Abs, mint Angelov - Lazar Angelov Shred Training and Diet Plan

ÁLLJON MEG! Mielőtt zavarna a cikk olvasása, először tegye fel magának ezt a három kérdést

1. Szeretnél valódi életben lenni Hercules?

Ez egy komoly kérdés, új ruhákat kell vásárolnia, hogy befogadja az új izomtömegét, és meg kell szoknia, hogy a közönség csodálattal bámulja.

2. Szeretne hasizmokat, amelyek úgy néznek ki, mintha fából faragtak volna?

Ez azt jelenti, hogy feladjuk a napi söröket és a benzinkutak burritóit . ami nehéz lesz, mert ezek a dolgok finomak.

3. Szeretne egy szép kis szakállat?

Amit az ember nem?!

Nos, az alábbi útmutató segítségével csak az 1. és a 2. kérdésben segítünk ...

A szakállhoz el kell kezdened az álladra tenni a Rogaine-t, és el kell menni egy ilyen csípős fodrászhoz vagy ilyesmi. Ez nem a mi üzletünk. Megállapodásunk segít abban, hogy minél jobban átalakulj Lazar Aneglov klónná!

Íme, az „Esztétika Angyala”, Lazar Angelov

Angelov korábban profi kosárlabdázó volt Bulgáriában. Bár az NBA nem az, ez azt mutatja, hogy Angelovnak szilárd háttere volt a sportban és profi sportoló életét élte, így már a testépítésbe kezdése előtt ismerte a szavait.

Elkötelezettségről, elkötelezettségről, tervezésről és ami a legfontosabb: a fegyelemről beszélünk. (és egy kis genetikát beismerünk ... és néhány felszerelést is) Ma, tekintettel azokra a tényezőkre, amelyek felett Ön irányít, például az edzésprogramok és az étrend, mindezt megosztjuk.

Lazar eredetileg is ektomorfabb, mint az „endo” vagy a „meso”, ami elég motiváló mindannyian, magasabb sovány srácok számára, akik ezt olvassátok. Mielőtt elkezdett emelni, sovány haver volt, mint a legtöbben.

Kép a Skinnyfattransformation.com jóvoltából

Hivatalos honlapja szerint Lazar pontosan áll 6’0 magas és átlagosan súlya 195 font vagy 88 kg, tökéletes, nehezen megszerezhető gólsúly.

Ezek a súlystatisztikák természetes módon is elérhetőek megfelelő étrend és testmozgás révén. A testzsírszázalék ugyan lehet egy másik történet, de hé, ez csak egy kis része a rejtvénynek.

Angelov arról is ismert, hogy „a világ legjobb hasizmok”, valamint masszív, faragott deltoidok és teste öregkori klasszikus izmokat visít. Nincs itt mesterségesen szivattyúzott Jay-Cutler kinézetű, mint egy túltáplált tehén. Csak intenzív, aprított esztétika.

Ha meg akarsz szakadni, mint Angelov 2017-ben, akkor itt az ideje, hogy belekezdjünk az üzletbe. Az alábbiakban az edzéséről, az étrendről, a gondolkodásmódról és az edzésmódról beszélünk. Olvassa el, szívja be és üsse meg a vasat.

Az olyan tömeges szörnyek, mint Phil Heath és Big Ramy, lenyűgözőek, de ha nem IFBB szinten versenyzel, akkor mi értelme van?

Funkcionális illeszkedés, esztétikus, fasz és aprított a hölgyek számára az, ahol a haszonelvű funkció szempontjából van. Említettük az esztétikát? Ó, igen. Nos, igen, hajtsuk végre ezt a labdát!

Egyél, mint Angelov: A „Herkules hasmenése” diéta

Angelov sovány ektomorfként kezdte, aki tömeggyarapodásért küzdött. Komolyan mondom, a haver Kelet-Európában kosárlabdázott.

Számos IFBB profi, akire nézünk, nem álmodhatott arról, hogy profi szinten versenyezzen egy olyan sportágban, mint a kosárlabda, ahol a keményen növekvő, ektomorf típusú testtípusok boldogulnak.

Valószínűleg ebben sem segített a kardió megélhetése. Amikor Angelov abbahagyta a kosárlabdát, a hadseregben töltött egy év „sovány zsír purgatóriumba” küldte.

Ez arra ösztönözte Angelovot, hogy vegye össze a testét és vegye komolyan a testépítést, éjjel-nappal két munkát végzett, csak azért, hogy kifizesse a számlákat és kövesse a célját. Tehát nincs mentség a „kevés idő” miatt.

Ha Herkulesre szeretnél hasonlítani, akkor jobb, ha te is úgy dolgozol, mint ő.

Ha egy gyilkos intenzív edzésfelvételre van szükséged, nézd meg Zhasni motivációs videóit, úgy gondoljuk, hogy ők a legjobbak.

Angelov hagyományos „Bulk and Cut” stratégiát követ (Zyzz vagy Jeff Seid ellentéte, akinek cikkeit itt találja).

Ez azt jelenti, hogy a tél ideje enni nagyokat és megemelni a testet, szükség esetén akár 12% -ot is elfogyasztva a testzsírban, hogy felszabaduljon néhány font izomtömeg.

Angelov szerint ennek a megközelítésnek az alkalmazása az egyetlen módja annak, hogy anabolikus szteroidok használata nélkül olyan közel kerüljön genetikai potenciáljához, amit Angelov nem (vagy legalábbis szerinte).

