Simon Lovell ebéd dobozos étrendje (Harper Collins 12.99)

Mi az elmélet?

Személyi edző írta, ez a diétás könyv azon az elméleten dolgozik, hogy a fogyás egyetlen módja a kalóriák csökkentése. Eközben a napi kis mennyiségű étel gyakori elfogyasztása segít az üzemanyag elégetésében, nem pedig annak tárolásában, hogy az anyagcseréjét optimális szinten tartsa.

A diéta ötvözi ezt a két ötletet a kalóriák korlátozásával (bár nem kell számolni), és arra ösztönzi, hogy reggelente és vacsora között óránként „legeljen” vagy rágcsáljon.

Mit von maga után a diéta?

Normál reggelit és vacsorát eszik, és néhány óránként kis mennyiségű ételt rágcsál egy barkács ebédlőből.

Egyszerűen talál egy 2-5 literes ebédládát, majd megtölti öt adag zöldséggel (ami az ebédládák teljes méretének 45-60% -át teszi ki), egy adag sovány fehérjével, például sovány marhahús, bárány, sertéshús, csirke, hal, tojás, bab vagy dió (az ebédládának 15–30 százalékát teszi ki) és egy kis mennyiségű szósz, például sajt, chutney, gyümölcs, guacamole, hummus vagy paradicsomszósz (a uzsonnás doboz).

Ha nagyon aktív, akkor adhat hozzá egy rosttartalmú szénhidrátot, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst, hogy egy kicsit több energiát nyújtson Önnek.

Mennyit fogyok?

Súlycsökkenési ígéret nincs megadva, de a diéta napi 1200 kalóriát tartalmaz, és így könnyen lehetővé teheti a legtöbb ember számára, hogy heti 2 fontot fogyjon.

Mit ehetek egy tipikus napon?

Reggeli: 2 rántotta 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, friss fűszernövényekkel és borssal.

Hosszabbított ebéd: 1 csésze cukorkából, 1 pirospaprikából, 5 spárgacsúcsból, 2 marék baba spenótból, 1 kis marék mustárzöldből, 6 királyi garnélarákból és frissen facsart narancsléből vagy bolti borsmártásból készült 1 garázs lenmaggal készített rákos garnélarák.

Vacsora: Sovány steak édesburgonyával és zöldséges zöldséggel.

Mit tartalmaz még a könyv?

Rengeteg információ található az ebédládákhoz ajánlott egyes élelmiszerekről, beleértve az ezek kiválasztását és elkészítését, valamint érdekes egészségügyi részleteket.

A felhasználható zöldségekre vonatkozó információk öt színes csoportra oszthatók, ösztönözve másfélék választására. Van egy hasznos fejezet arról, hogy mit kell inni, valamint tanácsok a további előnyökre, amelyekre számíthat a terv betartása, amelyek több energiát, jobban kinéző hajat, bőrt és körmöt, egészségesebb szívet és alacsonyabb rák kockázatát tartalmazzák.

Plusz tanácsok a testmozgásról, információk a stressz legyőzéséről, 27 recept az ebédládákhoz és néhány recept szószokhoz és pácokhoz.

Juliette ítélete

Végül úgy tűnik, hogy az üzenet egyre inkább átlátja, hogy a fogyás egyetlen igazi módja a kalóriák csökkentése, és nagyon jó, hogy találunk egy újabb könyvet, amely ezen az elméleten alapul!

Ennek ellenére még mindig kissé trükkös, és a csökkentett kalóriabevitelt úgy éri el, hogy a szénhidrátokat és a tejtermékeket minimálisra csökkenti. Ráadásul azzal, hogy mindennap elkészít egy nagy, alacsony kalóriatartalmú salátát, ebéddobozban tálalja, majd minden alkalommal olyankor kis mennyiségeket rágcsál, ahelyett, hogy felemésztené az ebédidőben, elkerüli a reggeli és a délutáni órák falatozását - ez is segít hogy tartsák a kalóriákat. Ennek ellenére a szerző jó tájékoztatást nyújt a jó, rossz és csúnya szénhidrát közötti különbségről - és legalább egy adagot megenged ebédnél, ha nagyon aktív vagy.

Mivel a hitelválság továbbra is érezhető, ez jó módja a fillérek megtakarításának, ha általában megvásárolja az ebédjét. Az egyetlen igazi hátrány az, hogy az étrend kevés tejtermékben van, amit a szerző elismer, de azzal magyarázza, hogy sok más étel, például zöld zöldség, hüvelyesek és lazac tartalmaz kalciumot.

Az ezen élelmiszerekből származó kalcium azonban általában kevésbé jól felszívódik, mint a tejtermékekből származó kalcium. Kísértés lenne, ha napi 300 ml sovány tejet adnék hozzá, hogy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb legyen.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Ne folytasson „diétát”. A Fogyás források eszközeivel áttekintheti a szokásos étrendet, és apró változtatásokat hajthat végre, amelyek segítenek abban, hogy a fogyásban maradjon. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül