Megszakított alvás? A vércukorszint és az alvási kapcsolat

Legutóbbi hírlevelemben arról írtam, hogy az alvásproblémákkal küzdő emberek többsége azt gondolja, hogy túl sok energiájuk van, és egyszerűen nem tudnak letelepedni. Arról is beszéltem, hogy az álmatlanság egyik fő oka valójában a kimerültség mély szintje. Bármennyire is furcsának tűnik, a testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy megnyugodjon vagy megnyugtassa az alvást. Energia nélkül ébren maradunk, „vezetékesek és fáradtak”.

Az álmatlanság második leggyakoribb oka egy csendes vércukor-probléma, amely az amerikaiak egyharmadát érinti. A legrosszabb az, hogy az emberek sokkoló 90% -a nincs tudatában ennek a problémának, amíg nem késő! (1)

Lehet, hogy Ön vagy valaki, akit ismer, vércukorszinttel kapcsolatos álmatlanságban szenved? Olvassa tovább, hogy megismerje a nyugtalanító, kevéssé ismert alvási kérdés tényeit.

Először stressz, majd sóvárgás

Az alvászavarok becslések szerint 50-70 millió amerikait érintenek, és amint azt legutóbbi hírlevelemben kifejtettem, ennek nagy részét a stressz és a kimerültség okozza. Stressz esetén a mellékvesék energiát vásárolnak. Kedvenc állomásuk a hasnyálmirigy, ahol a stressz telhetetlen vágyat ébreszt az édesség iránt, hogy megteremtse azt az energiát, amelyet a mellékvesék már nem tudnak biztosítani.

Mielőtt tudnád, az amerikaiak egy vagy két cukorral befűzött csésze kávéra ébrednek. Az egészséges választás megkísérléséhez kortyolhatunk zöld teát, hogy tovább éljünk a reggelen. Az ebéd lehet saláta és diétás szóda. Aztán, amikor a vércukorszint zuhanni kezd, ami a túlságosan is jól ismert délutáni balesetet idézi elő, étcsokoládét visznek át az irodában, mintha szobaszervizet hívtál volna. A munkanap végére akár edzés, tejeskávé vagy szundikálás az egyetlen dolog, amivel hazaérünk anélkül, hogy elaludnánk.

A szalagsegéd kúra

Ennek orvoslására néhányunk olyan étrendet fogadott el, amelyet eredetileg súlyos hipoglikémiás emberek számára készítettek - a „napi hat kis étkezés” diétát. Az az ötlet, hogy ha napi hat kis ételt eszel meg, akkor a testnek és az elmének egyenletes üzemanyag-áramlása lesz és soha nem fog összeomlani. Egy nemrégiben megjelent hírlevelemben megvitattam problémáimat ezzel az étrendelmélettel, és bemutattam a legeltetési jelenséget lebontó kutatásokat.

A magas cukortartalmú, rossz alvási kapcsolat

Akár egy a sok közül, akinek azt mondták, hogy naponta sok apró ételt fogyasszon - vagy a szokása szerint legelész, és problémája van az alvással, engedje meg, hogy végigvezessem Önt azon a logikán, hogy hogyan hat az egyik a másikra. Ez nem vonatkozik mindenkire; olvassa el a téma variációit.

Egész nap 2-3 óránként eszel (vagy nagyon szándékos egészséges étkezés, amelynek célja az anyagcsere fellendítése, vagy csak szokásból legeltetés és falatozás). Ennek eredményeként a tested arra számít, hogy 2-3 óránként etetik, igaz? És akkor a nap végén lefekszel, és azt várod, hogy 8-9 órán át átaludsz éjszakánként étkezés nélkül.

A jó éjt, alvás közbeni üzemanyag

Az embereket úgy tervezték, hogy egész éjszaka zsírégetést végezzenek, mert az hosszú és lassú égés - ellentétben a gyorsan égő cukorral és szénhidrátokkal -, majd reggelivel gyorsan megtörik a zsírégetést. Ma a nem észlelt vércukorproblémák miatt sok ember egyáltalán nem megy bele a zsíranyagcserébe az éjszaka folyamán, ehelyett megpróbálja egész éjjel cukrot és szénhidrátot égetni, mint nappal. Mivel a cukor és a rövid szénláncú szénhidrátok csak rövid, gyors sürgősségi energiákat sugároznak, az éjszakai alvás megoldhatatlan feladattá válik.

Az alvásmennyiség csökkenésével nő a vércukorszint, fokozva a problémát. Kimutatták, hogy az alváshiány növeli a vércukorszintet és a cukorbetegség kockázatát. (2) A magasabb vércukorszint alacsonyabb tartós zsírcserét jelent az éjszakai és még kevesebb alvást. Lásd a ciklust?

A Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának kutatói megállapították, hogy azoknak az embereknek, akik kevesebb, mint hat órát aludtak éjjel, vércukorproblémáik voltak azokhoz képest, akik nyolcat kaptak. Ez szemlélteti az alváshiány ciklusát, amely növeli a vércukorszintet, és az instabil vércukorszint pedig rontja a minőségi alvást.

Az alvási problémákon túl - a lehetséges következmények

A kevesebb, mint bőséges alvás következtében az emberek fáradtan ébrednek fel, és a vaníliás tejeskávé után nyúlnak, és a vércukorszintet azonnal visszaküldik. Anélkül, hogy észrevenné, a gyors energiaitalok, bárok, kenyerek, tészták és édességek utáni vágy válik normává. A cukor és az egyszerű szénhidrátok ezen állandó növekedése jelentős megterhelést jelent a hasnyálmirigyben. Az eredmény egy prediabetesnek nevezett állapot, amely az amerikai lakosság 1/3-át érinti, és a CDC szerint ezen emberek 90% -a nem tudja. (1)

Rövid távon a vizsgálatok összekapcsolják a zavart alvást a fokozott kortizoltermeléssel (stresszhormon) és a súlygyarapodással. (3)

Itt van egy lista a vércukorszinttel kapcsolatos alvási problémák kezelésére szolgáló terápiákról:

1. Egyél naponta három ételt snack nélkül.
2. Egyél teljes ételeket - kerülje a feldolgozott ételeket.
3. Kerülje a pékárukat, az egyszerű szénhidrátokat és a keményítőtartalmú zöldségeket.
4. Egyél gyümölcsöt egészben, és kerülje a gyümölcslevet.
4. Növelje a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását - sokat fogyasszon minden étkezéskor.
5. Szerezzen napi 1 gramm fehérjét testtömegenként, csak addig, amíg az alvás normalizálódik.
6. Igya ideális testtömegének 1/2-ét unciában vízben naponta.
7. Olvassa el Brahmi, Ashwagandha és az Sleep Easy információkat az alvás támogatásához.
8. Olvassa el a Cukorrépa tisztítása és a cukorpusztító című részt a vércukorszint támogatása érdekében.