ez nekem tisztességes kereskedelemnek tűnik!

Ezenkívül néhány ilyen furcsa megjelenés valójában azoktól az emberektől származik, akik „hűvös, kreatív edzésedre szolgálnak”.

Íme öt mozdulat, amelyet nem csak majomrúddal, hintával és egy kis fantáziával tehetsz meg.

1. Monkey Bar Climb

Háromszor át és vissza, lassan és lendület nélkül

Legtöbben ezt csináltuk gyerekként, de meglepődhet, mennyire nagy kihívást jelent a majom bárlétrán való lengés és mászás végig most, amikor már teljes méretű felnőtt. A mag és a tapadási szilárdság mennyisége, amely ahhoz szükséges, hogy gördülékenyen el tudjon haladni ezeken a rácsokon, elkerülheti, ha gyermekkora óta nem próbálta.

Lehet, hogy először némi lendületet kell használnia; ez jó. A gyakorlással jobb lesz az átjutás, nagyobb lesz az irányítás és szigorúbb lesz a ringatás. Amint megkapja az érzést az előrelépésről, dolgozzon azon, hogy hátralépjen a majomrácsokon.

Gyerekkorodban a majomrácsok nagyjából azonosak voltak, de a mai játszóterek különböző beállításokkal rendelkeznek, hogy egyedi kihívások elé állítsák. Az egyik kedvencem a fent látható íves rudak, amelyek extra fokú nehézséget jelentenek. A majomrudak, amelyekben gyűrűk vannak, nem pedig rudak, szintén egyre gyakoribbak.

2. Párhuzamos és egyenes rudas merítés

3 sorozat 12 ismétlés

Ha a parkjában van pár párhuzamos rúd, használhatja őket mártásokra, a mellkas, a váll és a tricepsz egyik legjobb gyakorlatára. A teljes mozgástartomány a legtöbb előnyt nyújtja Önnek, ezért győződjön meg arról, hogy minden egyes repülésnél végig felfelé és lefelé halad. Ne felejtse el rögzíteni a csomagtartóját, és a lefelé haladva kissé hajoljon előre, hogy a törzse stabil maradjon.

Ha nincs hozzáférése a párhuzamos sávokhoz, akkor az egyenes sáv tetején mártogathat. Ez általában valamivel nagyobb erőt igényel, ezért progresszióként is használhatja, ha párhuzamos rúddőlésekkel rendelkezik.

Ha arról van álma, hogy egyenesen fel kell tennie az izmokat, akkor ezek megismerése elengedhetetlen.

3. Felhúzások mindenre

3 sorozat 8 ismétlés

Nem titok, hogy az alapfelhúzás az egyik legjobb felsőtest-gyakorlat. De a játszóterek rengeteg lehetőséget kínálnak arra, hogy elősegítsék ezt az alapvető felhúzást számos fogással, felülettel és magassággal.

Szinte minden játszótéren lesz legalább egy magas léc, ahol gyakorolni lehet a felhúzásokat. Alsó rudakat vagy gyerek méretű tornagyűrűket is használhat a testtömeg-sorok gyakorlásához, más néven ausztrál felhúzásokhoz.

Ha nem talál megfelelő magasságú rudat, akkor találhat más tárgyat a felhúzások gyakorlásához. Bármely felület, amelyen jó tapadást kaphat, tisztességes játék: hinta, párkány, faág láncai vagy a kommandós felhúzásokhoz beállított hinta vízszintes sávja.

4. Swing szett térdhúzás

3 sorozat 15 ismétlés

A felfüggesztés edzése manapság nagy divat, és jó okkal. A felfüggesztéses edzőn elvégzett térdhúzásoknak egyedi típusú egyensúlyra és stabilitásra van szükségük, ami nagyobb kihívást jelent, mint a hasi célzáshoz gyakran használt szokásos padlógyakorlatok közül. Amit a legtöbben nem vesznek észre, hogy a magas árú felfüggesztéses edzőpántokkal végzett mozdulatok közül sok ingyenesen elvégezhető egy egyszerű lengőkészleten is.

Hajlított térdhúzás végrehajtásához tegye a lábujjait vagy a lábának tetejét a hinta ülésére, kezével a földön maga előtt. Innen emelje fel a csípőjét, és óvatosan húzza térdeit a mellkasa felé, előrehozva a hintát. Fókuszáljon arra, hogy egész teste bekapcsolódjon, miközben lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

5. Swing Set Split Squat

3 sorozat 15 ismétléssel (lábonként)

Ez a lépés ugyanazt a koncepciót alkalmazza, amikor egy hintát használunk a stabilitási edző helyett, hogy megdolgoztassuk a lábainkat és a farizmainkat. Álljon háttal a hinta felé, és tegye rá a lábát. Akárcsak a hinta térdhajlított szettje, akár a lábujjainak hegyén, vagy a lábának tetején lehet.

Miután megtalálta a lábát, tegye a kezét a csípőjére, és engedje le magát osztott zömök helyzetbe, lehetővé téve, hogy a hátsó lába kissé hátradőljön. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Váltakozó szetteken kapcsolja a lábakat, ügyelve arra, hogy mindkét oldalát egyenletesen eltalálja. Győződjön meg róla, hogy az első lába teljesen lapos marad a mozgás teljes tartományában.