Az, hogy Lazar csecsemő-e vagy sem, a testépítő világban gyakran vitatott téma.

Az olyan testalkatok, mint övé, Jeff Seids, Zyzz, Matt Ogus, mindannyian szinte „túl jók” ahhoz, hogy valódiak legyenek. Mégis lehetséges. Itt olvashat a jelenlegi „Is Lazar Natty or on Roids” című cikkről.

Angelov emellett magasabb zsírtartalmat is tartalmaz, telített és telítetlen, hogy magas szinten tartsa tesztoszteronszintjét. Ez magyarázza a szakállat. A vágások általában alacsony szénhidráttartalmúak az izomtömeg fenntartása érdekében, és nem ketogének.

Ennek a srácnak az étrendje sokkal kevesebbnek tűnik bizonyos ételek fogyasztásával kapcsolatban, de bizonyos makrotápanyag-célok elérése, különösen az alacsony szénhidráttartalmú vágások esetében.

Az is látszik, hogy Angelov erre jobban összpontosít, mint a kalóriák számlálására, amit a tömeges hónapokban nem tesz meg.

Minta étrend

Megjegyzések:
1-1,5 g fehérje/lb testtömeg
0,5 g zsír/lb testtömeg természetes forrásokból alacsony szénhidráttartalmú
500 Kcal kalóriatöbblet ömlesztéshez
Fogyasszon szénhidrátot 2 órával edzés előtt és közvetlenül utána az inzulin tüskéjéhez
Állítsa be az adagokat, hogy megmaradjon a kalóriatöbblet - ez a rész tőled függ

Zabpehely, tojás, grapefruit, mogyoróvaj
Csirke rizzsel és brokkolival
Tonhal tésztával és avokádóval
Csirke és rizs
Lazac saláta
Túró és brokkoli

Mi a helyzet Lazar kiegészítő kötegével?

Látszólag semmi szuper csúcstechnika abban a tekintetben, hogy Lazar mit vesz az étele mellett, legalábbis egy Cut és Jackeddel készített interjú szerint.

Az interjú végén, amikor arról kérdezték, hogy mit vesz, egyszerűen felsorolja a következőket:

Tejsavó fehérje (SY ajánlja az [easyazon_link identifier = ”B000QSTBNS” locale = ”US” nf = ”y” tag = ”skinyoke-20 ″] Gold Standard [/ easyazon_link] minőségét és jó hírnevét)
BCAA (A teljes edzés előtti edzéshez a BCAA Pénztárával B-Nox. Csak tiszta BCAA-khoz, amelyek kreatin nélkül is kiválóan ízlik, a SY javasolja [easyazon_link identifier = ”B0196BEXZQ” locale = ”US” nf = ”y” tag = ”skinyoke-20 ″] Amino Energy [/ easyazon_link])
Glutamin (valójában nem szükséges, ha Goldp multipel adagokat szed, mivel már van benne glutamin)
Arginin (Csak vásárolja meg a legolcsóbbat a Wal-Mart-nál . túl sok van a számoláshoz)
N.O. Booster (SY az N.O emlékeztetőt részesíti előnyben egy olyan teljes edzés előtt, mint a Musclepharm Assault vagy a BetanCourt B-Nox)
Halolaj (az Optimum Nutrition ismét dopping-kiegészítést kínál szuper megfizethető áron)
Glükózamin (Ez akkor nagy, ha sokat guggolsz és dobálsz, ahogy kellene . hosszú távon védd meg az ízületeket minőségi glükózamin/MSM kiegészítéssel)

Ha még nem szeded ezeket, akkor nem árt a készlet, főleg, ha nem kapsz naponta egy tonna friss organikus zöldséget és gyümölcsöt.

Emelés, mint egy vadállat: Lazar edzésterve

Angelov nagy az összetett felvonókon, amelyek minden izomcsoportot egyszerre összetörnek. Ektomorfként a nehéz vegyületek adják azt a sűrű megjelenést, amely miatt teste olyan vastag lesz.

Intenzív, nehéz 5 napos szétválasztást nézünk 2 pihenőnapdal a hétvégén.

Magától értetődik, hogy nem mész ki és igyál a városba, és eltalálod a helyi gyorséttermi ízületeket. A terv nem annyira összetett, mint például valaki, például Jeff Seid, aki a szuperhalmazok őrült kombinációját végzi.

Angelov edzésmódja hagyományosabbnak tűnik, a normál készletek és ismétlések egyszerre dolgoznak nagy izomcsoportokon. Különös figyelmet fordítanak a vegyületekre és a nehéz, súlyozott ab edzésekre.

Különösen ellenőrizze az ab alkatrészeket - itt nincs több ezer felülés. Szinte minden megnehezül és abszolút kudarcot vall.

A kardió szempontjából Angelov hagyományos és könnyű. Azt mondja, hogy ektomorfként nem akarja túltenni a kardiót, vagy eltalálni egyetlen HIIT edzésrendszert sem. Angelov 20 percig megy, hagyományos kardió, általában kint, amikor és mikor.

Ez a fickó mindenképpen úgy tűnik, hogy a profi sportoló. Nem olyan, mint egy másik, feldarabolt Zyzz, aki a gyümölcslevekbe kezd, és azt mondja, hogy a kardió unalmas. Nem csak a külseje, de a fitnesz miatt is teszi a dolgát. Tiszteletet kell adnunk ennek.