Egyél, mint egy bajnok: A legjobb ételek a futóknak

Mit kell enni egy edzés előtt vagy után - vagy bármilyen intenzív nap az edzőteremben -, hogy segítsen az energiában, a tankolásban és a legjobb teljesítmény elérésében

Edzés előtt: Diófélék és magvak

Egy-két órával edzés előtt táplálékkal kell ellátnia testét snackekkel vagy étkezéssel. "A futás előtt enni ugyanolyan fontos, mint egy hosszú autóút előtt az üzemanyag a tartályban" - mondja Lewin, és olyan komplex szénhidrátot tartalmazó snacket ajánl, mint kenyér, rizs, tészta, quinoa, bab, borsó vagy burgonya. „A komplex szénhidrátok jobbak futás előtt, mert lassabban bomlanak le, és állandóbb energiaforrást biztosítanak.

A diófélék és a magvak szintén nagy energiaforrást jelentenek - és a szív egészségére szolgáló zsírok. "A sózatlan pörkölt mandula az én uzsonnám" - mondja a TIME másik munkatársa, Liz Grover, a TIME képalkotó pultja, aki jelenleg egy októberi félmaratonra készül. "Ha tudom, hogy másnap reggel futok, megpróbálok távol maradni az erősen sült ételektől és a túl sok alkoholtól."

Íme néhány rendkívül tápláló és ropogós kedvenc:

Dió magas az omega 3 tartalma, ami jót tesz az agynak és a szívnek
Kesudió tele vannak egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal, valamint ásványi anyagokkal, például magnéziummal, kalciummal és káliummal
Tökmagok, más néven pepitas, jót tesz a prosztata egészségének és megelőzi a gyulladást
Napraforgómag magas a tiamintartalom, és segítenek megőrizni izmaid, valamint a szív- és érrendszeri és idegrendszered egészségét