Az anyagcsere és az éjszakai izzadás kapcsolata

Sandra Harrison írta

2016. október 11

Az éjszakai izzadás a túlzott izzadás epizódjai alvás közben vagy éjszaka ágyban, még akkor is, ha a környező hőmérséklet nem különösebben meleg. Kiválthatja betegség, bizonyos gyógyszerek, menopauza vagy hormonális egyensúlyhiány, bár néhány kutató nemrégiben összekapcsolta az éjszakai izzadás előfordulását az anyagcsere változásával.

Regisztráció és korai hozzáférés a személyi edzéshez

Te vagy valaki, akit szeretsz, szenved az éjszakai izzadástól? Az anyagcseréje valóban hibás lehet. Itt megvizsgáljuk az éjszakai izzadás és az anyagcsere kapcsolatát.

Anyagcsere: Áttekintés

Az anyagcsere leírja mindazokat a fizikai és kémiai folyamatokat, amelyek a szervezetben részt vesznek az energia lebontásában és felhasználásában. Bár a legtöbb ember az anyagcserét az étrendhez és a fittséghez köti, ez magában foglalja a vérkeringést, a légzést, az izomösszehúzódást, az idegműködést, az agyműködést és a testhőmérséklet szabályozását.

Számos ismert módszer létezik az anyagcsere természetes fellendítésére, többek között:

Erőedzés: A fizikai aktivitás nemcsak növeli a napi elégetett kalóriák számát, hanem az erőnléti edzés is izomtömeget épít, és minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere sebessége.
HIIT edzés: Bizonyított, hogy a gyors, rövid nagy intenzitású testmozgás nagyobb sebességgel segíti az anyagcserét, mint a lassú, stabil kardió.
Különleges ételek: Bizonyos ételek ismertek az anyagcsere javítására. Ide tartozik az alma, a bab, a brokkoli, a dió, a grapefruit és a zabpehely. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy elősegítik a jóllakottság érzését, mivel lassan emészthetőek. Az anyagcsere-fokozó tulajdonságairól híres ételek közé tartozik az omega-3 zsírsavakban gazdag hal (lazac, hering és tonhal), amelyek segítik a vércukorszintet és csökkentik a gyulladást.
Zöld tea: Több tanulmány szerint a zöld tea és annak hatóanyaga, a katechin rendszeres fogyasztása felpörgetheti az anyagcserét.
Nem hagyja el az étkezéseket: Az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az anyagcseréje érdekében, az éheztetni a szükséges tápanyagokat, különösen a reggelit.

Az anyagcsere és az éjszakai izzadás kapcsolata

Az anyagcserét megváltoztató állapotok megzavarhatják testének hőmérséklet-szabályozási képességét és éjszakai izzadást okozhatnak. És valóban, a megnövekedett anyagcsere az egyik fő és leggyakoribb oka az éjszakai izzadásnak azoknak az embereknek, akik most kezdtek új edzésmódot.

Azok a személyek, akiknek fokozott az anyagcseréje, az éjszaka közepén izzadságtól áztatott ágyneműjükkel ébredhetnek, annak ellenére, hogy a szobahőmérséklet normális lehet. A megnövekedett anyagcsere-sebesség ugyanis aktiválja és fenntartja a test kalóriaégető funkcióit, még pihenés közben is.

A bőséges izzadás kényelmetlen érzését úgy lehet szabályozni és minimalizálni, hogy kanócból készült ruhákat viselnek, amelyek segítik a nedvesség felszívódását a testben és szárazon tartják a bőrt. Válasszon pamut ágyneműt, mivel a pamut hatékonyan felszívja a nedvességet.

És ne aggódjon: Ha teste megszokja új pihenési állapotát, az éjszakai izzadásnak el kell múlnia.

Ha rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozási tervekkel foglalkozik, akkor az éjszakai izzadás a fokozott anyagcsere eredménye lehet. Ha azonban úgy érzi, hogy az éjszakai izzadás nem magyarázható mozgással vagy étrendi változásokkal, forduljon orvosához orvosi tanácsért. A hyperthyreosis, a menopauza, a feochromocytoma és számos bakteriális fertőzés, beleértve a tuberkulózist, brucellózist, endocarditist és osteomyelitist, mind éjszakai izzadást okozhatnak, ezért mindenképpen forduljon orvosához, hogy kizárja ezeket a lehetőségeket.