Az alacsony magnéziumszint hatástalanná teszi a D-vitamint

Az Egyesült Államok lakosságának legfeljebb 50 százaléka magnéziumhiányos

Van egy figyelmeztetés a fokozott D-vitamin ösztönzésére: Ne felejtsük el a magnéziumot.

A The Journal of the American Osteopathic Association folyóiratban közzétett áttekintés szerint a D-vitamin nem metabolizálható elegendő magnéziumszint nélkül, ami azt jelenti, hogy a D-vitamin az amerikaiak 50 százaléka számára tárolt és inaktív marad.

"Az emberek D-vitamin-kiegészítőket szednek, de nem veszik észre, hogyan metabolizálódik. Magnézium nélkül a D-vitamin nem igazán hasznos vagy biztonságos" - mondja a tanulmány társszerzője, Mohammed S. Razzaque, MBBS, PhD, a tó patológus professzora. Erie Osteopátiás Orvostudományi Főiskola.

Razzaque elmagyarázza, hogy a D-vitamin-kiegészítők fogyasztása növelheti az ember kalcium- és foszfátszintjét, még akkor is, ha továbbra is hiányzik a D-vitamin. A probléma az, hogy az emberek meszesedhetnek az érrendszerben, ha magnéziumszintjük nem elég magas a szövődmény megelőzéséhez.

Az optimális magnéziumszinttel rendelkező betegeknél kevesebb D-vitamin pótlásra van szükség az elegendő D-vitamin szint eléréséhez. A magnézium csökkenti az oszteoporózist, segít csökkenteni a csonttörés kockázatát, amely az alacsony D-vitamin szintnek tulajdonítható - jegyezte meg Razzaque.

E tápanyagok egyikének hiánya különböző rendellenességekkel jár együtt, beleértve a csontváz deformitásait, a szív- és érrendszeri betegségeket és a metabolikus szindrómát.

Míg a magnézium ajánlott napi adagja 420 mg a férfiaknál és 320 mg a nőknél, az Egyesült Államokban a szokásos étrend ennek a mennyiségnek csak körülbelül 50% -át tartalmazza. Becslések szerint a teljes népesség fele magnéziumhiányos étrendet fogyaszt.

A kutatók szerint a természetes élelmiszerek magnézium-fogyasztása az elmúlt évtizedekben csökkent az ipari mezőgazdaság és az étkezési szokások megváltozása miatt. Alacsony a magnézium státus azokban a populációkban, amelyek feldolgozott ételeket fogyasztanak, amelyekben sok finomított gabona, zsír, foszfát és cukor van.

"Optimális mennyiségű magnézium fogyasztásával csökkentheti a D-vitamin-hiány kockázatát és csökkentheti a D-vitamin-kiegészítők függőségét" - mondja Razzaque.

A magnézium a kalcium, kálium és nátrium után a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben. Magas magnéziumtartalmú ételek: mandula, banán, bab, brokkoli, barna rizs, kesudió, tojássárgája, halolaj, lenmag, zöldségfélék, tej, gomba, egyéb diófélék, zabpehely, tökmag, szezámmag, szójabab, napraforgómag, édes kukorica, tofu és teljes kiőrlésű gabona.