Az egészséges étrend fenntartása az ünnepek alatt

Ezt a blogot Gerry Samantha Eichelberger és Jordan Carbono, a Florida Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának hallgatóival közösen írták.

’Itt az ének, a nevetés, az együttlétek és természetesen az ételek bő szezonja. Mivel itt az ünnepi szezon és a sütőtök torta minden egyes csábításra kényszerít, kihívást jelenthet az étkezési terv betartása és az egészséges étrend fenntartása.

Íme néhány egyszerű stratégia, amelyek segítségével élvezheti az ünnepeket családjával és barátaival, miközben továbbra is jó úton halad - és még a tortáját is megeszi!

Készítsen intelligens receptmódosításokat: Készítse el kedvenc ünnepi receptjeit egészségesebb helyettesítéssel. Ahelyett, hogy vajat használna sütés közben, próbáljon meg édesítetlen almaszószot és repceolajat használni. Cserélje le a tejfölt görög joghurtra. Csökkentse a tejszín vagy a teljes tej mennyiségét, és használjon sovány tejet. Az ilyen egyszerű cserék csökkenthetik a zsír- és kalóriabevitelt, miközben mégis finom ételeket állítanak elő.

Adagvezérlés: Ha valaki kedveli a rendszeres, hiteles alapanyagokat, korlátozza, mennyit eszel.

Hidrát: Tanulmányok szerint a több víz ivása kevesebb kalória, valamint kevesebb cukor, só és koleszterin fogyasztásával függ össze. Több víz és kevésbé cukros, magas kalóriatartalmú italok fogyasztása egyszerű módszer az étrend kezelésének megkönnyítésére. Az Obesity Society által közzétett 2015-ös tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy étkezés előtt csak két pohár víz segíthet az étvágy fékezésében.

Nem kell kapkodni: A lassúbb étkezés csökkentheti az elfogyasztott mennyiséget. A kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomrod átadja az agyadnak, hogy mennyit ettél, és tudasd veled, hogy elégedett vagy.

Kerülje az étkezés kihagyását: Az étkezések kihagyása általában túlevéshez és egészségtelen döntésekhez vezet. Emellett a test csökkentheti az anyagcseréjét, kevesebb energiát éget el és fáradtnak érzi magát. Készítsen kicsi, egészséges ételeket az anyagcsere aktív működéséhez, különösen akkor, ha útközben van az ünnepi szezonban.

Légy aktív: Szánjon több időt a testmozgásra a kísértések és a fröccsök ellensúlyozására. Fontolja meg, hogy az ünnepi időszakban a szokásosnál több időt fordítson a fizikai tevékenységre. Még egy étkezés után 30 perces séta a barátokkal vagy a családdal nagyban hozzájárulhat.

Készíts egy tervet

A legjobb megközelítés egy terv. Egyél kevesebb szénhidrátot vagy édességet egész nap, ha tudod, hogy ünnepi vacsorán vagy buliban veszel részt. Kerülje a mártásokat és a mártásokat, amelyek rejtett kalóriákat, sót vagy cukrot adhatnak hozzá. Ajánlat, hogy egészséges ételt vigyen el egy összejövetelre. Ha vacsorázni megy, próbáljon alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket kiválasztani, mint a zöldségek és a sovány fehérjék.

Gondoljon előre, és hajtson végre néhányat ezekből a stratégiákból, hogy jó úton haladjon az egészséges táplálkozási döntések mellett. A nyaralás szellemével körülvéve valóban lehet élvezni a szezont, fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet és elkerülni az ünnepekhez kapcsolódó cukortüskéket.

Válassza a Kapcsolattartás lehetőséget

Iratkozzon fel, hogy megkapja a legfrissebb egészségügyi híreket és trendeket, wellness- és megelőzési tippeket, és még sok minden mást az Orlando Health-től.