Izomtörés

Noel Plaugher

Smyrna, Georgia, Egyesült Államok

Mielőtt megnyitottam saját harcművészeti iskolámat, hétvégenként a helyi általános iskolában harcművészetet gyakoroltam. Elhoztam az edzőfegyvereket és egyéb felszereléseket, és az iskola eldugott területét választottam, ahol azt hittem, hogy megszakítás nélkül gyakorolhatok. Általában a focipálya közepére járnék.

Edzésem részeként azzal kezdtem, hogy némán és mozdulatlanul álltam egy sor pozícióban, általában csukott szemmel. Karjaimmal állva egy láthatatlan gömböt ölelek, Eltévednék a pillanatban. A mély rekeszizom-lehelet megnyugtatta elmém és testem. Képeket használtam a testemen keresztül mozgó belső energia vizualizálására, mint egy arany hullám, miközben elmélyültem meditatív állapotba. Elképzeltem, hogy testem egyre erősebbé válik és tele van energiával.

Az idő mintha elcsúszott volna. Gyakran nem veszem észre, hogy megérkezett a gyermek fociliga. Amikor kijöttem boldog meditatív állapotomból, hirtelen jeges ládák, gyepszékek és több kisbusz rakomány gyerek futott körbe a mezőn, sőt néha körülöttem is. A szülők vagy teljesen figyelmen kívül hagynak, vagy rám bámulnak, és megpróbálják rájönni, mit csinálok. Amikor megkérdezték, mindig azt válaszoltam, hogy „tornázom”. Furcsán néznek rám, és lehajtott fejjel azt mondják: „Tényleg? Úgy tűnik, hogy csak ott állsz. ”

A testmozgás nem mindig jelent mozgást. [Fotó jóvoltából Pixabay]

Qigong bemutatása

A legtöbb ember a testmozgást mozgásnak tekinti, de van egy remek mozgásforma, amely a mozdulatlanságon alapszik és egy pozíció vagy pozíciósorozat tartása egy ideig. Ezt a fajta gyakorlatot álló qigongnak hívják. Egyszer elmagyaráztam egy barátomnak a qigong-állást így: „A qigong-nak az összes jóga-előnye van, de nem kell csomókba kötnie magát.” Ez túlzott leegyszerűsítés, de azt közli, hogy az állás mind szellemi, mind fizikai gyakorlat mind önmagában.

A Qigong (ejtsd: „chee-gong”) a testmozgás egy olyan formája, amely a hagyományos kínai orvoslás és a kínai belső harcművészetek része. A belső művészetek olyan harcművészetek, amelyek valamilyen formájú energiaművelést tartalmaznak, és az elmét használják a test vezetésére. A Tai Chi valószínűleg a leghíresebb belső harcművészet.

A Qigong jelentése: „energia-munka”. Ez az a gyakorlat, hogy energiáddal dolgozol mind az elme, mind a test felhasználásával. Az emberek gyakran vonzódnak az ilyen gyakorlatokhoz, ha valami többet akarnak, mint fizikai testmozgás, vagy amikor olyan fizikai vagy pszichológiai kérdésekkel foglalkoznak, mint a stressz vagy a szorongás, mivel ez gyakran mindkettőnek segíthet.

Állandó Qigong

A qigong kedvenc típusa az álló fajta. A qigong állása egy bizonyos testtartásban való állást jelent bizonyos ideig. Ez egyszerűen hangzik, és határozottan kevesebb mozgó alkatrésze van, mint egy 108 részes Tai Chi forma, de mégis kihívást jelent. A nagyszerű helyzet a qigongban az, hogy nem igényel felszerelést, díszes ruhákat vagy különleges helyet. Bárhol gyakorolhat. Ez azt is jelenti, hogy nincs mentség arra, hogy ne tegye.

A következő a kedvenc álló qigong testtartásom, és remek bevezetés a gyakorlathoz:

Válasszon egy sík helyet, és álljon a lábával a váll szélességére.
Hajlítsa meg a térdeit, és kissé nyomja a súlyát a lábának külső széleihez.
Gondoljon arra, hogy egy húr van kötve a feje hátsó részéhez, és felhúzza. Hagyja, hogy ez az érzés finoman húzza testét, amíg fel nem áll, de nem merev.
Vegyen egy mély lélegzetet, és hagyja, hogy karjait lágyan felúsztassa a mellkasának szintjéig.
Hagyja, hogy karjai kört formáljanak. Gondoljon arra, hogy egy nagy energiagömböt tartson.
Eldobja a vállát.
A kezdéshez álljon egy-két percig ebben a testtartásban. Használjon időzítőt, vagy számolja meg a lélegzetét.

Ez a testtartás keretet biztosít a test számára, hogy dolgozni tudjon; a mozgás alapja. Annyi hasznossága van, hogy érdemes használni továbbra is, miután egy teljes testtartás-katalógus közül választhat.

A testtartás külső szempontjai jelentik az első problémát a gyakorlat megkezdése során. Miután letette az űrlapot, elmélyülhet olyan mélyebb fogalmakban, mint a rekeszizom légzése és a vizualizáció. Keresse meg a jövőbeni cikkeket ezekről a finomításokról.

Bal: kiinduló helyzet; Közép: a karok lebegnek; Jobbra: célhelyzet. [Fotó Noel Plaugher jóvoltából]

A következetes gyakorlat kulcsfontosságú

Vannak olyan hallgatóim, akik bejönnek, és néhány napig elvégzik az összes órát, aztán egy hónapig nem látom őket. Nem látnak akkora hasznot, mint azok, amelyek fenntartják a rendszeres gyakorlatot. Mindenben, amit valaha tettem, a kitartás és a következetesség a siker kulcsa, és a qigong sem kivétel.

Most kezdje el szándékosan állni. Ha ezt a formát napi 5-10 percig gyakorolja, akkor kezdi érezni az előnyöket, beleértve az erősebb alapot, több energiát és a jobb elme-test kapcsolatot. Mit? Nincs öt perced? Oké, akkor csináld két percig. Még kettőt sem? Akkor csinálj egyet. Lehet, hogy ez nem hangzik elég időnek, de mint minden dolognál, a lényeg nem az, hogy meddig csinálsz qigongot, hanem az, hogy milyen gyakran.

Szeretne többet megtudni erről a harcművészetről?

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.